Ayant des difficultés à perdre du gras, je me suis fait un plan alimentaire.
Ma DEJ (Dépense Energétique Journalière) est d'environ 2500 basée sur diverses formules de calcul.
Merci de vos remarques
![Smile :)](./images/smilies/icon/smile.gif)
Petit déjeuner
30cl lait 1/2 écrémé
130g céréales avoine
200g fromage blanc 0%
Total : 688 calories / 42g protéines / 101g glucides / 13g lipides
Collation 1
25g beurre de cacahuète
2 tranches de pain de mie complet
Total : 366 calories / 14g protéines / 40g glucides / 17g lipides
Déjeuner
100g VPO
100g féculents
200g légumes
huile d'olive
Total : 632 calories / 30g protéines / 27g glucides / 45g lipides
Collation 2
25g beurre de cacahuète
2 tranches de pain de mie complet
Total : 366 calories / 14g protéines / 40g glucides / 17g lipides
Dîner
100g VPO
200g légumes
150g fromage blanc 0%
huile d'olive
Total : 392 calories / 40g protéines / 14g glucides / 20g lipides
Total journalier : 2444 calories / 140g protéines / 221g glucides / 111g lipides
Soit 47% de glucides, 30 de protéines et 23% de lipides.