Bon je sais ce sujet a déjà été traité maintes fois mais j'ai cherché et je suis un peu resté sur ma faim. En fait je ne sais pas comment utiliser mon HT Elite avec 5 niveaux de force....Comment utiliser au mieux ces niveaux de dificulté avec les braquets pour améliorer ma puissance (Force et vélocié)???? Y a -t-il quelqu'un qui pourrait med onner quelques conseils......
Merci
Philippe
séances sur home trainer
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PhiliJoLau
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y'as plien de sujet pas mal sur le HT !!
search.php?mode=results
t'y trouveras peut etre ton bonheur et des reponses à tes questions
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t'y trouveras peut etre ton bonheur et des reponses à tes questions
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nikos kazillas
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Va sur le site http://www.tacx.com > training > prog. d'entrainements > cycletrainers > plus d'infos, et là tu as plusieurs programmes (force, vélocité, intervalles, etc, etc) de 30mn à 1h, c'est pas élite mais le concept avec la poignée à 5 vitesses et à peu pret la même.
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Gdelongchamp
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IT
Un interval training que j'ai découvert dans le super livre de Frédéric Grappe
C'est tres efficace, tu fait 9 X ( 1' 100% PMA + 4' 65% PMA) t'en a pour 45 minutes sans compter l'échauffement et le retour au calme.
C'est tres efficace, tu fait 9 X ( 1' 100% PMA + 4' 65% PMA) t'en a pour 45 minutes sans compter l'échauffement et le retour au calme.
merci c un super siteDel-pepe a écrit :y'as plien de sujet pas mal sur le HT !!
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t'y trouveras peut etre ton bonheur et des reponses à tes questions
blog ===> http://maxtri.skyroc.com/
tu racontes quoi ???maxtri a écrit :merci c un super siteDel-pepe a écrit :y'as plien de sujet pas mal sur le HT !!
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t'y trouveras peut etre ton bonheur et des reponses à tes questions
C'est pas un site c'est juste la fonction rechercher du forum !!
il parle du site de online en général je pense!Del-pepe a écrit :tu racontes quoi ???maxtri a écrit :merci c un super siteDel-pepe a écrit :y'as plien de sujet pas mal sur le HT !!
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t'y trouveras peut etre ton bonheur et des reponses à tes questions
C'est pas un site c'est juste la fonction rechercher du forum !!
il a fait -12 cette nuit vive le jura,et la il fait -8,c'est gogol! piscine fermé,neige partout,du coup je taf mes cours...Del-pepe a écrit :alors ça c'est mort !!batard a écrit :del pépé==========>Del-pepe a écrit :ouais sans doute en fait !
allez un tour de spad par -8 ca va te reveillé!!
Ce matin c'était impensable avec toute cette put*in de neige !!
resultat ====> HT
Voici quelques séances de Home Trainer que je conseille à des cadets. Tu peux t'en inspirer et les faire évoluer selon ce que tu recherches, tes points forts et tes points faibles...Tu peux également remplacer l'échauffement ou le retour au calme par une séance càp.
Autre idée;lors des séances fractionnés tu peux effectuer les récup en corde à sauter en y incluant du travail de pieds. L'objectif étant de trouver de suite de bonnes sensations en descandant de vélo et d'améliorer le temps de transition...
Séance Home Trainer 1Objectif: technique de pédalage
Durée : 53’ à 59’
Déroulement :
- Echauffement 20’ ; progressivement 60 à 75 %
- Pyramide :1’ une jambe, 1’ l’autre,1’ les deux ; 6 à 8 fois en progression de 5puls toutes les 3’ ; début à 70% maxi à 85% puis inverse
- Récupération : 10’ à 70% + 5 dernières à 60%
Recommandations ; penser à rester véloce au mini 90 rpm essayer de faire l’exo à 105 rpm ( voir Armstrong…)
Séance Home Trainer 2Objectif: seuil
Durée:55’ à 90’
Déroulement :
- Echauffement 20’
- 10 à 15’ à 80 à 90 % suivant recommandations et saison ; récup 10’ ; 2à3 fois
- Récupération :10’ à 70 % + 5’ à 60%
Recommandations ; garder un rythme de pédalage constant :100 rpm est un bon compromis
Séance Home Trainer 3Objectif: travail force
Durée: 61’
Déroulement :
- Echauffement 20’
- Pyramide ; 1’ à 50 rpm, 2’ à 120 rpm mini, augmentation de 5% FC toutes les 3’ début à 70%- maxi 85%.les temps en force peuvent évoluer, la récup étant toujours égale à 2 temps de force
- Récupération : 20’ en hyper vélocité
Recommandation : attention au placement et à ne pas se servir des bras lors des exercices de force. Mains à plat sur le guidon
Séance Home Trainer 4Objectif: vélocité
Durée: 70’ à 85’
Déroulement:
- Echauffement 20’
- Toutes les 5’ faire 30” en vélocité max ; FC 70 à 80 %. Ne pas en tenir compte lors des 30’’- 8 à 10 fois maxi
- Récupération 15’
Plus dure est la montée, plus rapide sera la descente