Salut Le Wil !Le Wil a écrit :Salut à tous,
Heureux de retrouver le forum de l'Altriman... je sors de ma tanière aveyronnaise avec les premiers rayons de soleil !
Bientôt dispo mon récit "Altriman for ever" depuis 2009 avec l'épisode 6 (2014) si cela en intéresse certains.
C'est en format Pdf, envoi par mail.
Portez vous bien.
Le Wil
ps pour Benoit : tu as un message dans ta boite mail...
je veux bien que tu m'envoies la nouvelle version ... me tarde de lire comment tu auras apprécié cette édition 2014 versus les précédentes ... même si nous avions échangé au lendemain ensoleillé en regardant les heureux finishers du M 
On en était à quoi ?IronJB a écrit :Alors les inscrits, la prépa avance pour le 11 juillet?
Ce serait sympa de compléter la liste avec votre nom...L'Squick : inscrit pour les vacances, bientôt à l'Altriman
IronJB : inscrit
Raoul : inscrit
Joe la bugue : inscrit
semaine passée 10h 45, dont une sortie en montagne de 5h30 avec 1h de cap derrière. J'ai vu le job qu'il me reste à faire... continuer à faire des heures...Et toi ? Ça avance ? Tu es dans les temps ?IronJB a écrit :Alors les inscrits, la prépa avance pour le 11 juillet?
Cool. Déjà dans tes chronos ou encore du job ? Déjà rassuré ?joe la bugue a écrit :Pour l'instant ça se prépare bien,pas de blessures, pas de coup de blues et le soleil revient donc tout va bien !
Ça avance aussi. 39 à un 10 km mais ça n'a pas de valeur particuliere . En ce moment 2 séances de chaque avec en gros une longue et une de qualité et Cap et Vélo. La nat c'est de l'arracheraoul a écrit :Et toi ? Ça avance ? Tu es dans les temps ?IronJB a écrit :Alors les inscrits, la prépa avance pour le 11 juillet?
Mais le gros morceau n'est pas dans l'eau... heureusementÇa avance aussi. 39 à un 10 km mais ça n'a pas de valeur particuliere . En ce moment 2 séances de chaque avec en gros une longue et une de qualité et Cap et Vélo. La nat c'est de l'arrache
Half de compiegne en mai avec une cyclo fin mai, je verrai comment je suis .
raoul a écrit :Mais le gros morceau n'est pas dans l'eau... heureusementÇa avance aussi. 39 à un 10 km mais ça n'a pas de valeur particuliere . En ce moment 2 séances de chaque avec en gros une longue et une de qualité et Cap et Vélo. La nat c'est de l'arrache
Half de compiegne en mai avec une cyclo fin mai, je verrai comment je suis .
) mais bon j'aurai quand même pas mal d'appréhension.Tu l'as déjà fait ? Perso je vais essayer de me limiter en vélo à de l'endurance fondamentale 110-140 puls sur 179 de max (I2 dans le système à 5 zones), parce que j'ai vu que la moyenne du marathon est 5 h, donc 8-8,5 km/h. Donc celui qui court tout le long à 9 km/h car plus frais fait un meilleur chrono total. Mais j'ai aussi peur des barrières horaires en vélo avec ce système... tout en sachant que c'est le meilleur système dans mon cas et pour bcp d'autres parce qu'on ne peut pas faire 17h de course sur le rythme d'une cyclo de 10h... Bref il me reste du job et des heures de selle en montagne.IronJB a écrit :
Oui c'est sur .... C'est clair que le vélo apparat effrayant! Il faudra enclencher le mode gestion
Je ne sais pas trop. Je ne l'ai jamais fait, j'ai fait Embrun l'an passé. Je serai prudent de toute façon car beaucoup se sont cassés les dents, d'ailleurs l'an passé je termine embrun avec un gars qui avait abandonné l'Altri au semi. Je ne suis pas trop mauvais coureur je voulais partir sur 4H30 au marathon, et faire un vélo environ à 150 de pulsations. (mais dans les ascencions je serai plutôt à 165 je pense) . Mais les entre les conditions et les aléas du jour...raoul a écrit :Tu l'as déjà fait ? Perso je vais essayer de me limiter en vélo à de l'endurance fondamentale 110-140 puls sur 179 de max (I2 dans le système à 5 zones), parce que j'ai vu que la moyenne du marathon est 5 h, donc 8-8,5 km/h. Donc celui qui court tout le long à 9 km/h car plus frais fait un meilleur chrono total. Mais j'ai aussi peur des barrières horaires en vélo avec ce système... tout en sachant que c'est le meilleur système dans mon cas et pour bcp d'autres parce qu'on ne peut pas faire 17h de course sur le rythme d'une cyclo de 10h... Bref il me reste du job et des heures de selle en montagne.IronJB a écrit :
Oui c'est sur .... C'est clair que le vélo apparat effrayant! Il faudra enclencher le mode gestion
Et toi ? Quelle stratégie d'allure ?
Je ne suis pas trop mauvais coureur je voulais partir sur 4H30 au marathon,
Et quel est ton max en vélo ?et faire un vélo environ à 150 de pulsations. (mais dans les ascencions je serai plutôt à 165 je pense) . Mais les entre les conditions et les aléas du jour...
J'ai juste regardé sur un calculateur de puissance sur le net... 8h20 à Embrun et 10h sur l'Altriman c'est environ la même puissance moyenne à fournir. Mais vu que le temps est plus long sur l'Altriman et que les montées usent plus ça devrait donner 10h30 à mon avis ou alors tu risque de faire 1h de plus au marathon que prévu. A mon avis mieux vaut faire 10h30 en vélo et un bon marathon que 10h et de marcher tout le long... Je me dis toujours que courir c'est 7' au max par km et marcher 10' au mieux...A Embrun je fais 8H20 à vélo, j'ai été prudent mais ça me permet de faire le premier semi en 1H50 je crois , même si je pioche un peu après . J'en aurai je pense au moins pour 10h de vélo, pour un temps final de 16H30 minimun, en dessous ce serait surprenant.
raoul a écrit :Je ne suis pas trop mauvais coureur je voulais partir sur 4H30 au marathon,
4h30 au marathon c'est un peu mieux que le premier quart du classement de cap. Quand j'ai étudié un peu le classement, on voit tout de suite que tous sont cuits... Et on en fera partie... D'ou l'essai de ma stratégie de faire le vélo sous SV1 sans taper trop dans le glycogène. Il y a une telle baisse de rendement si on est cuit que je crois qu'il vaut mieux en garder sous la pédale... J'espère pouvoir courir tous le marathon comme toi et passer sous les 5 h... On verra...
Et quel est ton max en vélo ?et faire un vélo environ à 150 de pulsations. (mais dans les ascencions je serai plutôt à 165 je pense) . Mais les entre les conditions et les aléas du jour...
J'ai trouvé une formule de prédiction de l'endurance de V. Billat qui fonctionne bien...
=91.24-(3.79*nb heure)+(0.08*nb heure^2)
avec 17h par exemple, on se rend compte que l'on court à 50 % de sa VMA, ce qui fonctionne si on regarde les chronos sur l'Altriman. Si on prend 17h et 17 km/h de VMA, ça donne 8.5 km/h donc environ 5h au marathon. C'est super cohérent avec les résultats de 2014.
Donc vu que Billat a raison et qu'on va finir à 50 %... Objectivement, on est fou de taper dans I3 en vélo, ça n'a aucun sens... Et encore je parle du milieu de classement... Et vu que mon objectif est de finir... Mais bon, j'ai un naturel à me faire exploser ça va être super dur de rester calme les 6-7 premières heures...
J'ai juste regardé sur un calculateur de puissance sur le net... 8h20 à Embrun et 10h sur l'Altriman c'est environ la même puissance moyenne à fournir. Mais vu que le temps est plus long sur l'Altriman et que les montées usent plus ça devrait donner 10h30 à mon avis ou alors tu risque de faire 1h de plus au marathon que prévu. A mon avis mieux vaut faire 10h30 en vélo et un bon marathon que 10h et de marcher tout le long... Je me dis toujours que courir c'est 7' au max par km et marcher 10' au mieux...A Embrun je fais 8H20 à vélo, j'ai été prudent mais ça me permet de faire le premier semi en 1H50 je crois , même si je pioche un peu après . J'en aurai je pense au moins pour 10h de vélo, pour un temps final de 16H30 minimun, en dessous ce serait surprenant.
Bref, on verra bien le jour j, mais lopapy doit voir juste avec la gestion d'allure sur une telle course...