Combien de ravitaillement sur le vélo et en CAP ?
Prévoir 2 bidons, l'un d'eau pour s'arroser et l'autre de boisson énergétique a, au minimum (voir le nbre de ravitaillement), boire avant d'en changer au point d'eau suivant.
Boire souvent, très très souvent, pas beaucoup, 2 gorgées... Cela fait perdre du temps, mais cela permet une hydratation en continue et super bien assimilée, très très important par grande chaleur.
En CAP c'est boire un grand verre d'énergie à chaque ravitaillement et avoir une bouteille d'eau qui sert a mouiller la bouche (petite gorgée, souvent) et s'arroser la tête et le dos (éviter le ventre).
PENSER à garder en bouche la gorgée de boisson glucosée et faire comme l'homéopathie, sous la langue, notamment en CAP...
Etc, etc...
Voir sur le fil hydratation...
L'Papy
Edit : La surhydratation ou potomanie est très très très rare...
Les études sorties la dessus étaient très biaisée car prise sur des marathoniens qui arrivaient deshydratés et buvaient comme des "trous".
Comme ce n'était pas de l'eau minérale, la dissolution des électrolytes ont créés hypokaliémie (potassion) ou hyponatrémie (sodium).
En ultra je ne me souviens pas de cas de surhydratation...