temps de récupération avant compet ????

Cyril.S · Message non lu par **Cyril.S** » 31 août 2005, 12:35

voila une question qui me trotte dans la tête depuis un moment, est ce que je prend trop ou pas assez de repos avant une compétition

difficile d'y répondre c donc pourquoi je lance ce post afin de connaître vos habitudes avant course: nombres de jour de repos, total ou partiel avant une compet? diététique, léger ou au contraire vous vous faites plaisir en mangeant d'avantage afin de refaire le plein? Etc……………….
voila faite moi part de vos avis, vos habitudes ainsi que de vos réflexions sur ce qui faut faire et ne pas faire, votre expérience quoi....

je pense que vos réponses sera utile pour bcps d’entre nous, personne n’a la science infuse et le fait de lire ( je l’espère) vos récit personnel ne pourra être que bénéfique a nos futures préparations.
Toni…………

Tonnerre · Message non lu par **Tonnerre** » 31 août 2005, 13:14

J'essaies plus ou moins de suivre un plan de préparation à quelques jours d'une compétition.
Jour J : Triathlon.
J-1 : 1H vélo souple, véloce enchainé avec 10' de CAP souple. Je travaille bcp aux sensations ce jour.
J-2 : Repos avec sauna + etirements plus longs que d'habitudes.
J-3: footing court et peu intense à jeun.
J-4 : Natation technique et vitesse en CAP.

Après cela depend du WE précédent, si autre triathlon ou pas, etc....

Au niveau alimentaire, j'essaies de respecter une diététique approprié, même si je me laisse parfois aller à quelques excédents!!!!!

Je commence sérieusement 10 jours avant, avec
petit déjeuner : céréale, café, jus d'orange, pain, miel
midi : pâte avec viande ou jambon ou oeuf, fruit, laitage
soir : légume, pâte, soupe, laitage, fruit, céréale.....
Entre les repas ce sont des barres, fruits...

Par contre les 2 derniers jour c'est gratin de pâtes à chaque repas.

Problème après la compétition, je dévore le frigo et je me laisse aller pendant 2 jours!!!

En attendant de lire d'autres récits.....

Beatnick · Message non lu par **Beatnick** » 31 août 2005, 14:05

En fait tout dépend de l'état de fatigue dans lequel tu te trouve, il faut justement essayer de doser pour arriver pile au sumum le jour J.

Par expérience perso, je place la dernière scéance intense mercredi, après c'est uniquement de l'aérobie et des rappels de vitesse, des élastiques aussi parfois. Le jour de repos c'est pas forcement necessaire, mais quitte à en prendre un je le mettrais le jeudi voir vendredi afin de ne pas arriver complètement létargique le jours de la compète. Après ça dépend beaucoup de l'état de fatigue dans lequel tu entame ta semaine, de l'objectif aussi... car tu ne fait pas le meme travail en amont pour un ironman que pour un promo.

A ce sujet Spin avait évoqué dans un post plus anciens une histoire de récupération assez interressante (ne pas prendre plus de 30 heures de repos car sinon le corps entre en phase de récupération profonde... dites moi si je me trompe)

Moi j'ai fait une erreur d'affutage cette année, j'ai voulu récupérer trop longtemps pour être en forme, résultat j'ai perdu des sensations en natation!

Niveau alimentaire si tu mange a peut pret équilibré ne change rien, c'est pas la peine de manger des pâtes comme un sac quinze jours avant! Juste faire gaffe à bien remplir les réserves en glycogène après le mercredi

Beatnick · Message non lu par **Beatnick** » 31 août 2005, 14:16

Voilà le post dont je parlais au dessus :

viewtopic.php?t=5109&highlight=

spin a écrit :A bannir : les jours OFF , car au bout de 30 heures , l'orgnisme se place en lethargie ou processus d récuperation avancé , et la inutile d'espere avoir du jus ou surtout jouer sur la surcompensation .

lion52 · Message non lu par **lion52** » 31 août 2005, 16:09

bjour toni!
pour mon cas,si la semaine ce passe entre 2 CD,pas de changement d'entrainement,mais je fais du foncier! cool!(déja pas comme spin)
attention,pas du tout le même age(pourrait,être,mon fils,je pense)
lorsque,je fais 1CD,et la smaine suivante, 1MD,XL,ou alf,la semaine de
"récup",je vais alléger!
EX: dimanche,DOUAI!
lundi:marche,sous bois,1h
mardi:10'étir,10'abdo,30',vtt,sous bois
aujourd'hui:10'abdo
jeudi:15'nat,10kms vélo,5kmscap(mini sprint)+ enchainement
vendredi:30'marche,15'cap+30'marche,15'cap
samedi:30'nat+10'abdo
dimanche:vélo avec le club,retour a la normale,là ça rigole plus(2ou3h)
ce qui fais en gros,6,7h,cette smaine,mais cool,ormis le dimanche!
semaine normale(pour moi)environ12h,moyenne annuelle
comme dit SPIN stopper c'est pas top,surtout pour les + agés,mais alléger la charge me convient,parfaitement! bonne "récup"

Cyril.S · Message non lu par **Cyril.S** » 31 août 2005, 16:25

merci de vos réponses, en ce qui me concerne je n'ose même pas afficher mes heures d'entraînement!! c completement dingue

mais bon le sport c toute ma vie ( a part mes enfants et ma femme!!!!!)
je lit avec bcps d'attention ...........d'autre avis

OLIVE25-12 · Message non lu par **OLIVE25-12** » 31 août 2005, 16:39

Je fais que du court, mais les 3 jours qui précéde, j'aime bien faire au maximum dans les 3, mais évidemment sans intensité, et avec des durées courtes (pas plus de 2 H par jour et en tout)
le matin de la course, j'aime bien rouler aussi en réveil musculaire

bogome of 08 · Message non lu par **bogome of 08** » 31 août 2005, 21:13

En fait, je te conseille bien , je dirais même trés bien à l'entrainement.
Alors pourquoi, tu postes des sujets comme ça ????
Je ne te suffis plus ?
c'est sympa, vive les potes