conseils coupure hivernale??

brice13 · Message non lu par **brice13** » 23 sept. 2005, 10:13

Quelle durée et que faut il faire pour une coupure utile en fin de saison??

J'ai lu sur un ancien post un exemple de coupure totale 15 jours puis reprise progressive pendant 15 jours.

J'ai 20ans, je m'entraine en moyenne 10h par semaine, et vu ma physionomie (1M80 pour 65kg) je m'impose une petite coupure pour bien repartir..

Merci

Odin · Message non lu par **Odin** » 23 sept. 2005, 10:34

Salut
Pour ma part, je ne fais pas de coupure totale. Je prefere effectuer un entraînement très light (2 à 3 h par semaine) au sensation:
- Footing
- Natation: histoire de garder un peu les appuis.
- Vélo au placard!
Pendant cette période, c'est idéal de reprendre un rythme de vie différent du sport. Bonne bouffe, les grasses matinées, ... Ca fait un grand bien à l'esprit

jo le cowboy · Message non lu par **jo le cowboy** » 23 sept. 2005, 10:35

bon alors moi ma coupure, après la coupe de france des clubs ce sera:
les deux semaines qui suivent: 3 ou 4 scéances de nat sans intensité, juste pour se détendre un peu dans l'eau
+ à rajouté à ça les sport en staps, dans lesquels je vais essayer de m'investier un peu plus que d'habitude, c'est pas mal pour varier les plaisirs

et ensuite la toussaint alors là j'ai prévu de rien faire pendant 10 jours (je vérais si je tiens)
et après reprise en douceur en commençant par la nat...

donc voilà après yen a qui coupe moins que ça mais moi je sens que j'en ai besoin et surtout je fais toujours une bonne coupure tous les ans donc...

Roth · Message non lu par **Roth** » 23 sept. 2005, 10:42

Je pratique le tri depuis sept ans et j'ai 38 balais 10 à 12h hebdo, je ne coupe pratiquement pas, je leve seulement le pied car la reprise est trop difficile je maintiens la natation avec deux seances 30' par semaine et un footing leger de 40' sans ce prendre la tete à jouer la compette avec les potes et en prime de temps à autre 30' de HT ou une sortie vtt cool le dimanche cela trois à quatre semaines sur septembre. ça me permet de sortir du contexte compette et de se sentir libre pas de sceance de chrono ext...
Amicalement
DR.

BRICE92350 · Message non lu par **BRICE92350** » 28 sept. 2005, 13:10

Moi ce sera coupure pendant quinze jours la premiere quinzaine d'octobre.
J'ira me mettre dans l'eau juste pour les sensations.
Des là deuxième quinzaine d'octobre se sera une sortie VTT et une sortie à Pied. Puis des le début Novembre reprise progressive pour reprendre un travail foncier à partir de Décembre afin d'être en forme en Mars-Avril pour les premiers DUATHLON.

dnargnidnod · Message non lu par **dnargnidnod** » 28 sept. 2005, 13:21

moi j 'ai expérimenté la coupure de 5 mois terriblement efficace .... pour etre a la rue

spin · Message non lu par **spin** » 28 sept. 2005, 13:30

tu fais allusion a ton gabarit , je ne vois pas en quoi il intervient dans la nécessité d'une coupure ...

ensuite , j'entend dire que certain ne coupe pas et garde 2-3 heures d'entrainement , tout dépend ce que vous entendez par couper car pour certain , 2-3 heures c'est histoire de s'amuser pendant la coupure ...

dans mon cas personel , j considère q'une réduction de 50% du volume estival correspond a une coupure ( soit 12-15 heure hebdo ) pendant cette periode de 4semaines , je reduirais de 10 % mon entrainement pour arriver une semaine à 10 heures d'entrainement essentiellment orienté en cross-training ( rugby , muscu , rando , vtt , roller )

couper = changer d'air

couper différent de "arreter toute activité sportive "

Fred · Message non lu par **Fred** » 28 sept. 2005, 13:33

spin a écrit :tu fais allusion a ton gabarit , je ne vois pas en quoi il intervient dans la nécessité d'une coupure ...

ensuite , j'entend dire que certain ne coupe pas et garde 2-3 heures d'entrainement , tout dépend ce que vous entendez par couper car pour certain , 2-3 heures c'est histoire de s'amuser pendant la coupure ...

dans mon cas personel , j considère q'une réduction de 50% du volume estival correspond a une coupure ( soit 12-15 heure hebdo ) pendant cette periode de 4semaines , je reduirais de 10 % mon entrainement pour arriver une semaine à 10 heures d'entrainement essentiellment orienté en cross-training ( rugby , muscu , rando , vtt , roller )

couper = changer d'air

couper différent de "arreter toute activité sportive "

tu joues quel poste au rugby spin ??

pmptri · Message non lu par **pmptri** » 28 sept. 2005, 13:38

dnargnidnod a écrit :moi j 'ai expérimenté la coupure de 5 mois terriblement efficace .... pour etre a la rue

tout pareil avec un arret de "seulement" 3 mois , j'ai tenté la premiere sortie velo de 90km avec les cyclos du coin, c'est meme pas à la rue que j'étais, c'etait à la poussette dans les faux-plats montants...

benj' de kouk

spin a écrit :tu fais allusion a ton gabarit , je ne vois pas en quoi il intervient dans la nécessité d'une coupure ...

ensuite , j'entend dire que certain ne coupe pas et garde 2-3 heures d'entrainement , tout dépend ce que vous entendez par couper car pour certain , 2-3 heures c'est histoire de s'amuser pendant la coupure ...

dans mon cas personel , j considère q'une réduction de 50% du volume estival correspond a une coupure ( soit 12-15 heure hebdo ) pendant cette periode de 4semaines , je reduirais de 10 % mon entrainement pour arriver une semaine à 10 heures d'entrainement essentiellment orienté en cross-training ( rugby , muscu , rando , vtt , roller )

couper = changer d'air

couper différent de "arreter toute activité sportive "

bon en fait vous coupez jamais quoi !!! 12-15 heurs

-je remarque aussi que chaque année je fais une "coupure" plus longue , ce depuis 3 ans , parce que travaux de maison , accident , double emploi,

-l an dernier en arrétant après nice j ai eu la total donc je barbotai 2 fois par semaine et une fois d aquajogging , reprise fin mars , progressivité surtout dans l intensité et , en deux mois j avais retrouvé mon niveau :

plus tu as d ancienneté plus ton corps reprend vite ses automatismes

donc pas de souçi les gars comme ça on met les bouchées doubles après : a la place :
-draguer les gonzesses et s en occupper
-sortir du milieu sportif :bricolage , corvées
-financer sa prochaine saison!!!!!!

OLIVE25-12 · Message non lu par **OLIVE25-12** » 28 sept. 2005, 15:03

Alors moi j'arrête complet pendant 4 semaines, puis les 4 qui suivent je ne fais que nager, puis je reprends progressivement vélo puis course à pied, je recoupe complet 1 semaine pendant les fêtes, je me pése le 1er janvier au matin et je pars vite m'y remettre avant qu'il soit trop tard pour attaquer la saison début mai

lucianovitch · Message non lu par **lucianovitch** » 28 sept. 2005, 15:17

Moi, l'année dernière, en voulant enlever le noyau d'un avocat avec un couteau, je me suis entaillé le doigt.... C'était une coupure hivernale.
Je

À grands pas...

fab059 · Message non lu par **fab059** » 28 sept. 2005, 16:29

Moi je coupe complètement 2 semaines et une semaine de reprise entre 3 et 4 h d'entraînement...

dnargnidnod · Message non lu par **dnargnidnod** » 28 sept. 2005, 17:32

concernant la reprise apres un long arret je sais d apres mon expérience que 1.5mois permettent de retrouver son meilleur niveau mais seulement retrouver son niveau pas de progresser donc il faut s entrainer un max l hiver et ensuite optimiser sa faorme en fonction des objectifs (2 a 3 pics de forme a planifier sur une saison)

Tuggy · Message non lu par **Tuggy** » 28 sept. 2005, 19:06

Pars en Australie c'est l'ete la bas