Km vélo pour premier IM

[NOD_Square]

Bonjour à tous,

Je souhaite faire mon 1er IM à ROTH en 2006, et je n'ai aucune idée du volume minimum vélo que je vais devoir affronter pour être suffisemment préparé.

[benj' de kouk]

bo ntu es trop vague........

-années de pratique :
-as tu déja fait des ld , des md
-combien de temps consacres tu à l entrainement :
-combien de volume peux tu faire
-objectif envisagé (outre de finir )
-ton niveau (temps sur cd rapide)

tu vas répondre oui

[NOD_Square]

-années de pratique : 3 ans
-as tu déja fait des ld , des md : 1 MD en sept 05
-combien de temps consacres tu à l entrainement : Max 13 H/semaine
-combien de volume peux tu faire : ??? pas plus de 16 H/semaine
-objectif envisagé (outre de finir ) : 12H30
-ton niveau (temps sur cd rapide) : 2H35


Et voilou

[benj' de kouk]

avec 4 000 km ce sera bien suffisant

par contre ce n est pas necessaire de faire la distance à l entrainement car 180 km c est vraiment beaucoup

pour ma part je fais LE temps estimé de l épreuve , car en course on va toujours plus vite (excepté embrun ) , c est bien suffisant

[NOD_Square]

merci de ta réponse, 4000bornes me parait humainement possible

[Copste]

Comme le dit Ben'j 4000 km, c'est bien suffisant.

Perso, c'est ce que j'avais lorsque j'ai fais la course l'année dernière : 4000 en 6 mois.

Mon vélo s'est bien passé, bon c'est ensuite ça s'est pas passé comme je l'aurais souhaité...

Je rejoins encore Ben'j pour te dire que tu n'as pas besoin de faire des sorties de oufff du genre 180 km.

Par contre, essaye d'approcher la distance lors d'une cyclosportive et place quelques séances de 130 tout seul.

Voilà y a plus qu'à !!

Bon courage...

[PHILIPPE LL]

Tout à fait d'ac avec copste et benj'.
J'ai fait Roth cette année avec 3000 kms en 6 mois et j'ai roulé à 31 de moyenne. (ça a suffit à mon bonheur )
Il ont raison:une cyclo de 150 kil au moins pour rouler un peu fort longtemps et des sorties longues (120 kil au moins) SEUL !!

Voilou !
Quand on a vraiment envie,tout est possible
En tout cas tu va te régaler à Roth

@+

[NEIRYNCK Cyril]

J'ai à peu près le même niveau sur CD et je n'avais qu'1 an de pratique quand j'ai commencé à préparer Nice en Janv 2005.
Bref Janv à Juin : 2500 km de vélo Ben oui difficile de passer plus de 10 h par semaines sauf quelques exeptions.
J'ai fait le parcours vélo de Nice en 6h24 (28km/h) et je pense que c'est un peu plus valloné que Roth Je suis parti relativement frais pour le marathon et j'ai bouclé en 12h28.
Remarque : mon passé vélo était proche du zéro puisque j'ai acheté mon 1er vélo en Décembre 2003 !

Donc pas d'inquietude avec 4000km .....je vais d'ailleurs essayé d'en faire autant pour Klagenfurt .
Tchao Cyril

[tseusitchu]

j'ai seulement trois marmottes comme expérience (jamais de tri cd , ni de marathon et encore moins d'IM) mais comme j'ai souvent un avis sur tout , y compris sur les films que n'ai jamais vus , je ne ferai pas exception à la règle pour ce post :
je pense que 4000 kms c'est bien si ces 4000 bornes sont effectués seuls à 90%, à une vraie allure d'endurance ( pas de rêvasserie sur chaque descente ) , mais sans abuser non plus tant qu'il ne fait pas beau des allures type course , et en participant à des cyclos les deux derniers mois .Sur les 2 1ères cyclos ,tu gères ton potentiel et tu évites de te faire trop mal (en effort maxi et en usure physique),sur les deux autres essaies comme moi de faire volontairement n'importe quoi : essaies de prendre la roue des plus costauds dès le départ, même si tu sais que tu sauteras bien au bout d'un moment passe les relais comme tout le monde dans l'échappée ,et finis comme tu peux une fois que tu as sauté(si tu sautes) . Le lendemain matin , alors que tu as fini bien rinçé , vas faire tout seul une sortie foncière de 4 heures (une cyclo le samedi c'est bien pour pouvoir le faire le dimanche). Ensuite tu y vas très cool pendant 10 jours (pas plus de 2h30 sans forcer les sensations).Et là tu remets une 4 ème et dernière course avant l'objectif où tu auras l'impression que le vélo avance tout seul ou presque .
La méthode n'est pas brevetée , je n'ai pas de cardio mais mes sensations comme repères ; donc ça paraît très rustique comme approche mais je suis absolument convaincu que ça développe la puissance sûrement mieux que n'importe quelle autre approche ( en restant à un niveau amateur éclairé disons) , et sur le long terme dans le respect de tes ressources physiques .
Toujours dans le même ordre d'idée , je pense que deux séances longues( 180 bornes en vallonné) effectuées à 15 jours d'intervalle dans les 6 dernieres semaines , t'apporteront beaucoup le jour de l'IM, surtout si tu fais les deux dernières heures sur le grand plateau et chaîne bien basse sur la roue libre dans les bosses et les faux plats .Mr Landier( à qui je passe un bonjour amical) ne le fait pas mais comme chacun le sait c'est un des athlètes français plus fainéants de ces 20 dernières années ( au moins). Ces deux dernières heures de muscu te feront peut-être monter à quatre pattes l'escalier qui te mène à ta cabine de douche , mais si tu t'étires bien ensuite et te couches tôt , elles te feront passer un cap que les sorties de 4 heures (même rythmées comme il faut) ne t'apporteront jamais.
Leur bénéfice se fera d'ailleurs sentir de longues semaines après .

Si tu trouves ça délirant et surtout inutile , fais bien entendu comme si tu n'avais rien lu .

[Tuggy]

Je sais pas mais je pense qu'il peut etre interessant psychologiquement d'avoir au moins une fois avant l'IM, fait 180/200km ou+ en velo sur un parcours equivalent et courru un marathon.
Effectivement je pense que les 180km de velo et le marathon pendant l'Ironman sont surement totalement differents mais bon ca fait qd meme tout drole la premiere fois ou tu passes 4h a courrir, ou 6h a pedaler...

Kenavo!

[tseusitchu]

Oui mais dans mon esprit si l'on se coltine des séances de 6 heures vélo uniquement pour se rassurer , ce n'est pas suffisant comme motivation, il faut aussi être convaincu que ça fait réellement passer un cap physique .Donc pour moi d'un côté une sortie longue c'est pas assez pertinent , et vaut mieux dans ce cas aucune sortie de 6 h et se contenter de ce qu'on fait d'habitude et de l'autre côté , plus que 2/3 sorties longues, c'est du masochisme inutile qui grignotera insidieusement ton "punch ", ton karma pour parler d'jeune.
A voir,
kenavo à toi aussi

[calgary]

Tout depend de tes ambitions sur l'IM. Si tu veux marcher pendant 42kms, c'est sur que ca vaut pas la peine de rouler 180 bornes a l'entrainement. Cette annee j'ai fait mon premier IM (apres une saison CD/HIM l'annee derniere), et malgre 8500kms au compteur le jour de la course, 3 sorties de 6h de selle et quelques unes de 5h, mon marathon fut assez lent par rapport a mon potentiel (bon les 33 degres a l'ombre n'ont peut-etre pas aide ). Ce qui m'a manque? A mon avis, ces entrainements tres long de plus de 6h...car en commencant la course a pied apres 6h30 de course, j'etais en terrain inconnu.

En 2006, je me ferais quelques sorties de 200kms et +, c'est decide! Ne serai-ce que pour se forger le moral un peu plus...

[Augustin]

Moi je suis plutôt le contre-exemple: je me suis pointé à mon 1er IM (Autriche) avec...1200 km en 6 mois
résultat: 10h45 et en pleine forme, vu que j'ai enquillé un 2eme IM 8 semaines après (10h20) avec un vélo en 5h30.
Eyt je suis comme toi, peu de temps à consacrer à l'entrainement...
Bon courage et rendez vous à Roth, j'y serai aussi

[tseusitchu]

Et quelles étaient tes sensations sur le marathon ( par rapport à calgary notamment ) ?

[JF]

avant mon 1er IM a gerardmer en 2004,j'ai fais 180km et j'ai enchainé 45' de cap(pour me rassurer)
a+