Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

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Nico7235
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Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Nico7235 » 15 mai 2019 14:44

Bonjour à tous !

Alors voilà, je suis nouveau sur ce forum et plus généralement dans ce petit monde du triathlon dans lequel j’essaie de débuter.

Pour poser le contexte, j’ai 29 ans et depuis un gros accident en 2015 (dans lequel un de mes genoux a difficilement survécu) et dans la continuité de ma rééducation, j’ai décidé de mettre de façon assidue au sport et progressivement au triathlon.

Ma première expérience a été le Triathlon CD de St Suliac en 2017 bouclé en un chrono canon de 3h20 (natation 30min ; vélo : 1h42 ; course 1h03) en que j’ai fini vraiment salement (le temps de cap en atteste).

L’année suivante a été marquée de quelques complications sur le genou difficulteux et je n’ai donc pas pu enchainer, bien que continuant à m’entrainer.

J’ai dû alors me mettre sérieusement à la course à pied pour réathlétiser mon genou. Mais ce saligot m’handicape et m’empêche de courir disons plus d’une fois par semaine (très) grand max.

Après quelques courses je m’en sors avec des résultats bof bof : 10km en 47min ; 15km en 1h13 et mon premier et unique semi en 1h55 (mais géré n’importe comment en partant sur une base de 4min/km sur les 5 premiers… je vous laisse imaginer les dégâts à l’arrivée).

Bref, vous voyez le topo, je suis un nouvel amateur de triathlon qui essaie de progresser hors club, en essayant de prendre du plaisir, et en prenant soin de ce satané genou !

Le week-end dernier j’étais au triathlon de Saint Coulomb sur un format S (pour reprendre les bases) que j’ai fini en 1h23 (natation : 16 min ; vélo : 43 min et cap 26 min). L’idée était de le finir le plus frais possible et d’essayer de contrôler un peu mieux l’effort et ça c’est vraiment bien passé.

Ce qui m’amène au vif du sujet !

Le 8 juin je retente ma chance sur le triathlon CD de Trégastel (côte de granit rose – toujours en Bretagne ahah) et je me demande quel objectif viser.

Je ne connais pas trop le parcours outre les infos fournies sur le site, mais visiblement une partie vélo et cap rapide que St Suliac.

Du coup je voulais avoir votre avis.

Quel objectif je peux (raisonnablement me fixer) au regard des infos et résultats qui précèdent ?

En vous remerciant, vous qui aurez eu le courage de me lire jusqu’au bout ! 
Modifié en dernier par Nico7235 le 15 mai 2019 14:58, modifié 1 fois.

Blackstar
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granite rose)

Message non lu par Blackstar » 15 mai 2019 14:48

Le finir avec le même objectif que ton S.
Et profiter du cadre parce que c'est un des plus beaux de France ce CD.
La vérité n'est jamais amusante à dire, sans cela tout le monde la dirait.
Mes ventes : Matériel Tri/TT & route, Matériel VTT

Gus0
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Gus0 » 15 mai 2019 17:07

Nico7235 a écrit :
15 mai 2019 14:44
Bonjour à tous !

Alors voilà, je suis nouveau sur ce forum et plus généralement dans ce petit monde du triathlon dans lequel j’essaie de débuter.

Pour poser le contexte, j’ai 29 ans et depuis un gros accident en 2015 (dans lequel un de mes genoux a difficilement survécu) et dans la continuité de ma rééducation, j’ai décidé de mettre de façon assidue au sport et progressivement au triathlon.

Ma première expérience a été le Triathlon CD de St Suliac en 2017 bouclé en un chrono canon de 3h20 (natation 30min ; vélo : 1h42 ; course 1h03) en que j’ai fini vraiment salement (le temps de cap en atteste).

L’année suivante a été marquée de quelques complications sur le genou difficulteux et je n’ai donc pas pu enchainer, bien que continuant à m’entrainer.

J’ai dû alors me mettre sérieusement à la course à pied pour réathlétiser mon genou. Mais ce saligot m’handicape et m’empêche de courir disons plus d’une fois par semaine (très) grand max.

Après quelques courses je m’en sors avec des résultats bof bof : 10km en 47min ; 15km en 1h13 et mon premier et unique semi en 1h55 (mais géré n’importe comment en partant sur une base de 4min/km sur les 5 premiers… je vous laisse imaginer les dégâts à l’arrivée).

Bref, vous voyez le topo, je suis un nouvel amateur de triathlon qui essaie de progresser hors club, en essayant de prendre du plaisir, et en prenant soin de ce satané genou !

Le week-end dernier j’étais au triathlon de Saint Coulomb sur un format S (pour reprendre les bases) que j’ai fini en 1h23 (natation : 16 min ; vélo : 43 min et cap 26 min). L’idée était de le finir le plus frais possible et d’essayer de contrôler un peu mieux l’effort et ça c’est vraiment bien passé.

Ce qui m’amène au vif du sujet !

Le 8 juin je retente ma chance sur le triathlon CD de Trégastel (côte de granit rose – toujours en Bretagne ahah) et je me demande quel objectif viser.

Je ne connais pas trop le parcours outre les infos fournies sur le site, mais visiblement une partie vélo et cap rapide que St Suliac.

Du coup je voulais avoir votre avis.

Quel objectif je peux (raisonnablement me fixer) au regard des infos et résultats qui précèdent ?

En vous remerciant, vous qui aurez eu le courage de me lire jusqu’au bout ! 
bonsoir , et bienvenue au triathlon
essaye de le terminer mieux que ton premier M , gestion de ta course dans la totalité , après si le parcours est plat sans grand difficulte en cap si t'arrives a faire entre 55' et 1 h sur la cap en gardant 1h42 dans le vélo serait bien sinon le contraire va plus vite en vélo et garde 1h03 en cap , pour la natation reste pareil si pas de possibilité de aller plus vite .
pense toujours a ne pas te bléser et ne pas empirer ton genou .

FAYARD
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par FAYARD » 15 mai 2019 17:38

Nico7235 a écrit :
15 mai 2019 14:44
Bonjour à tous !

Alors voilà, je suis nouveau sur ce forum et plus généralement dans ce petit monde du triathlon dans lequel j’essaie de débuter.

Pour poser le contexte, j’ai 29 ans et depuis un gros accident en 2015 (dans lequel un de mes genoux a difficilement survécu) et dans la continuité de ma rééducation, j’ai décidé de mettre de façon assidue au sport et progressivement au triathlon.

Ma première expérience a été le Triathlon CD de St Suliac en 2017 bouclé en un chrono canon de 3h20 (natation 30min ; vélo : 1h42 ; course 1h03) en que j’ai fini vraiment salement (le temps de cap en atteste).

L’année suivante a été marquée de quelques complications sur le genou difficulteux et je n’ai donc pas pu enchainer, bien que continuant à m’entrainer.

J’ai dû alors me mettre sérieusement à la course à pied pour réathlétiser mon genou. Mais ce saligot m’handicape et m’empêche de courir disons plus d’une fois par semaine (très) grand max.

Après quelques courses je m’en sors avec des résultats bof bof : 10km en 47min ; 15km en 1h13 et mon premier et unique semi en 1h55 (mais géré n’importe comment en partant sur une base de 4min/km sur les 5 premiers… je vous laisse imaginer les dégâts à l’arrivée).

Bref, vous voyez le topo, je suis un nouvel amateur de triathlon qui essaie de progresser hors club, en essayant de prendre du plaisir, et en prenant soin de ce satané genou !

Le week-end dernier j’étais au triathlon de Saint Coulomb sur un format S (pour reprendre les bases) que j’ai fini en 1h23 (natation : 16 min ; vélo : 43 min et cap 26 min). L’idée était de le finir le plus frais possible et d’essayer de contrôler un peu mieux l’effort et ça c’est vraiment bien passé.

Ce qui m’amène au vif du sujet !

Le 8 juin je retente ma chance sur le triathlon CD de Trégastel (côte de granit rose – toujours en Bretagne ahah) et je me demande quel objectif viser.

Je ne connais pas trop le parcours outre les infos fournies sur le site, mais visiblement une partie vélo et cap rapide que St Suliac.

Du coup je voulais avoir votre avis.

Quel objectif je peux (raisonnablement me fixer) au regard des infos et résultats qui précèdent ?

En vous remerciant, vous qui aurez eu le courage de me lire jusqu’au bout ! 
Et qu’est ce que disent les médecins à propos de ton genou et de la cap, voir même du vélo ?
Les verts vainqueur du Derby !!! :sm3: :sm3:

Nico7235
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Nico7235 » 15 mai 2019 17:49

Hey! Merci beaucoup pour vos premières réponses!

Effectivement étant donné que je n'ai pas de repères et que le premier CD était assez laborieux, le faire aux sensations et finir le plus frais possible est déjà un objectif en soi! Après c'est pas très motivant du coup je voulais me fixer un temps approximatif correct comme objectif... mais c'est vrai qu'en plus c'est difficile à estimer sans connaître le parcours!

Pour ce qui est de mon genou, je n'ai pas de contre indications! Ca exige beaucoup beaucoup de renforcement musculaire et d'exercices de kiné mais c'est uniquement gênant pour la cap! Le vélo c'est un effort non traumatisant pour le genou, c'est même conseillé en complément du renforcement!

Pour la cap en revanche... c'est mon petit péché on va dire (je suis un ancien coureur), mais c'est toujours pareil, sans forcer et en s'écoutant ça passe tant que je chasse pas un chrono... :D

FAYARD
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par FAYARD » 15 mai 2019 18:09

Nico7235 a écrit :
15 mai 2019 17:49
Hey! Merci beaucoup pour vos premières réponses!

Effectivement étant donné que je n'ai pas de repères et que le premier CD était assez laborieux, le faire aux sensations et finir le plus frais possible est déjà un objectif en soi! Après c'est pas très motivant du coup je voulais me fixer un temps approximatif correct comme objectif... mais c'est vrai qu'en plus c'est difficile à estimer sans connaître le parcours!

Pour ce qui est de mon genou, je n'ai pas de contre indications! Ca exige beaucoup beaucoup de renforcement musculaire et d'exercices de kiné mais c'est uniquement gênant pour la cap! Le vélo c'est un effort non traumatisant pour le genou, c'est même conseillé en complément du renforcement!

Pour la cap en revanche... c'est mon petit péché on va dire (je suis un ancien coureur), mais c'est toujours pareil, sans forcer et en s'écoutant ça passe tant que je chasse pas un chrono... :D
Tu veux garder un genou en bon état sur le long terme, et tu veux continuer à pédaler, va faire une étude posturale, pas de selle trop basse, pas de pédalage en bec de selle, pas de gros braquet, en gros, ne charge pas tes rotules.
Un sport où tu peux vraiment y aller à fond, c’est la natation et ça tombe bien, c’est une des 3 disciplines du triathlon :mrgreen:
Pour la cap, des petites sorties de 30-35 minutes comme le préconise Lopapy sur OT. Vaut mieux faire 3 séances courtes qu’une seule séance lonnnnngue.
Les verts vainqueur du Derby !!! :sm3: :sm3:

Gus0
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Gus0 » 15 mai 2019 18:23

que du bon dans la réponse de Fayard

PYC
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par PYC » 17 mai 2019 03:50

+1 Fayard
J'ai même fait un tri S sans course à pied les trois semaines précédentes en raison d'une douleur au pied. Alors toi qui est ancien coureur, laisse au repos un max. Nage, effectivement, et roule car, sans même du travail spécifique, tu as une énorme marge de progression et ça t'apportera les muscles dont tu as besoin pour protéger ton genou.

PYC
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par PYC » 17 mai 2019 03:54

À mon avis, tu peux essayer de viser 3 heures. Avec 1h30 sur le vélo, soit 27 km/h.

Nico7235
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Nico7235 » 10 juin 2019 18:25

Re bonjour à tous!

Ca y est mon triathlon s'est passé ce week end et je vous fais un retour d'expérience pour ceux que ça intéresse et pour les débutants qui veulent tester ce triathlon!

Tout d'abord je voulais vous remercier pour vos réponses et votre franc parler qui a l'air de caractériser le forum ahah c'est plaisant d'entendre des choses dures mais réalistes!

Je vous ai écouté et je n'ai pas regardé le chrono! J'ai essayé de profiter du paysage et du cadre magnifique de ce triathlon tout en essayant de garder un rythme correct avec pour objectif de finir le plus frais possible.

Résultat assez surprenant!

En natation toujours le même schéma : départ dans le paquet à se frayer un chemin, la partie la plus stimulante pour un débutant et celle que je recherche parce que c'est vraiment flippant au final ahah! Beaucoup de monde et une difficulté à s'orienter qui me fait perdre beaucoup de temps avec quelques détours!

Sortie de natation en moins de 30 minutes ce qui est mon temps à peu près sans perdre trop d'énergie je sors frais mais frigorifié ce qui me fait perde pas mal de temps sur la T1 (3 minutes) avec mes doigts congelé ahah!

Partie vélo un peu vallonnée mais je trouve beaucoup moins que sur mon premier M ou il y avait une bosse vraiment violente! Je me fais bouffer par pas mal de monde et notamment des mecs avec des vélos supersonic ahah! Au final un temps de vélo pas top de 1h14... mais c'est ce que je m'étais fixé comme temps

La T2 est vraiment pas ouf non plus (2min) il faut vraiment que je fasse quelque chose !

Et partie course à pied avec un dénivelé que j'avais sousestimé et qui me casse les jambes! Mais j'ai essayé d'y aller aux sensations en ayant en tête de casser la barre des 1h au moins (par pitié qu'est ce que c'est lent comme rythme!) Résultat 52 min à peu près...

Je finis finalement super bien, j'ai même pu accélérer sur le dernier kilomètre juste pour me confirmer que j'en avais bien gardé sous la pédale! Temps total 2h42... sous la barre des 3h - ce qui était mon objectif - et largement sous les 3h20 de mon dernier M surtout!

Voilà voilà!

Prochain objectif : le Triathlon de la Côte d'émeraude en format L... Vu que j'ai finis frais je me dis qu'avec un entrainement conséquent et adapté... dans 3 mois... c'est peut être jouable?! :)

mayo
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par mayo » 10 juin 2019 18:32

Excellent ! Belle progression, mais je ne tenterai pas la comparaison avec ton 3h20 sur précédente expérience, car il est toujours difficile de comparer 2 épreuves entre elles, voir même la même épreuve d'une année sur l'autre. Différence de parcours, de conditions météo, etc...

Nico7235
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Nico7235 » 10 juin 2019 21:23

Non tu as raison... rien que le profil du parcours vélo et de la course à pied est totalement incomparable! Mais bon ça me conforte dans l'idée que j'ai progressé!!

Maintenant, je sais que c'est une question de néofite et qu'il est difficile d'y répondre, mais cette progression est elle suffisante pour que le Longue distance soit à ma portée avec 3 mois d'entrainement adapté... ?!

mayo
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par mayo » 11 juin 2019 00:56

Nico7235 a écrit :
10 juin 2019 21:23
Non tu as raison... rien que le profil du parcours vélo et de la course à pied est totalement incomparable! Mais bon ça me conforte dans l'idée que j'ai progressé!!

Maintenant, je sais que c'est une question de néofite et qu'il est difficile d'y répondre, mais cette progression est elle suffisante pour que le Longue distance soit à ma portée avec 3 mois d'entrainement adapté... ?!
Pas facile à dire, 3 mois c'est pas énorme mais ça depend de tellement de choses...
Je n'ai jamais fait moins de 3h sur un M et j'ai malgré cela quelques longs à mon actif (8 half + 2 IM). Ce n'est pas une question de perf, c'est pareil que tout tri mais c'est plus long. Suffit de se brider pour aller plus loin, au risque de se dieseliser. Alors évidement si tu ne fais jamais de sorties supérieur à 50km à vélo tu vas peut être avoir une déconvenue mais rien n'est impossible. J'ai bien vu un gars s'aligner sur Embrun pour son tout premier tri alors qu'il faisait le même entraînement que tout le monde, pas du tout orienté long. A son arrivée la conclusion était de dire = bon 15h c'est long :lol: Mais avec la motivation et l'envie on arrive à tout.

Megasly
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Megasly » 11 juin 2019 07:14

Nico7235 a écrit :
10 juin 2019 18:25
Re bonjour à tous!

Ca y est mon triathlon s'est passé ce week end et je vous fais un retour d'expérience pour ceux que ça intéresse et pour les débutants qui veulent tester ce triathlon!

Tout d'abord je voulais vous remercier pour vos réponses et votre franc parler qui a l'air de caractériser le forum ahah c'est plaisant d'entendre des choses dures mais réalistes!

Je vous ai écouté et je n'ai pas regardé le chrono! J'ai essayé de profiter du paysage et du cadre magnifique de ce triathlon tout en essayant de garder un rythme correct avec pour objectif de finir le plus frais possible.

Résultat assez surprenant!

En natation toujours le même schéma : départ dans le paquet à se frayer un chemin, la partie la plus stimulante pour un débutant et celle que je recherche parce que c'est vraiment flippant au final ahah! Beaucoup de monde et une difficulté à s'orienter qui me fait perdre beaucoup de temps avec quelques détours!

Sortie de natation en moins de 30 minutes ce qui est mon temps à peu près sans perdre trop d'énergie je sors frais mais frigorifié ce qui me fait perde pas mal de temps sur la T1 (3 minutes) avec mes doigts congelé ahah!

Partie vélo un peu vallonnée mais je trouve beaucoup moins que sur mon premier M ou il y avait une bosse vraiment violente! Je me fais bouffer par pas mal de monde et notamment des mecs avec des vélos supersonic ahah! Au final un temps de vélo pas top de 1h14... mais c'est ce que je m'étais fixé comme temps

La T2 est vraiment pas ouf non plus (2min) il faut vraiment que je fasse quelque chose !

Et partie course à pied avec un dénivelé que j'avais sousestimé et qui me casse les jambes! Mais j'ai essayé d'y aller aux sensations en ayant en tête de casser la barre des 1h au moins (par pitié qu'est ce que c'est lent comme rythme!) Résultat 52 min à peu près...

Je finis finalement super bien, j'ai même pu accélérer sur le dernier kilomètre juste pour me confirmer que j'en avais bien gardé sous la pédale! Temps total 2h42... sous la barre des 3h - ce qui était mon objectif - et largement sous les 3h20 de mon dernier M surtout!

Voilà voilà!

Prochain objectif : le Triathlon de la Côte d'émeraude en format L... Vu que j'ai finis frais je me dis qu'avec un entrainement conséquent et adapté... dans 3 mois... c'est peut être jouable?! :)
Bravo Nico7235, j'étais également sur ce Triathlon dimanche, j'ai également trouvé très sympa, une natation fraiche dans un cadre magnifique, un vélo assez roulant avec c'est vrai de superbe machine et le plaisir de croiser de gros rouleur sur cette route fermée et réservée, et enfin une course à pied là aussi dans un très beau cadre à la fois raide sur le pétard du départ et roulante sur la pointe. Et enfin une super organisation avec un sacré boulot des bénévoles.

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