entrainement spécifique pour tri sprint et cd

papous · Message non lu par **papous** » 10 oct. 2005, 14:29

Bonjour à tous,

J'ai fait une recherche sur le site (vraiment excellent d'ailleurs), mais pas de réponse précise.
Quel entrainement spécifique pour préparer des sprint et des cd pour la saison 2006? En fréquence, 2 scéances de nat (1200m), 1 de cap (45min) et 1 de vélo/semaine vous parait convenable, ou c'est un peu léger?

Vous l'avez compris, je suis débutant en tri, même si j'ai un bon passé de sportif (mes parents sont profs d'eps, çà motive).

Pour infos, je connais les 3 sports sans être un spécialiste de l'un ou de l'autre et je viens d'arrêter de fumer (il y a 1 mois), donc je suis super motivé. Autre info, çà fait 10 ans que je ne faisais plus beaucoup de sport, et je suis assez fragile physiquement.
Cela fait 1 mois que je m'entraine, et j'ai déjà des douleurs à un mollet et à une épaule...

Merci pour vos réponses éclairantes.

ps : je suis dans un club de tri, mais les entrainements sont plus des plages horaires piscine pour l'instant.

vounet · Message non lu par **vounet** » 10 oct. 2005, 15:09

Hello,

Je suis, encore fumeur...

Mais ayant un objectif similaire, voici mon programme pour les 20 prochaines semaines (jusqu'a fin janvier...)

Nat -> 3 séances/sem = 2500 mini/séance
Vélo -> 1 sortie/sem =1h30 mini
Home trainer -> 1 à 2 séances/sem -> Environ 45mn avec des exercices
CAP -> 2 à 3 sorties/sem -> Entre 30 et 45mn/séance
Muscu -> Bcp d'abdo, pompes, assouplissement et 1h en salle tous les 15 jours.
2 jours de repos complets/sem.

Le tout, sauf pour la natation, à une allure pépére, pour mettre en condition les muscles, et pour mettre en place une bonne base d'endurance, sans celle ci aucun objectif possible sur la prochaine saison.
J'essaye 1 fois sur 2, que la dominante de la sortie soit technique.
Pour l'intensité, tu auras toujours le temps à la fin de l'hiver....
Et surtout ne force jamais, sinon arrête tout de suite...

Pour la douleur au mollet -> Je te conseille une paire de chaussure neuve, dans un bon magasin, fait toi conseiller et va voir un podologue avec tes chaussures, il pourras te faire des semelles thermoformées et te dire ce que tu as...

Bon courage..

lucianovitch · Message non lu par **lucianovitch** » 10 oct. 2005, 15:11

Bonjour Papous...
Bienvenue à toi.

Bon, tu as un passé de sportif, avec des parents profs d'EPS. Super. Visiblement, tu es à l'aise dans les trois disciplines.
Si toutefois tu nous donnais un peu plus de précisions, ce serait pas mal, mais je vais essayer de te donner mon avis.

Primo, si tu as déjà mal, c'est pas bon. C'est que tu y es allé trop fort. Tout dépend aussi de la douleur. Si c'est une courbature, c'est pas trop grave, si c'est une contracture par exemple, c'est déjà plus gênant.

Le triathlon est un sport de longue haleine, il faut donc s'inscrire dans une logique de progression, tant au niveau du volume que celui de l'intensité.

Dans tes objectifs, tu parles de sprint ou de CD.
Pour un sprint, ce que tu fais est suffisant. Tu ne brilleras pas sur la course, mais tu te feras déjà plaisir et iras au bout sans problème.
Pour un CD, je dirais que c'est un peu light.
2-2-2, c'est pas mal (2 entrainements vélo, 2 de cap et de de natation), mais nous avons tous des impératifs professionnels et familiaux qui dictent un peu nos disponibilités.
Mais avec ce que tu énonces, ça fait 60' de nage par semaine, plus 45' de cap......et une séance de vélo.
Je ne mets pas en doute que tu ailles au bout d'un CD avec ça, mais je pense que pour te faire vraiment plaisir, ça ne suffit pas.

Pendant la période qui arrive, si tu le peux, essaie de courir davantage, doucement, tout doucement même. Habitue-toi à courir. Acquiers un maximum d'endurance.
Si tu peux courir 2-3 par semaine et nager 2 fois, ça commencera à devenir intéressant. Et au printemps, tu rajouteras du vélo.

Dans tous les cas, crois en toi et en tes capacités, donne-toi des objectifs raisonnables mais ambitieux.....et tu verras, tu te piqueras très vite au jeu.

Mais respecte la règle : progressivité.

Si tu nous donnes plus de précisions, nos réponses seront elles aussi moins générales que celle que je viens de te donner.

Bonne chance à toi.

lucianovitch · Message non lu par **lucianovitch** » 10 oct. 2005, 15:15

vounet a écrit :Nat -> 3 séances/sem = 2500 mini/séance
Vélo -> 1 sortie/sem =1h30 mini
Home trainer -> 1 à 2 séances/sem -> Environ 45mn avec des exercices
CAP -> 2 à 3 sorties/sem -> Entre 30 et 45mn/séance
Muscu -> Bcp d'abdo, pompes, assouplissement et 1h en salle tous les 15 jours.
2 jours de repos complets/sem.

C'est juste de la curiosité, mais comment places-tu tes séances avec 2 jours de repos complet par semaine?
Avec ça, tu vas tout fracasser à l'issue de l'hiver.

vounet · Message non lu par **vounet** » 10 oct. 2005, 15:25

Lundi: CAP matin + NAT le soir en club
Mardi: REPOS
Mercredi : NAT le soir en club + muscu légére le matin au réveil
Jeudi :NAT le soir en club + CAP matin
Vendredi:REPOS
Samedi:Home trainer + muscu
Dimanche : Vélo le matin + CAP le soir

Comme cela jusqu'a fin février, aprés je ferais en fonction du calendrier et de mes objectifs...

Pour le moment le seul objectifs est un Ironman en 2007!

papous · Message non lu par **papous** » 10 oct. 2005, 17:17

Merci pour vos réponses.
Pour les détails, je me remets à la natation après près de 15 ans d'abstinence. J'en faisais 1 fois par semaine au collège-lycée, et je travaillais surtout le 100m (1min13, c'est pas fameux mais bon!), donc là je bosse l'endurance (1200m maxi pour l'instant) et c'est dur. La douleur à l'épaule vient d'une ancienne blessure d'aikibudo qui s'est réveillée après une semaine où j'ai fait 4 séances de nat. J'y suis allé trop fort pour un début, et je retiens ton conseil : il faut y aller pro-gre-ssi-ve-ment.
En cap, dans ma jeunesse, je travaillais surtout le 1000m (3min02, pas fameux non plus!) pour faire, avec le 100m nat, les biathlon Colgate-Palmolive, vous vous rappelez? Y'en a sur le site qui ont du les faire aussi, non? Y'avait une super ambiance, c'était par qualif par équipe pour arriver à la finale nationale.
Je viens plutôt du foot, donc la cap en entrainement je connais, mais çà faisait 10 ans que j'avais pas couru. Après 1 mois d'entrainement, j'ai fait une compet sur 10 km où j'ai fait 48'30 (très moyen encore), dans la souffrance, avec je pense une contracture au mollet dans les 500 derniers m car, comme un con, j'ai accéléré sur la fin. J'ai couru une semaine après pendant 30' et j'ai eu un peu mal encore, mais plus rien le lendemain.
Je ne fais pas encore de vélo, car je n'ai qu'un vtt (je pensais acheter le faster de qbike), j'en ai fait dans ma jeunesse mais sans plus a part qq défis perso de temps en temps. Effectivement, je commencerais peut-être au printemps
Donc je suis (très) moyen sur les 3 disciplines, d'ailleurs je suis moyen dans tous les sports, car mes parents, profs d'eps, ont préféré me faire découvrir (presque) tous les sports, plutôt que de m'inscrire en club dans une spécialité, par peur de me dégouter.

Donc voilà, il faut que je retrouve une condition physique sans me blesser, car encore une fois je suis très fragile. Je vais donc y aller progressivement, et je veux prendre du plaisir avant tout. Je veux aussi atteindre mes objectifs et donc faire un temps honorable sur cd pour 2006.

Je suis preneur de vos conseils à tous, merci. Les premiers recus me sont déjà très positifs pour ma futur préparation.

Sport_Addict · Message non lu par **Sport_Addict** » 10 oct. 2005, 18:41

vounet a écrit :Hello,

Je suis, encore fumeur...

C'est tout de même bien bien moche de trouver la volonté de faire cette masse d'entraînement et pas d'arrêter de fumer...

lucianovitch · Message non lu par **lucianovitch** » 11 oct. 2005, 06:52

papous a écrit :Merci pour vos réponses.
Pour les détails, je me remets à la natation après près de 15 ans d'abstinence. J'en faisais 1 fois par semaine au collège-lycée, et je travaillais surtout le 100m (1min13, c'est pas fameux mais bon!), donc là je bosse l'endurance (1200m maxi pour l'instant) et c'est dur. La douleur à l'épaule vient d'une ancienne blessure d'aikibudo qui s'est réveillée après une semaine où j'ai fait 4 séances de nat. J'y suis allé trop fort pour un début, et je retiens ton conseil : il faut y aller pro-gre-ssi-ve-ment.
En cap, dans ma jeunesse, je travaillais surtout le 1000m (3min02, pas fameux non plus!) pour faire, avec le 100m nat, les biathlon Colgate-Palmolive, vous vous rappelez? Y'en a sur le site qui ont du les faire aussi, non? Y'avait une super ambiance, c'était par qualif par équipe pour arriver à la finale nationale.
Je viens plutôt du foot, donc la cap en entrainement je connais, mais çà faisait 10 ans que j'avais pas couru. Après 1 mois d'entrainement, j'ai fait une compet sur 10 km où j'ai fait 48'30 (très moyen encore), dans la souffrance, avec je pense une contracture au mollet dans les 500 derniers m car, comme un con, j'ai accéléré sur la fin. J'ai couru une semaine après pendant 30' et j'ai eu un peu mal encore, mais plus rien le lendemain.
Je ne fais pas encore de vélo, car je n'ai qu'un vtt (je pensais acheter le faster de qbike), j'en ai fait dans ma jeunesse mais sans plus a part qq défis perso de temps en temps. Effectivement, je commencerais peut-être au printemps
Donc je suis (très) moyen sur les 3 disciplines, d'ailleurs je suis moyen dans tous les sports, car mes parents, profs d'eps, ont préféré me faire découvrir (presque) tous les sports, plutôt que de m'inscrire en club dans une spécialité, par peur de me dégouter.

Donc voilà, il faut que je retrouve une condition physique sans me blesser, car encore une fois je suis très fragile. Je vais donc y aller progressivement, et je veux prendre du plaisir avant tout. Je veux aussi atteindre mes objectifs et donc faire un temps honorable sur cd pour 2006.

Je suis preneur de vos conseils à tous, merci. Les premiers recus me sont déjà très positifs pour ma futur préparation.

Tu parles de chronos très moyens.... Sache que pour moi, après 3 ans de tri, 1'13 au 100 m nage, ça relève du fantasme.....de même que 3'02 au 1000 cap. Tu veux me vexer ou quoi?

Et même 48'30 sur un 10k sans entrainement, ce n'est pas donné à n'importe qui. Nul doute qu'avec un minimum d'entrainement, les chronos vont nettement baisser. Ca va même être très spectaculaire à mon avis.

jeansebasil · Message non lu par **jeansebasil** » 11 oct. 2005, 07:02

pareil pour moi

pas de vélo mais 90km de CAP en 5 sorties la semaine dernière
+ 2 séances nat ... Et toujours fumeur

RAS LE BOL DE CE POISON

le pbm c'est que sans lui je craque au boulot...

Sinon moi aussi je prépare mon premier CD. Mais j'ai pas de home trainer
Du coup, je travaille la puissance en vélo le dimanche matin
Le foncier et fractionné uniquement en CAP, la natation en club.
Je me suis fait allumé sur un autre forum parce que j'allais courir a jeun
C'est la seule solution que j'aio trouvé pour caser mes séances.

En ce moment, la semaine type donne à peu près:
LUNDI matin CAP foncier (2H)
MARDI matin CAP fartleck (1H) / soir NAT (1H)
MERCREDI repos
JEUDI matin CAP seuil (1H) / soir NAT (1H)
VENDREDI matin CAP foncier (2H)
SAMEDI matin CAP fartleck (1H)
DIMANCHE vélo (3H)

ça m'arrive de raccourcir la séance CAP du vendredi matin ou de zapper celle du samedi (fonction de la forme - j'écoute mon corps parceque ma tête me dis toujours d'y aller). Donc ça fait minimum 10H/semaine, je vise la perf perso et pas seulement le finish

j'espère pouvoir bientôt remplacer quelques séances CAP par du vélo (c'est là que je dois progresser).
vivement le printemps

Sport_Addict · Message non lu par **Sport_Addict** » 11 oct. 2005, 07:34

Courir à jeun ça ne me semble pas être à problème, à condition d'une part de ne pas faire de sortie trop longue (2h c'est trop d'après ce que je peux en savoir) et d'autre part de s'hydrater correctement sous peine de chopper des tendinites à répétition. Moi aussi je vais courir le matin de 6h à 7h et je ne vois pas comment faire autrement pour caser le boulot et la vie 'sociale' !

Par contre - et là dessus je sens que je vais être un peu lourd - je n'arrive pas à comprendre qu'on puisse trouver en soi les ressources pour s'arracher plusieurs fois par semaine pendant les entraînements et qu'on ne puisse pas arrêter de fumer ! Je parle 'en connaissance de cause' parce que quand j'ai fumé pendant un temps. Je faisais pas mal de water-polo à l'époque et je devais encadrer une équipe de mômes ce qui me faisait super plaisir. Mais mon entraîneur de l'époque m'a trouvé avec une clope au bec et m'a illico 'limogé' sous pretexte que je serais fatalement un mauvais exemple. Je pense qu'il a eu raison, et je pense qu'entre le sport et la clope y'a pas à ch*er il faut choisir. Perso j'ai revu mes priorités et j'ai choisi !

papous · Message non lu par **papous** » 11 oct. 2005, 10:52

Salut,
Respecter les fumeurs, je viens juste d'arrêter, et c'est encore très dur pour moi... Nager ou courir en fin d'aprèm me permet de m'empêcher de fumer dans la soirée, moment le plus difficile, devant un bouquin ou la tv. On est pas tous égaux devant l'arrêt de la clope, le triathlon peut déjà permettre de réduire fortement sa consommation.

Licianovitch, désolé, pas voulu te vexer

, c'est juste que ces chronos datent, j'avais autour de 14-15 ans, et qu'en piscine à l'unss, y'avait des jeunes de club qui descendait déjà sous la minute... çà calme. Pour la cap, mon patouz faisait du 3'30 de moyenne sur 21km, çà calme encore.
Alors près de 20 ans après ces chronos, j'ai peur d'en chier sérieusement pour retrouver ce niveau, si je le retrouve un jour...

Tes encouragements me motivent d'autant plus. De là à ce que ce soit spectaculaire, j'y crois pas, surtout quand je lis sur ce forum, des mec qui sont en dessous de 17' au 1500m et en dessous de 35' pour 10 km
En tous cas, tes infos sur ton entrainement vont m'aiguiller pour établir les miens, et merci encore aux autres pour leurs infos.
Ce forum est vraiment conviviable, ce qui n'est pas le cas partout!
A+

PS : Vu mes anciens chronos, quelle serait une bonne perf sur un découverte ou un cd?

cousinhub · Message non lu par **cousinhub** » 18 oct. 2005, 12:40

hello papous,

Moi aussi, arrêt de la clope depuis 3 mois.....

Le sport aide énormement..

au niveau de tes anciennes perfs, c'est à peu près mes objectifs..
pour le moment : 12-13mn / 500M nat
10 km....pas encor tenu....

bon courage!!!