Petite présentation rapide, j’ai 34 ans, je me suis mis au triathlon depuis 2ans maintenant en faisant différents format du XS au L (en ayant une préférence pour les format M)
Néanmoins, comme beaucoup je suppose, je me sens de plus en plus attiré vers un format iron man. Ce que j’aime dans le tri c’est la possibilité de se surpasser mais également de découvrir des paysages magnifique.
C’est une des raisons qui font que l’Alpsman m’attire tant notamment la partie Semnoz en course à pied, mais cette partie est aussi celle qui me fait douter sur le fait de me lancer. En effet j’aimerais vraiment pouvoir me lancer dans cette montée mais la durée d’un effort n’est pas ce que je redoute, mon gros point faible c’est ma capacité à aller ‘vite’. Or sur cette course si je ne vais pas suffisamment vite, les portes de la montée me seront fermées.
Je me tourne donc vers vous pour savoir si vous pouviez m’aider à définir ce que je devais faire pour gagner en vitesse sur les trois sports pour atteindre mon objectif et donc sonner cette fameuse cloche.
Quelques info sur mes capacités :
- Natation, j’ai déjà nagé cette distance autour de 2’20 au 100m en m'économisant
- Vélo, je n’ai jamais fait cette distance (max 150 plutôt plat) ma ref la plus récente sur un parcours du même type (sur des pentes plus raides) est un 120km avec 3000D+ à 20km/h de moyenne
- CAP, j’ai une ref en marathon en 3h30 (un peu moins de 5:00min/km) et je fais un peu de trail.
Je pense que je peux gagner un peu partout mais que le plus intéressant est en vélo, je ne cherche pas spécialement à investir dans du matériel mais si utile je suis ouvert, je roule actuellement en BH G5 (de 2013 si je me souviens bien) sans capteur de puissance en 52/34 et une cassette 13-28 (je ne peux pas monter plus haut sans changer la chappe)et sans prolongateur et roues mavic ksyrium pro (profilé bas). Je ne fais aucun entraînement spécifique, je sors juste pour rouler et prendre du plaisir
Je viens d’acheter un HT connecté pour les mois d’hiver.
Pensez vous qu’au vue de mon niveau je devrais réfléchir à ces différents points :
- Changer pour une cassette du genre 11/32 pour être plus souple en montée ?
- Faire des entrainements spécifique ?
- Est-ce que faire ces entrainements basé sur la FC est suffisant ou dois je investir dans un capteur de puissance ?
- Envisager des prolongateurs ? Utile sur un parcours comme l’Alpsman ?
Bref toutes vos idées, recommandations, conseils sont les bienvenues, merci d’avance.
Je me tate à m'inscrire au ventouxman (2km / 100km 2160D+ / 20km plat) cette année plutôt même si c'est pas un profil similaire l'idée étant de sortir un vélo sans prétention aucune mais essayer d'avoir une CAP autour de 5:15min/km dans la foulée. Pensez vous que ça pourrait aider ce genre de course ? 
(1m86 /82kg)