quel score de condition physique / fitness dans Strava ?

[Faboulo]

Bonjour à tous,

Parmi les abonnés premium, qui utilise une cible de fitness pour préparer ses compétitions ?
Au fil des saisons, est-ce que vous arrivez à corréler cette valeur de fitness et vos sensations durant l'épreuve ?

Par exemple, fitness 50 en 2025 sensations moyennes, fitness 70 en 2026 bonnes sensations ?

Je ne retrouve plus le lien Strava qui décrit le niveau de performance associé à un score de fitness donné, mais j'avais retenu qu'au-delà de 100, il était relativement facile de tenir un effort long et intense (par exemple 1h30 à 90% de FCM) sans avoir besoin de longue récupération.

a+ !

https://support.strava.com/fr/articles/ ... -freshness

[ctntri]

Hello, monté à 177 avant mon IM de fin Aout, pourtant je suis pas un cador, donc pas sûr pour cette histoire de récupération pour un chiffre au delà de 100

Mais progression réelle de cet indicateur uniquement dans les cas où j'utilise de manière combinée capteur de puissance + cardio sur le vélo
Pour les entrainements CàP le capteur de fréquence cardiaque seul suffit pour la progression

[Faboulo]

Merci pour ta réponse !

Mais dis donc, c'est mort Onlinetri maintenant ! Avant la guerre faisait rage. Y'avait un gars qui monopolisait tout le forum et qui faisait des trucs bizarres, genre manger du taboulé sur son vélo sur Embrun. Seul contre tous, il était excellent !

[RomainDelacroix]

Merci pour ta réponse ! Mais dis donc, c'est mort Onlinetri maintenant ! Avant la guerre faisait rage. Y'avait un gars qui monopolisait tout le forum et qui faisait des trucs bizarres, genre manger du taboulé sur son vélo sur Embrun. Seul contre tous, il était excellent !

Oui, le forum est bien plus calme qu’à une époque, c’est clair… Les grosses joutes verbales et les personnages hauts en couleur faisaient partie du décor, pour le meilleur et parfois pour le moins bon

Après il reste encore pas mal de lecteurs et quelques anciens qui passent, surtout quand un sujet technique ou matos ressort. Donc n’hésitez pas à relancer des thèmes comme celui-ci, ça peut faire revenir du monde. Et pour le taboulé à vélo sur Embrun, je crois qu’on tient quand même un standard difficile à battre niveau ravito maison !

[Thierry *OnlineTri*]

Bon juste pour info, je ne pense pas qu'il m'en voudra de le citer mais à l'occasion d'une cession photo avec le club de Poissy en 2024 je crois, un certain Dorian Coninx s'amusait avec cette mesure... déclenchant sa montre au moindre effort pour faire monter son score.

Quelle ne fut pas ma surprise de voir que mon score était bien supérieur au sien Je précise que j'ai résisté à l'envie d'appeler le DTN pour lui faire part de cette erreur monumentale de m'avoir oublié dans leur programme de détection et que j'étais plus en forme que Dorian pour représenter la France aux JO

Soyons clair, lorsque je suis pendu à VMA, Dorian n'est pas encore sur son premier seuil ventilatoire... Il est de ceux qui peuvent faire de l'EF à 3:20 avec Gressier (pas moi j'ai essayé et mn corps m'a dit que c'était pas de l'EF )

On me dira que le finess score est un score relatif et pas absolu basé sur l'intensité de mon entrainement... (très schématiquement ça fait le cumul de l'intensité d'entrainement sur les 3 derniers mois je crois). Avoir un score plus elevé voudrait dire que je m'entraine plus dur que lui... ça ne tient pas dans la réalité! Même en bornant parfois + de 100k / semaine (je cours exclusivement).

Bref je ne sais pas quoi faire ce score qui va récompenser de se "buter" à l'entrainement. Un élite ou un athlète super entrainé aura lors de ses sorties une plage de FC super large... le débutant ira taper sa FC max à la moindre bosse prise un peu rapidement. Le score de fitness ne que le reflet du temps que tu passes proche de ton max ce qui ne veut rien dire du tout en vrai...

Le genre d'info que je ne regarde plus du tout.

[PEB]

J'ai une analyse un peu différente.
Le score d'entrainement (fitness & freshness) est intéressant pour soi s'il est régulièrement, complètement et fiablement nourri (on met systématiquement toutes ses activités, avec FC, puissance, etc. avec des capteurs bien étalonnés et fiables). Le différentiel forme-fatigue est intéressant aussi. Par exemple, si j'ai un score >120 avec un différentiel forme-fatigue >0, je sais que je suis "en forme" (après, je n'ai pas besoin de le regarder pour savoir que je suis "en forme" ). Mais c'est assez cohérent. Pour un débutant qui ne se connaît pas, ou pas bien, ça a son intérêt.
Par contre, dès l'instant ou les informations rentrées sont incomplètes ou peu fiables, ça fausse tout et ça n'a plus d'intérêt.
Symétriquement, la comparaison inter-individus n'a aucun sens.

Mais si je n'avais pas de capteur de puissance, par exemple, cela n'aurait aucun sens, car ayant un cœur très bas, mas FC seule ne suffit pas à informer correctement l'algorithme sur l'intensité de mes sorties.
Autre limite: la récupération. Je ne sais pas si le niveau de récupération est un standard (par exemple ma fatigue diminue de 25 pts un jour de récupération, mais est-ce évalué pareil pour tout le monde ? Ou est-ce évalué de manière personnalisé).
Si c'est un standard, l'indicateur n'est pertinent que pour ceux qui sont proches du standard...

Donc comme tous ces outils, pas inintéressant, mais à utiliser avec précaution et esprit critique

[Thierry *OnlineTri*]

Je précise que je rentre toujours toutes mes données et pour le coup Dorian le fait/faisait aussi...

A ma connaissance les formules de Strava sont "secrètes" mais le score de "Fitness"/"Condition physique" est une mesure de la charge chronique d'entrainements/courses sur un plan strictement cardiaque / PMA sur les 42 derniers jours. Une séance de muscu ou technique ne se "verra" pas par exemple...

La fatigue représente une mesure de la charge aigue (récente) d'entrainements/courses. La théorie veut que si tu as l'habitude de t'entrainer bcp et que tu réduis la dose alors tu gagnes en "forme" (qui est le delta entre score de condition physique et score de fatigue).

Le danger est que le score de fitness récompense le fait de butter à l'entrainement, ne prend en compte que la partie cardiaque, est strictement mathématique, non individualisé (pour répondre à ton questionnement PEB) et est en décalage par rapport aux adaptations réelles.

https://support.strava.com/en-us/articl ... -freshness
https://communityhub.strava.com/insider ... trava-1552

https://www.adaptcycling.com/guides/wha ... mber-means

[Faboulo]

Et puis j'ai remarqué un truc...

Le fitness level se base sur les relative efforts, donc grosso modo, sur le produit de la FC par la durée. Or, pour un même entrainement (par exemple un footing 10 kms tranquille), la FC a tendance à baisser au fil de la saison. Plus je m'entraine, plus ce même footing devient "facile", et plus le relative effort est faible. On pourrait donc rester "iso relative effort" en augmentant un peu l'intensité ou la durée d'une même séance.

Suunto utilise aussi un système similaire avec des TSS/day, mais les chiffres sont bien différents de Strava...

[Thierry *OnlineTri*]

au fil de la saison et au fil des saisons aussi!

Même si un Gressier a une EF à 3:20 clairement il ne fait pas ses footings ni le gros de son volume à cette allure! Ce que le cœur supporte sans soucis, muscles et tendons aimeraient bcp moins... donc lors de ses footings à 4 ou 5:00 / km il est ultra facile sur le plan ventilatoire. Exemple ici : https://www.strava.com/activities/19347746010 (1h à 4:38 pour ... 103 puls de moyenne ). Ca ne lui rapporte "rien" sur son score de "condition physique" pourtant ce type de séance de "récup" est essentiel pour lui afin de tenir ses séances dures.

C'est donc un paradoxe avec l'entrainement le score de fitness/condition physique va baisser au fil du temps alors qu'on s'améliore!

T.

[PEB]

OK, j'entends bien vos arguments.
Le fait que ça "match" dans mon cas est probablement lié au fait que, compte tenu de mon âge, je suis dans une logique de limiter la régression plutôt que de progresser . Je répète plus ou moins le même schéma d'entrainement d'années en années. Si seule la FC est prise en compte (avec tous les biais que ça implique), la portée de l'outil est beaucoup plus limitée que ce que je pensais... En même temps, je n'en n'ai jamais eu besoin pour savoir si j'étais en forme .

[Thierry *OnlineTri*]

Là où ça marche potentiellement très bien c'est chez tous ceux (majoritaires?) qui se font des prépas de qq mois pour un objectif... là le score de "fitness" / "condition physique" va monter en flèche lié à la simple augmentation du volume d'entrainement et potentiellement devenir ultra motivant et galvanisé l'athlète par un score jamais atteint -- sous réserve qu'il ne pousse pas à trop en faire.