la monotonie du HT

[batard]

sans etre un accros de la TV je ne conçoit pas la vie sans TV.
sinon tu sais pas se qui se passe dans les banlieue.
tu vois pas les flic agressser les jeunes.

et ca t'apporte quoi de savoir ca? ca change quoi fondamentalement dans ta vie?

car perso je cherhce la reponse mais toujours pas trouvé..

[JF]

bonjour a tous
je m'adresse surtout aux connaisseurs.
je viens de faire 30 mn de HT a 120-125 de fc (40 ans:174 de fcm)
çà correspond a combien de km sur route
merci
A+

si je fais çà tous les jours cet hiver,çà va m'apporter quoi ?
merci a tous
A+

[-Antoine-]

bonjour a tous
je m'adresse surtout aux connaisseurs.
je viens de faire 30 mn de HT a 120-125 de fc (40 ans:174 de fcm)
çà correspond a combien de km sur route
merci
A+

si je fais çà tous les jours cet hiver,çà va m'apporter quoi ?
merci a tous
A+

Salut JF!

Je pense que ce n'est pas assez en durée.
Ce serait mieux je pense de faire moins de séances, de 45' à 1H avec de l'intensité.

[JF]

donnes moi des exemples plus concrets,antoine,stp
car mon HT,je l'ai acheté hier(le père noel est passé tot cette année)
merci
A+

[batard]

est ce que faire 2 sceances par semaine de environ 1h,sans faire de sorties longues sur la route permet de garder le niveau acquis pendant l eté?

[-Antoine-]

est ce que faire 2 sceances par semaine de environ 1h,sans faire de sorties longues sur la route permet de garder le niveau acquis pendant l eté?

Une réponse par une autre question :
Est ce que faire 2 footing de 45' pendant l'hiver te permet de garder le niveau pour un marathon lorsque tu faisais des sorties de 2H en foncier régulièrement?
Je ne pense pas.

Les sorties longues permettent de travailler la capacité de l'organisme à stocker le glycogène et à faire fonctionner le plus tôt possible la filière lipidique.
Donc faire des sorties d'1H ne te permettra pas d'entretenir cette capacité.

Enfin c'est ce que je pense

[-Antoine-]

donnes moi des exemples plus concrets,antoine,stp
car mon HT,je l'ai acheté hier(le père noel est passé tot cette année)
merci
A+

petit veinard va!
Moi je suis obligé d'attendre encore un peu pour qu'il vienne m'apporter mes neutrons

Des idées de séance :

séance proposée par spin et qui est vraiment sympa :

échauffement
45" allure
15" sprint
30" danseuse
30" récup

Pendant 30' (ou en 3x10' au début... )

ou :

10x 1'/1'

ou : 20x30"/30"

ou 5' vélocité (>100)/5' force (<60rpm)/2' récup x 3

ou 1' vélocité/1'force/30" vite sur le même braquet/30" récupx10

C'est de l'intuitif comme séance, alors prends le avec prudence. Mais je crois que sur le site xtriathlon.com tu dois avoir des propositions de séances HT dans les articles.
Ecris moi en MP, je vais essayer de me retrouver des bouquins avec des séances types.

[HE]

biensur mais pendant cette période ( 12 semaines pour moi) pourquoi faire des séances de 3 voir 4 h à 70% sous la pluie et dans le froid,(sachant que mon objectif est en juin/juillet). Autant W efficacement sur plus court comme le ht et faire de foncier à pied(maxi 1h30 en fin de cycle). cela previent les risques de blessure et de démotivation. Car à chaque fois que j'ai repris de façon plus longue et plus intense, j'étais super bien en mars et bléssé en avril. Maintenant cela me correspond, sans pour autant correspondre à tous.

[-Antoine-]

biensur mais pendant cette période ( 12 semaines pour moi) pourquoi faire des séances de 3 voir 4 h à 70% sous la pluie et dans le froid,(sachant que mon objectif est en juin/juillet). Autant W efficacement sur plus court comme le ht et faire de foncier à pied(maxi 1h30 en fin de cycle). cela previent les risques de blessure et de démotivation. Car à chaque fois que j'ai repris de façon plus longue et plus intense, j'étais super bien en mars et bléssé en avril. Maintenant cela me correspond, sans pour autant correspondre à tous.

Je n'ai pas dis que ce n'était pas bien, j'ai simplement dis que tu ne travailleras pas les mêmes filières.

De mon côté j'ai aussi pris le parti de limiter mes sorties à 2H jusque fin décembre puis 3H en janvier et 4H en février.
Mais je vais mettre plus de travail qualitatif dans ces sorties et éviter de simplement "tourner les jambes".
Mon objectif de cette année : 1 entrainement = 1 objectif précis de séance
J'espère gagner ainsi en efficacité et permettre d'atténuer la perte de volume hebdo...

[HE]

oui antoine je suis comme toi, je manque de temps et les année tournent. Alors chaque sortie doit faire l'objet d'un travail spécifique, car j'ai trop lontemps fait des sorties sans but précis. Parfois j'ai perdu mon temps et même parfois fait des sorties en groupe ou chacun tente de flinguer l'autre, résultat: grosse fatigue, inutile probablement.
Comme toi je vais inclure une sortie sur route par semaine, pour deux séance HT , de plus en plus longue allant de 2 à 4heures début fevrier.

[batard]

donnes moi des exemples plus concrets,antoine,stp
car mon HT,je l'ai acheté hier(le père noel est passé tot cette année)
merci
A+

petit veinard va!
Moi je suis obligé d'attendre encore un peu pour qu'il vienne m'apporter mes neutrons

Des idées de séance :

séance proposée par spin et qui est vraiment sympa :

échauffement
45" allure
15" sprint
30" danseuse
30" récup

Pendant 30' (ou en 3x10' au début... )

ou :

10x 1'/1'

ou : 20x30"/30"

ou 5' vélocité (>100)/5' force (<60rpm)/2' récup x 3

ou 1' vélocité/1'force/30" vite sur le même braquet/30" récupx10

C'est de l'intuitif comme séance, alors prends le avec prudence. Mais je crois que sur le site xtriathlon.com tu dois avoir des propositions de séances HT dans les articles.
Ecris moi en MP, je vais essayer de me retrouver des bouquins avec des séances types.

qd tu dis velocité ca veut dire quoi exactement? tourner les jambes? et force? tourné a 50-60 tr/min?

est ce qu il faut changer de braquet pour l exo de spin?

[spin]

cela dépend beaucoup de ton optimum énergétique ,

ex pour moi : 80 rpm
pour des gars plus véloce ( sprinter ) : 90-95 rpm

[- Djé - Jérôme -]

Parlons de cet optimum energétique justement!!!!

Je suis cycliste à la base, et lorsque je tourne les jambes à 80rpm, je suis en force au plus complet (mis à part dans les bosses ou la, pas le choix...)
Lorsque je roule sur le plat, naturellement je vais tourner à 105rpm. Dans un groupe, j'aurai même tendance à être à 115rpm (je ne parle pas en course évidemment).

Lors des courses que j'ai pu faire en chrono (duathlon) je tourne en général entre 95 et 105 (plus souvent au dessus de cent) et dès que je passe en dessous, ça devient dure pour moi.

Lorsque je fais du HT, je tourne à 105rpm pour l'échauffement... et après mon braquet évolue suivant force ou vélocité... genre 39*16 en récup, 105rpm, puls à 130... je passe sur le 52 et je garde la même fréquence...
Bref, perso quand je vois tous le monde parler de 90 et même moins... je me pose la question de savoir si je suis normal. Quand je vois Faris Al Sultan sur le graphique qui tourne à 80rpm de moyenne... je suis un peu

Bref comment quantifier cet optimum énergétique????
Est-ce que je tourne trop les jambes et ça me limite lors de longue sortie (les sorties de 3h à 100rpm passent bien...)

Ca pourrait m'éclaircir pour savoir quand je suis en vélocité ou non !!!!

Merci!

Jérôme.

Ps: ceux qui m'auront lu jusque la, je les en remercie
______________________________
J-2 dans quelques heures!!!!!!

[-Antoine-]

Pour moi en vélocité sur HT c'est >115rpm sur des séries de 2'
Force c'est aux alentours de 60rpm (pour des séries de 5')
Sinon sur HT je tourne à 95rpm en moyenne (90 quand il y a du vent ), sur route pareil.
Sinon lorsque je fais 30' à dominante vélocité suivi de 30' résistance sur route je tourne à 105rpm en vélocité et 75-80 environ en résistance