J'ai l'impression qu'il y en a beaucoup qui en ont au moins 3 voir 4... ca me parait beaucoup
non?? 
config Nice
; j'en prends deux (et encore selon le parcours 15 bornes ça va vite) que je change à tous les ravitos
Désolé pour ceux qui ont déjà lu ce post :
je n'ai jamais fait d'Ironman, en revanche j'ai fait des efforts de longue durée en montagne (de un à plusieurs jours de marche ou de ski) et tout ce que je sais, c'est qu'en cas d'efforts violents prolongés : "faut bouffer et boire comme un sagouin pour tenir !",
L'organisme à l'effort de longue durée se comporte comme une chaudière haut rendement, tu peux mettre n'importe quoi dedans, et en plus il te remercie !
Faut juste un peu se tester à l'entrainement, certains trucs peuvent ne pas être digéré (ça, ca dépend de chacun), faut identifier les deux, trois fauteurs de troubles (gastriques), après t'es peinard, tu bourres la chaudière!! . Perso, je ne digére pas les aliments à base de gluten et la salade. A part ces aliments, à l'effort longue durée j'avale n'importe quoi : c'est brulé rapido dès que c'est ingéré, et si je ne mange pas suffisament : hypoglycémie garantie ! Evidemment, j'ai tout essayé, overstim et cie... pas vu de différence flagrante avec la banane ou les fruits secs ( ah si ! : les abricots secs, ça fait beaucoup pêter... avantage : ça décourage les drafteurs).
En conclusion : d'après ce que j'ai pu lire à droite et à gauche, j'ai l'impression que les "pros" de la diététique sportive ont mal saisi le comportement d'un organisme qui supporte un effort de 8h (pour les meilleurs) à 16 h (pour les super pimpims). Quand je vois les conseils diététiques avec les rations d'attente, les gels de 2gr à prendre toutes les 3'30, j'ai l'impression de voir des conseils pour marathonien à moins de 2H30.
Evidemment, ça ne reste que mon avis très personnel, mais du haut de ma petite expérience de l'effort de longue durée, pour une journée de 12 h (Ironman moyen) : j'estime qu'il faut partir lesté, boire beaucoup et ravitailler avec du lourd!
Maintenant, il existe certainement des athlètes aux organismes hyper économes en mesure de durer des heures sur un cachet de coramine glucose et un bidon de flotte... mais j'en ai pas vu beaucoup jusqu'à présent (j'ai suffisament filé de saucissons et de chocolat à des mecs affamés à court de barres "super énergétiques" en montagne pour le savoir... Wink )
Pour répondre précisement à ta question : je compte faire Nice après un petit déj ultra copieux et boire tout ce que je peux choper comme bidon de flotte au ravito (je vais un peu plus me renseigner sur la quantité des ravitos, mais au départ, je n'aurais probablement qu'un bidon). Pour le solide,c'est une question de goût, c'est en fonction de ce qu'ils proposeront sur le parcours, mais je vais probablement fonctionner aux fruits secs (cf. ci-dessus) où à tout ce qui peut ammener des calories...
je n'ai jamais fait d'Ironman, en revanche j'ai fait des efforts de longue durée en montagne (de un à plusieurs jours de marche ou de ski) et tout ce que je sais, c'est qu'en cas d'efforts violents prolongés : "faut bouffer et boire comme un sagouin pour tenir !",
L'organisme à l'effort de longue durée se comporte comme une chaudière haut rendement, tu peux mettre n'importe quoi dedans, et en plus il te remercie !
Faut juste un peu se tester à l'entrainement, certains trucs peuvent ne pas être digéré (ça, ca dépend de chacun), faut identifier les deux, trois fauteurs de troubles (gastriques), après t'es peinard, tu bourres la chaudière!! . Perso, je ne digére pas les aliments à base de gluten et la salade. A part ces aliments, à l'effort longue durée j'avale n'importe quoi : c'est brulé rapido dès que c'est ingéré, et si je ne mange pas suffisament : hypoglycémie garantie ! Evidemment, j'ai tout essayé, overstim et cie... pas vu de différence flagrante avec la banane ou les fruits secs ( ah si ! : les abricots secs, ça fait beaucoup pêter... avantage : ça décourage les drafteurs).
En conclusion : d'après ce que j'ai pu lire à droite et à gauche, j'ai l'impression que les "pros" de la diététique sportive ont mal saisi le comportement d'un organisme qui supporte un effort de 8h (pour les meilleurs) à 16 h (pour les super pimpims). Quand je vois les conseils diététiques avec les rations d'attente, les gels de 2gr à prendre toutes les 3'30, j'ai l'impression de voir des conseils pour marathonien à moins de 2H30.
Evidemment, ça ne reste que mon avis très personnel, mais du haut de ma petite expérience de l'effort de longue durée, pour une journée de 12 h (Ironman moyen) : j'estime qu'il faut partir lesté, boire beaucoup et ravitailler avec du lourd!
Maintenant, il existe certainement des athlètes aux organismes hyper économes en mesure de durer des heures sur un cachet de coramine glucose et un bidon de flotte... mais j'en ai pas vu beaucoup jusqu'à présent (j'ai suffisament filé de saucissons et de chocolat à des mecs affamés à court de barres "super énergétiques" en montagne pour le savoir... Wink )
Pour répondre précisement à ta question : je compte faire Nice après un petit déj ultra copieux et boire tout ce que je peux choper comme bidon de flotte au ravito (je vais un peu plus me renseigner sur la quantité des ravitos, mais au départ, je n'aurais probablement qu'un bidon). Pour le solide,c'est une question de goût, c'est en fonction de ce qu'ils proposeront sur le parcours, mais je vais probablement fonctionner aux fruits secs (cf. ci-dessus) où à tout ce qui peut ammener des calories...
Pasta Party Finisher since 2006
ben, non.... Cet hiver : pour le liquide : Camelbak de flotte (pour garder l'eau au chaud). Pour le solide : Pates d'amande et topette de miel, (+saussice sèche éventuellement pour avoir un peu de salé et de prot) . Ca c'est valable que pour les sorties supérieures à deux heures.
Quand c'est inférieur ou égal à deux heures (vélo ou cap), je mange et je bois bien avant, et ça suffit (en été, je prends un bidon ou je bois dans une fontaine).
Pour la piscine (séance d'une heure et demi), je mange bien avant et je bois pendant, environ un bidon, parceque contrairement à la course à pied ou au vélo, j'ai l'impression de me déshydrater plus rapidement . C'est bizarre, je sais, mais c'est l'impression que j'ai... c'est peut-être du au fait qu'à l'entrainement nat, on fait plus souvent des efforts violents, courts et répétés (séries de 300, 400, fractionné sur 50, etc.) alors qu'en vélo et en cap, je fais la majeure partie des entrainements en endurance..
Pour faire des tests avant Nice, je pense qu'il faut se renseigner sur ce qu'ils proposent au ravito, et tester à l'entrainement.
Quand c'est inférieur ou égal à deux heures (vélo ou cap), je mange et je bois bien avant, et ça suffit (en été, je prends un bidon ou je bois dans une fontaine).
Pour la piscine (séance d'une heure et demi), je mange bien avant et je bois pendant, environ un bidon, parceque contrairement à la course à pied ou au vélo, j'ai l'impression de me déshydrater plus rapidement . C'est bizarre, je sais, mais c'est l'impression que j'ai... c'est peut-être du au fait qu'à l'entrainement nat, on fait plus souvent des efforts violents, courts et répétés (séries de 300, 400, fractionné sur 50, etc.) alors qu'en vélo et en cap, je fais la majeure partie des entrainements en endurance..
Pour faire des tests avant Nice, je pense qu'il faut se renseigner sur ce qu'ils proposent au ravito, et tester à l'entrainement.
Pasta Party Finisher since 2006
-Soit vélo magnétique fixe (beaucoup en ce moment...)arno1976 a écrit :ET en habitant dans le XXe, tu vas rouler où PLUDJAMB ?
-Soit canal de l'Ourq sur 25 bornes puis parcours dans la Brie
-Soit Vincennes (petit et grand tour)
-Soit, quand il fera meilleur et que je serai en forme, je prévoie des grosses sorties vers la vallée de Chevreuse
Un cyclard m'a parlé de parcours sympa vers la Forêt de Rambouillet , je crois que c'est vers chez toi, j'ai pas testé non plus
Pasta Party Finisher since 2006
