patdub a écrit :
Pour ma culture, vous faites comment pour avoir une FCMAX et une FCRepos précise ?
Et vous les réactualiser régulièrement ?
Salut,
Pour FCRepos, c'est tres simple: prends ton poul quand tu te reveilles le matin. Ca change un peu d'un jour a l'autre (entrainement la veille, mauvaise nuit, etc.), fais une moyenne sur plusieurs jours.
Pour le FCMax, il y a pas mal de protocols. Pour la course a pied, l'un d'entre eux est de courir quatre, cinq ou six (en fonction de ta forme: vise 8-9 minutes d'effort) tours de piste a fond, se reposer 10 minutes, courir le meme nombre de tours de piste que la premiere fois a fond et sprinter les derniers 200 metres. Prends ton pouls. (Si tu n'as pas de piste aux alentours, cours pendant 8 minutes et sprint les dernieres 30 secondes.)
Pour le velo, meme chose sur 5 km ou pendant 8 minutes.
La FCMax pour le velo et la course (et la natation), sont en general differentes. Ca depends de la personne et de son entrainement. Pour un triathlete "equilibre", en general:
FCMax Course = FCMax Velo + 5-6 = FCMax Natation + 10-12.
C'est interessant de faire ces tests regulierement pour voir si tu t'ameliores ton temps (sur la piste ou un parcours connu en velo)... mais le Max ne changeras pas vraiment. Par contre, si tu utilises un moniteur cardiaque, la moyenne va changer en fonction de ton niveau de forme.
Les zones de FC sont importantes quand tu es nouveau dans le sport car elle te permettent d'apprendre. Mais ne fais pas une fixation dessus, c'est une fourchette pas une valeur unique.
Avec plus d'experience, tu sauras plus ou moins te baser sur tes sensations. Aussi, pour les intervalles sur la piste, la FC n'est pas aussi importante que ton allure (par exemple: 6 minutes pour 1600 metres, etc.).
J'espere que j'ai repondu a ta question.
Alex