Le provinois a écrit :Bref, je serais curieux de connaitre des plans d'entrainement sur 10 à 15 heures par semaine. Juste pour voir si je suis pas trop ambitieux en esperant finir l'EmbrunMan avec ces 10 à 15h par semaine. 8)
Premierement, tu n'as pas vraiment besoin de t'entrainer pour finir un triathlon longue distance, meme Embrunman. C'est une longue journee mais avec de la volonte c'est possible pour la pluspart des gens (qui savent nager et faire du velo).
Deuxiemement, pour repondre a ta question et finir dans de meilleures conditions (les grands principes):
1/ Fais des cycles de quatre ou cinq semaines, la derniere semaine de chaque cycle etant une semaine de repos.
2/ Fait deux-trois cycles de foncier, un ou deux cycles d'affutement, et finit par un cycle de recuperation (taper).
3/ Une semaine typique (hors semaine de repos):
Lundi: Repos
Mardi: 1h30 de velo le matin, 1h00 de course a pied le soir (intervalles long en phase d'affutement)
Mercredi: 1h00 de natation, 1h30 de velo
Jeudi: 2h00 de velo, 1h00 de course a pied
Vendredi: Repos (ou recuperation dans les derniers cycles: ajoute une seance de natation ou de velo ou de course a pied, tranquille)
Samedi: 1h00 natation, 1h30-2h30 de course a pied
Dimanche: 1h00 natation, 2h00-4h30 de velo, 0h30 course a pied (juste apres le velo)
Total: Natation: 3h00 (x3); Velo: 7h00-9h30 (x4); CAP: 4h00-5h00 (x4)
... et deux soirees de libres en semaine: c'est important de ne pas de griller les ailes.
4/ Augmente les distances progressivement (surtout pour la course a pied) et soit a l'ecoute de ton corps (si tu es fatigue, repose toi). Quand tu atteins 2h00 en course a pieds, ne cours pas aussi long toutes les semaines (par exemple pour un cycle de cinq semaines, dont une de repos: S1: 1h30, S2: 2h00, S3: 1h30, S4: 2h15, SR: 1h00).
5/ Apprends a manger. ;) Non serieusement: mange et boit pendant l'entrainement comme tu le feras pendant la course (surtout sur le velo). Ca depends des gens mais commence avec 3/4 litre d'eau par heure d'entrainement, 250 calories par heure sur le velo, 150 calories par heure en course a pied et experimente. (Surtout des glucides mais bon certains essaient de prendre un peu de proteines aussi.)
Voila. J'espere que ca aide.
Alex
) en bref t'es pas obliger de faire 20 heures par semaine pour arriver au bout. En plus si tu bosse , ta famille , tes obligations etc etc.......va trouver les 20 h. pour t'entrainer 
si oui demande un plan a ton coach
