quel temps sur 10km

chasse_patate · Message non lu par **chasse_patate** » 13 mars 2006 18:05

Olivier2411 a écrit :c'est malin ça!

merci

débutant: vma - 2kmh = ta vitesse approximative au 10.000

Olivier2411 · Message non lu par **Olivier2411** » 13 mars 2006 18:24

Le provinois a écrit :
Olivier2411 a écrit :pour un premier jogging, j'ai parcouru les 11km en 58' 55'' (passage des 10 km en 55' 18")
T'as fais le dernier kilo en 3'37 T'avais de la réserve ou quoi ?

Comme c'etait ma première expérience en càp, j'en avais gardé sous la semelle, et sur le dernier km, je me suis fait plaisir

banjo · Message non lu par **banjo** » 26 mars 2006 18:09

moi ca y est je peux repondre à la question... j'ai fait mon 1er 10km ce matin, en 47'10. Je m'attendais a peu près à ça. Par contre, la grosse surprise, c'est ma FC : 188bpm de moyenne!!!

Comment interprêter cette donnée en terme de potentiel sportif?

Qqs infos :

J'ai 25 ans, FCmax à 197-198, et je suis à 48-50 le matin au réveil. Dès la 3 ou 4 éme minute de course, je dépassais les 192, alors j'ai ralenti de peur de ne pas pouvoir tenir, autour de 186-190. Puis 11 dernières minutes à 192bpm de moyenne.

Passé sportif : inscrit en club de tri depuis Novembre 2005. 2 à 4 entrainements par semaine toute discipline confondues. Très peu de chose avant si ce n'est un peu de CaP le dimanche (pèpère).

VMA à 16km/h.

banjo · Message non lu par **banjo** » 26 mars 2006 18:10

merci d'avance pour vos infos...

J · Message non lu par J » 26 mars 2006 20:42

pas d'inquiétude, c'est vrai que les fréquences cardiaques moyennes sont parfois impressionnantes sur une épreuve courte de ce type...
J'ai un max à 202 environ et je cours aussi mes dix kilomètres à environ 195 de moyenne..
Certains n'arrivent pas à se "faire mal" comme ça, c'est plutôt bien..

Maintenant ça ne veut pas tout dire non plus: petit à petit, tu vas pouvoir t'entraîner à des vitesses plus élevées avec des pulsations identiques..(ou à la même vitesse avec des pulsations plus basses, c'est selon

)
en course à pied, tout est affaire de "mesures de base" (VMA, FC max,..) et de pourcentage de ces valeurs que tu seras capable de tenir..

A toi de t'améliorer dans ces différents domaines, maintenant..

Bilbon-sacquet · Message non lu par **Bilbon-sacquet** » 27 mars 2006 09:04

banjo a écrit :moi ca y est je peux repondre à la question... j'ai fait mon 1er 10km ce matin, en 47'10. Je m'attendais a peu près à ça. Par contre, la grosse surprise, c'est ma FC : 188bpm de moyenne!!!

Comment interprêter cette donnée en terme de potentiel sportif?

Qqs infos :

J'ai 25 ans, FCmax à 197-198, et je suis à 48-50 le matin au réveil. Dès la 3 ou 4 éme minute de course, je dépassais les 192, alors j'ai ralenti de peur de ne pas pouvoir tenir, autour de 186-190. Puis 11 dernières minutes à 192bpm de moyenne.

Passé sportif : inscrit en club de tri depuis Novembre 2005. 2 à 4 entrainements par semaine toute discipline confondues. Très peu de chose avant si ce n'est un peu de CaP le dimanche (pèpère).

VMA à 16km/h.

De la piste, de la piste !! du fractionné, ne serait-ce qu'une séance par semaine et tu vas vite progresser. Si tu veux, tu me donnes un mail et je t'envoie les exemples de séances que je fais faire, mais attention, je ne suis pas entraineur CAP !! je n'ai pas cette prétention, je concocte cela au club, avec mon vécu, les séances que j'ai eu de vrais bons entraineurs et surtout car chez nous, les gens n'en faisaient pas du tout, donc, pour passer un premier cap, cela est très suffisant, après, si les gens ont des objectifs plus précis, pointus, je laisse la place aux spécialistes !!

banjo · Message non lu par **banjo** » 27 mars 2006 11:46

Merci les gars...

Je vais essayer d'aller plus souvent aux scéances d'athlé du club, car on y fait bcp de fractionné sur piste.
En fait si j'ai bien compris, mon point faible ce serait la faiblesse de ma VMA (sans doute surrestimée à 16km/h, par un test en 10x300m), c'est ça?

Bilbon-sacquet · Message non lu par **Bilbon-sacquet** » 27 mars 2006 12:51

banjo a écrit :Merci les gars...

Je vais essayer d'aller plus souvent aux scéances d'athlé du club, car on y fait bcp de fractionné sur piste.
En fait si j'ai bien compris, mon point faible ce serait la faiblesse de ma VMA (sans doute surrestimée à 16km/h, par un test en 10x300m), c'est ça?

Bin disons que je ne suis pas spécialiste, mais c'est la première fois que je lis un test VMA sur un 10x300 !!
Je suis resté au VAMEVAL et le 2000m qui est pas si éloigné de la vérité.

hakan_cheronsen

chasse_patate a écrit :
Olivier2411 a écrit :c'est malin ça!
merci

débutant: vma - 2kmh = ta vitesse approximative au 10.000

je confirme.

merci.

laurent02 · Message non lu par **laurent02** » 27 mars 2006 16:03

Bilbon-sacquet a écrit :
banjo a écrit :Merci les gars...

Je vais essayer d'aller plus souvent aux scéances d'athlé du club, car on y fait bcp de fractionné sur piste.
En fait si j'ai bien compris, mon point faible ce serait la faiblesse de ma VMA (sans doute surrestimée à 16km/h, par un test en 10x300m), c'est ça?
Bin disons que je ne suis pas spécialiste, mais c'est la première fois que je lis un test VMA sur un 10x300 !!
Je suis resté au VAMEVAL et le 2000m qui est pas si éloigné de la vérité.

LES 10 * 300 sont plus une séance qu'un test en soit...mais si ta faiblesse c'est ta vma il te faut bouffer de la vma courte type 200 / 250/ 300 m avec des recup égale à ton temps de course essaie de bosser sur ta vma estimée 16 km/h et aprés tu vois, tu t'arranges avec ce que tu obtiens.

banjo · Message non lu par **banjo** » 03 avr. 2006 20:46

re-salut...

je vous fait part des résultats de mon test (ds un service de medecine du sport) ce matin, voilà ce que ca donne :

_1m79
_67,7kgs normalement je suis plutot à 64-65
_%graisse : 18 (plis cutanés)

_Tension : 13/8
_FC repos : 53
_FC max : 197
_VO2max : 52ml.mn-1/kg-1....en perdant 2kgs, ca ferait 55ml/kg
_Lactates :
4,1mnolt à 11km/h / FC 178

ca doit être le stress, à mona vis je suis 10 en dessous à l'entrainement
6,3mnolt à 13km/h / FC 189
lactates non mesurés sur le dernier palier à 15km/h / FC 197
_Récup : 175 à 1min / 150 à 2min et 129 à 3min

...bon....je crois que je serais jamais un champion, c'est sûr

...mais c'est pas pour ca qu'il faut pas s'entrainer!!!

Si qq'un arrive à déceler des points forts et des points faibles la dedans, je suis preneur de conseils...merci

PS : c'est vrai que je suis trop gras?

laurent02 · Message non lu par **laurent02** » 04 avr. 2006 10:13

banjo a écrit :re-salut...

je vous fait part des résultats de mon test (ds un service de medecine du sport) ce matin, voilà ce que ca donne :

_1m79
_67,7kgs normalement je suis plutot à 64-65
_%graisse : 18 (plis cutanés)
_Tension : 13/8
_FC repos : 53
_FC max : 197
_VO2max : 52ml.mn-1/kg-1....en perdant 2kgs, ca ferait 55ml/kg
_Lactates :
4,1mnolt à 11km/h / FC 178 ca doit être le stress, à mona vis je suis 10 en dessous à l'entrainement
6,3mnolt à 13km/h / FC 189
lactates non mesurés sur le dernier palier à 15km/h / FC 197
_Récup : 175 à 1min / 150 à 2min et 129 à 3min

...bon....je crois que je serais jamais un champion, c'est sûr ...mais c'est pas pour ca qu'il faut pas s'entrainer!!!

Si qq'un arrive à déceler des points forts et des points faibles la dedans, je suis preneur de conseils...merci

PS : c'est vrai que je suis trop gras?

QUESTION FC je te trouve plutot correct...