J'ai eu également ce genre de pb, mais plus grave avec double fracture tibia/péroné (époque jeune et bête quand tu pratiques le foot !!)
Bon, 3 semaines, ça va, c'est pas trop long, si tu n'est pas plâtré jusqu'en haut du genou, tu peux faire des mouvement sur un banc de musculation pour ne pas trop perdre au niveau des cuisses, mais fait attention à ne pas trop en faire, mieux vaut bien se reposer pour que le processus de recalcification soit optimum et rapide.
Après, cela dépend un peu de chacun côté récup, mais si tu as un bon kiné et que tu es assidu en travaillant de la proprio sur plateau et trampoline, je pense qu'au bout d'un petit mois, tu dervrais pouvoir retrottiner sur terrain souple.
Et les longues distances en béquilles !! effectivement, c'est du sport !! là, tu élimines et travaille à développer tes épaules, pas trop mal pour la natation et tu évites de faire de la "banasse" !! car côté dépense énergétique !! c'est pas du peut-être !!