fréquence

[lilouli]

bon je n'ai jamais pu m'entraîner régukièrement cause étudiante mais maintenant j'ai plus de temps. je voudrai savoir si pour progresser en course à pied il faut s'obliger à respecter les zones d'entraînemnt des fréquences cardiaques ... parce que personnellement mon coeur il est pas très performant, je me retrouve vite à 80% de ma FCM rien qu'en footing c'est la honte ouai mais bon j'assume. alors bon comment dois-faire ? si je respecte les fréquences, je vais progresser m^me si je cours à 3 km/h (j'exagère un peu) ? et en combien de temps si je cours fois par semaine ? merci de vos conseils mesdames messieurs.

[Olivier2411]

il faut que tu ailles passer un test à l'effort chez un cardiologue. au vue de ton graphe, il te donnera les plage d'entrainement. Faut se forcer à travailler sous le seuil mais apres ça permet de travailler à des plus hautes fréquences sans être cuit apres 5-6 minutes.

[dino65]

fractionnes les scéances : cours peu , mais souvent.
Et n'es pas honte d'intérompre la course régulièrement pour marcher ou s'étirer.
Investir dans de bonnes chaussures avec ammorti important au talon.
Boire au moins un litre d'eau dans l'heure qui suit une sortie.
Il n'y à pas que le coeur à construire , mais aussi des muscles et surtout des tendons (sources de blessures).
Prilégier les terrain souples (herbes ect ) mais stables (pas de sable, ni gravier).
Si tu fais aussi du vélo , ne pas hésiter à courrir (même 1/4 d'heure) aprés.
Le plus important au début est de passer le palier de blessures. Aprés tu pourras suivre des plans plus intéréssants.
bon courrage

[Président Muret-Tri]

bon je n'ai jamais pu m'entraîner régukièrement cause étudiante mais maintenant j'ai plus de temps. je voudrai savoir si pour progresser en course à pied il faut s'obliger à respecter les zones d'entraînemnt des fréquences cardiaques ... parce que personnellement mon coeur il est pas très performant, je me retrouve vite à 80% de ma FCM rien qu'en footing c'est la honte ouai mais bon j'assume. alors bon comment dois-faire ? si je respecte les fréquences, je vais progresser m^me si je cours à 3 km/h (j'exagère un peu) ? et en combien de temps si je cours fois par semaine ? merci de vos conseils mesdames messieurs.

A quelques jours du duathlon de Muret, il serait temps de penser à s'entrainer.

[lilouli]

hahaha !! oui c'est sur ! disons que je m'entraîne mais un peu n'importe comment !!
je commence à savoir quoi faire pour progresser... j'ai les chaussures, le terrain souple, les semelles pour ma tendinite, je m'informe par ici régulièrement, et je sais quoi faire de mon cardio maintenant... mais jai aussi une petite douleur qui serait du à mon ménisque, genou droit...
et je suis motivée ! alors à muret, entrainée ou pas et bien j'espère la franchir cette ligne d'arrivée !!
hihi allez à dimanche

[lucianovitch]

hahaha !! oui c'est sur ! disons que je m'entraîne mais un peu n'importe comment !!
je commence à savoir quoi faire pour progresser... j'ai les chaussures, le terrain souple, les semelles pour ma tendinite, je m'informe par ici régulièrement, et je sais quoi faire de mon cardio maintenant... mais jai aussi une petite douleur qui serait du à mon ménisque, genou droit...
et je suis motivée ! alors à muret, entrainée ou pas et bien j'espère la franchir cette ligne d'arrivée !!
hihi allez à dimanche

Mars 2003 : 20 bornes en 1h39
Juin 2003 : 10 bornes en 43'30
Mars 2004 : 20 bornes en 1h30
Juin 2004 : 10 bornes en 40'50

Avant 2003, je faisais du foot et faisais un peu de course à pieds À côté, un peu de natation, un peu de vélo, en m'entrainant comme un idiot.
Fin 2002, je me mets dans un club de tri, je m'entraine plus ou moins seul, sans réel plan.
On me dit d'aller sur la piste, je vais sur la piste. Progrès bof bof!

Fin 2003, un collègue à ma nana, ancien marathonien, me propose de me coacher. Son crédo : "Avant de savoir courir vite, il faut apprendre à courir lentement!"
Application du crédo : presque 3 mois à courir 3 à 4 fois par semaine entre 125 et 135 pulses, puis de 135 à 145.
Je me faisais chier, parfois, au début, je devais marcher pour respecter les pulses.
Et en mars 2004, soient 4 mois après avoir commencé avec lui, je fais 1h30 sur un 20 bornes, soient 9' de mieux que l'année d'avant.
Ensuite, peu à peu, il m'a amené à faire de la piste.
Pour l'anecdote, en 2005, j'ai couru le 20 bornes, dans des conditions apocalyptiques, en 1h27.

Et sinon, À 125<135, quand j'ai débuté avec lui, je tournais entre 8 et 9 km/h. Maintenant, c'est plutôt entre 11 et 12.

Voilà mon humble témoignage.

Au fait, bienvenue dans le monde ultra sympa du tri.

[lxrchtt]

je voudrai savoir si pour progresser en course à pied il faut s'obliger à respecter les zones d'entraînemnt des fréquences cardiaques ...

Ce n'est pas une condition sine qua non mais, surtout pour un debutant, cela aide a mieux comprendre les allures. Plus tard, tu pourras te baser sur ton experience pour juger de ton effort.

D'apres ton message, on dirait que tu as deja calcule ta FC Max (peut-etre d'autres choses). Au debut il faut que tu refasses ton/tes tests regulierement car tu devrais progresser tres vite.

et en combien de temps si je cours fois par semaine ?

Ca depends de pleins de choses dont tes aptitudes et ton assiduite. C'est un cas extreme, mais je connais un gars qui est passe de 3h30 a 2h20 au marathon en deux ans.

Quel est ton niveau actuel, quel est ton but et combien de fois par semaines cours tu?

Alex