estimation vitesse entrainement

[cousinhub]

j'ai réalisé ce temps sur 5 km le w-e dernier : 24mn50s....12.1kmh de moyenne
8 mois assidus d'entraînement 4-6/semaine ( +piscine2/sem)
passé de sedentaire

pourriez vous svp m'estimer ma vma, ainsi que les vitesses à travailler pour un 10km???
thanks!!!

[benj' de kouk]

pourriez vous svp m'estimer ma vma, ainsi que les vitesses à travailler pour un 10km???
thanks!!!

non ,celui qui te répond avec ce que tu donnes comme infos est un flamby caramel

[cousinhub]

OK

25ans / 79Kgs / 1 m83
10 - 12 mois d'entraînements, passé sportif : judo, tennis, planche à voile ( aucun sports d'endurance )

dernier temps 10 km ( il y a 5 mois):58mn 30s

mes scéances "type" : 1h à 1h30 souple, avec un cardio à 70/75%FCmax ( 195 théorique), ce qui donne 8,5 à 9km/h.+ ou deux scéance plus speed, de 45mn ou de 30 mn.
J'ai tendance à travailler l'endurance, comme conseillé sur ce forum pour un débutant....
disponible pour tout autre question!!!!!

[michel MAUFROID]

j'ai réalisé ce temps sur 5 km le w-e dernier : 24mn50s....12.1kmh de moyenne
8 mois assidus d'entraînement 4-6/semaine ( +piscine2/sem)
passé de sedentaire....

... même avec un super-calculateur de la NASA, on arriverai à rien

... essaie à la SNCF, avec eux tout est possible

[benj' de kouk]

OK

25ans / 79Kgs / 1 m83
10 - 12 mois d'entraînements, passé sportif : judo, tennis, planche à voile ( aucun sports d'endurance )

dernier temps 10 km ( il y a 5 mois):58mn 30s

mes scéances "type" : 1h à 1h30 souple, avec un cardio à 70/75%FCmax ( 195 théorique), ce qui donne 8,5 à 9km/h.+ ou deux scéance plus speed, de 45mn ou de 30 mn.
J'ai tendance à travailler l'endurance, comme conseillé sur ce forum pour un débutant....
disponible pour tout autre question!!!!!

1 : déjà fait ta fc max ,moi en théorie je suis à 188 mais.........207 puls max alors...........

[Sylvain 64]

Je pense que vu la marge de progression que tu possède, travailler ta VMA ne sera pas forcemment le plus approporié. Continu ton travail d'endurance, des educatifs, des séances nature ou fartlek et tu progresseras aussi vite (voir plus vite) en te faisant plus plaisir.

[alecbrac]

j'ai réalisé ce temps sur 5 km le w-e dernier : 24mn50s....12.1kmh de moyenne
8 mois assidus d'entraînement 4-6/semaine ( +piscine2/sem)
passé de sedentaire

pourriez vous svp m'estimer ma vma, ainsi que les vitesses à travailler pour un 10km???
thanks!!!

Facile : ta VMA est de 13.78.

[cousinhub]

ta methode de calcul m'intéresse...?

[duo]

ta methode de calcul m'intéresse...?

On peut utiliser ça, vu sur un forum CAP, avec d la distance parcourue (en km), v la vitesse (en km/h) pour parcourir d, et la vma en km/h
v=-1.59+1.165*vma-3.81*log10(d)
formule établie par régression à partir de données recueillies sur un échantillon de coureurs

Normalment, la vma obtenue à partir des temps sur 5km et 10km est à peu près la même. Dans ton cas, respectivement 14km/h et 13.45.
Peut-etre un manque d'endurance sur 10km.

Ce n'est qu'une estimation "statistique", il vaut mieux faire un test spécifique: 6 minutes ou test progressif par exemple.

[Valerian]

je ne peux qu'être d'accord avec M. Kouk, mais tu devrais quand même faire une recherche sur "peronnet" sur le net, un spécialiste de càp qui s'est attaché à mettre des perfs en équation.
Le magazine sport et vie s'en est inspiré pour créer un petit logiciel (téléchargeable gratuitement sur leur site) te permettant d'évaluer tes vitesses cibles sur différentes distances.

Si tu n'es pas un adepte de l'entrainement "scientifique", je n'ai qu'un conseil à te donner : cours chaque fois que tu en as envie, où tu en as envie, en accélérant où tu le sens (bosses, descentes...) et en variant les terrains. tu progresseras. tu auras moins l'impression de maitriser ta progression mais tu progresseras!!

[michel MAUFROID]

...Facile : ta VMA est de 13.78.

super 13.78 ... et avec çà tu fais koi ... tu l'affiche au dessus de ton lit et le soir en te couchant tu te dis "demain je ferai mieux"