les seances des pros en cap ?

reymondfr · Message non lu par **reymondfr** » 06 juin 2006, 21:20

je viens de faire un 10 km ( mon temps 46 mn soit 13 km /heure ) le premier sur 10 km cette fois 28 mn .
Les pros , quelles sont leurs seances d'entrainement ? juste pour l'info .
merci

lolotri31 · Message non lu par **lolotri31** » 06 juin 2006, 22:10

Question intéressante...mais l'interêt n'est pas leurs séances mais comment les pros planifient leurs entrainements...

Je vais néanmoins en donner une de Fred Belaubre:

5*3000 r=5' à 18 km/h si mes souvenirs sont bons.... ca doit piquer un peu.

Une que j'aime bien l'hiver c'est quand ton coach te dit: "tu as 1h pour faire 16km, alors débrouille toi!!!"... ça fait bien mal aussi.

Bon courage

benj' de kouk · Message non lu par **benj' de kouk** » 06 juin 2006, 22:14

chuuuuuuuuuuuut

après tonton ray va copier les pros , oh les mecs à st rémy sur durolle j ai pas envie de me faire passer par le tonton à 20 km/h

Julien M · Message non lu par **Julien M** » 06 juin 2006, 22:43

lolotri31 a écrit :Question intéressante...mais l'interêt n'est pas leurs séances mais comment les pros planifient leurs entrainements...

Je vais néanmoins en donner une de Fred Belaubre:

5*3000 r=5' à 18 km/h si mes souvenirs sont bons.... ca doit piquer un peu.

Une que j'aime bien l'hiver c'est quand ton coach te dit: "tu as 1h pour faire 16km, alors débrouille toi!!!"... ça fait bien mal aussi.

Bon courage

Sachant que Fred B affiche sur son site perso un record à 30' au 10000, on peut supposer, avec une certaine marge d'erreur possible, qu'il a 1 VMA d'environ 23 km/h (quand même

). Donc à 18 km/h, il est à 78% de VMA

Avec mes 17 km/h de VMA

, ca me ferait courir à 13,26km/h pour faire la même séance que Fred. Faisable, mais bonne grosse séance quand même.

Après moi il me faudrait du temps pour récupérer tandis que Fred B il doit se faire 1 ou 2 autres séances dans la journée

Bon, comme disait lolotri31, c'est vrai que sans voir le reste du planning, ca veut pas dire grand chose.

FanchM · Message non lu par **FanchM** » 06 juin 2006, 22:44

une seance qu'Olaf Sabatschus faisait quand il a passe 2 ans a ne faire que courir:
10km echauffement vers la piste (3'40''/km)
sur la piste
25x400m progressif de 1'10'' a 1' R:1'
10km 'souple' retour a la maison (3'30''/km).
Cette annee la, il a couru 29.18 aux 10km (sur piste)

sinon, la seance Bekele, 9600m sur des bases de 27min aux 10km et le dernier tour en 51'' (Seance entrainement realisee a Athenes en 2004

)

Julien M · Message non lu par **Julien M** » 06 juin 2006, 22:48

FanchM a écrit :une seance qu'Olaf Sabatschus faisait quand il a passe 2 ans a ne faire que courir:
10km echauffement vers la piste (3'40''/km)
sur la piste
25x400m progressif de 1'10'' a 1' R:1'
10km 'souple' retour a la maison (3'30''/km).
Cette annee la, il a couru 29.18 aux 10km (sur piste)

sinon, la seance Bekele, 9600m sur des bases de 27min aux 10km et le dernier tour en 51'' (Seance entrainement realisee a Athenes en 2004 )

Heu la moi je dis: pas faisable, la petite séance de 30km

Julien M · Message non lu par **Julien M** » 06 juin 2006, 22:50

pour moi bien sur

FanchM · Message non lu par **FanchM** » 06 juin 2006, 23:09

Ca depend...t'arrive a vomir quand tu cours?

kuntee · Message non lu par **kuntee** » 07 juin 2006, 00:19

J'ai un pote qui a un record à 28'07 au 10km piste , 1h2'30 au semi et 13'32 au 5000m

le genre de séances récurrentes , c'est à dire qu'ils les fait au moins 20 fois dans l'année:
12*500: 1'23 à 1'17 r=100m trot
7*1000m 2'55 à 2'43 r= 200m trot
3*10' 1à 19km.h 1 à 20km.h 1 à 21km.h

ou dans le style x*400m j'ai un autre pote 8'32 au steeple et vicechampion de france cross court:
20*400m en 63'' r=45''
faites gaffe il s'est mis au duathlon

kuntee · Message non lu par **kuntee** » 07 juin 2006, 00:27

lolotri31 a écrit : Une que j'aime bien l'hiver c'est quand ton coach te dit: "tu as 1h pour faire 16km, alors débrouille toi!!!"... ça fait bien mal aussi.

Bon courage

c'est vrai que 1h d'échauffement c'est long!! et c'est quoi la séance après l'échauff???

bon

FanchM · Message non lu par **FanchM** » 07 juin 2006, 02:02

lolotri31 a écrit : Une que j'aime bien l'hiver c'est quand ton coach te dit: "tu as 1h pour faire 16km, alors débrouille toi!!!"... ça fait bien mal aussi.

Bon courage

soit tu cours correctement et ca n'est pas un probleme, soit tu ne cours pas super et comme tu es triathlete, tu dois avoir un velo qui traine quelque part...et la ca devrait etre vraiment sans probleme

reymondfr · Message non lu par **reymondfr** » 07 juin 2006, 07:57

tiens Monsieur landier va a St Remy sur Durolle ? ce serais avec plaisir que je t'invite au resto ???
tiens dis nous ton record sur 10 km ( c'est pas 33 mn je crois ) !