surcompensation

[thouvignon]

Qu'est ce que le phénoméne de surcompensation?
De quelle maniére cela se traduit il au niveau de l'organisme?
Quel organe agit sur les autres?

[seb bbt]

et comment decleché un pic de supra forme

[CYT91]

Qu'est ce que le phénoméne de surcompensation?
De quelle maniére cela se traduit il au niveau de l'organisme?
Quel organe agit sur les autres?

Le principe de la surcompensation c'est de se reposer tout simplement à la fin d'une prériode d'entrainement (de 3 semaines en général) et au lieu de regresser ton corps bénéficie des semaines d'entrainement précédentes et du repos de ta semaine de surcompensation (principe grosso modo d'autre t'expliqueront p-e mieu)

[claude]

C'est le principe de base de l'entrainement, tout simplement !

Le sportif est en qq sorte un moteur 4 temps:
entraînement
fatigue
récupération
surcompensation

tu pars courir 10 km, avec au départ 100% de tes capacités actuelles:
fatigue, tes capacités baissent (va courir 10 autres km tt de suite après si tu as des doutes ! )
tu laisses reposer la pâte, le lendemain par exemple tu es revenu + ou - à 100% et capable de refaire les 10 km pareil: récupération
si tu laisses reposer 1 jour de plus avant d'aller courir, tu es remonté 48 h après un peu au dessus des 100% de départ: c'est la surcompensation
malheureusement ça ne dure pas et si tu continue à te reposer, le soufflé retombe !

on voit là l'amorce des plans d'entraînement: solliciter, reposer, re-solliciter au bon moment pour progresser, "monter l'escalier" en qq sorte

après ça se complique:
les durées indiquées dépendent de la longueur, intensité... donc de l' endommagement créé par l'entraînement
pour s'entraîner plus, sans attendre 2 ou 3 jours entre chaque séance... on a inventé les "séances de récupération", entraînements courts et basse intensité, en CAP petit footing + étirements, qui permettent de se retrouver dans l'état surcompensation plus vite, dès le lendemain si possible: pour les pros de la CAP, dans les 2 entraînements quotidiens, il y a généralement une séance de travail (long ou haute intensité) et une de "récup"

c'est vrai aussi dans les autres sports, moins pour la natation qui est moins traumatisante, c'est pour ça que les nageurs de haut niveau arrivent à en faire autant...

le même principe se décline au niveau des séances individuelles comme ci-dessus, mais aussi au niveau des cycles: cas de la "semaine allégée" toutes les 3 ou 4 semaines dans les plans d'entrainement, et en particulier à la fin d'un programme d'entraînement (préparation de "la grande épreuve" de la saison ou de l'année) l'allègement de la dernière ou des deux dernières semaines afin que l'organisme "fatigué" ou plus précisément sollicité, "rebondisse" et atteigne le fameux "pic de forme" au jour J...

c'est donc un "jeu de construction", qui ne réussit pas toujours, mais c'est aussi un intérêt supplémentaire qui met du piment dans l'entraînement !

pour les triathlètes il faut gérer tout ça sur 3 sports, heureusement la variété facilite la récupération: par exemple le lendemain d'un marathon, y a pas mieux qu'une séance de piscine pour remettre les jambes en place. ca finit par faire des plans d'entraînement quand même assez complexes

enfin, ce principe du "moteur à 4 temps" se décline aussi au niveau des saisons: "coupure" en fin d'année ou entre 2 gros objectifs, et même au niveau des années dans une "carrière": les "grosses années" ne se répètent pas à l'infini...

voili, voilou...

[pierre-yves]

je tiens à préciser que tout les paramètres de la performance ne s'adaptent pas à la même vitesse. De la même manière la fatigue revêt différents aspect (fatigue neuromusculaires, psychologique, déplétion du glycogène).

Ex: travail sur la féquence de pédalage>fatigue neuromusculaire>récupération en 6-12h

Ex2: gros kilométrage en vélo>fatigue énergétique+neuromusculaire+psychologique..>récupération 36h

Ex3: Séance au Seuil anaérobie> fatigue "énergétique"> récupération 24 à 48H en fonction du volume effectuée...

Et à chacun de trouver la vitesse à laquel il récupère.
après c'est à toi de jongler entre les trois disciplines.


C'est pour ça que c'est super le triathlon Un vrai casse tête.