Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
bada a écrit :bah j'ai fait un tour de course et là j'ai lâché dans la tête...
Peut être qu'en effet, ton plan d'entraînement n'était pas idéal, mais je suis persuadé qu'il était suffisant pour finir. La"tête" c'est autre chose, sur le long il y a mentalement des phases difficiles qu'il faut surpasser, puis qqs km plus tard ça repart.
Les ciruits càp de 3 tours sont souvent piégeux, c'est tellement tentant quand on passe devant le parc (surtout avec la chaleur), mais si tu t'engages dans le 2nd tour après c'est tout bon ! Le secret : ne jamais douter et se convaincre qu'on est incapable... d'abandonner
Bon, d'accord, quand on est super fort en vélo, on est plus en forme pour la course à pied... D'un autre côté, quand on est une brute en course à pied, même si on manque un peu d'heures de selle, on arrive à limiter les dégats...
Donc, dans l'hypothèse où l'on fait des courses à pied trop faible par rapport à son niveau à sec, comment déterminer s'il faut plutôt rajouter des heures de vélo à l'entrainement ou des heures de course à pied ?
Après avoir galéré sur Nice l'année dernière sur les 20 derniers kms ( il faisait chaud ok, mais bon...), alors que j'avais enquillé pas mal de séances de 2H de cap et d'autres séances de seuil type 3x15', j'ai complètement changé d'entrainement cette année :
- plus d'enchainements, de 1H après 3H à 1H après 5H de vélo (rythme IM ou séance d'allures IM/MD), et toujours dans ce cas un peu d'endurance haute sur 2x10' par exemple dans l'heure de course
- quelques séances d'1H30 le lendemain ou la veille d'une grosse sortie vélo.
- plus de vélo, avec du rythme
- mantien de la qualité (VMA) en cap
de course et là j'ai lâché dans la tête...
