que faire pour se refaire une santé

Jay-38 · Message non lu par **Jay-38** » 13 févr. 2007, 11:30

bonjour à tous, j'aimerai savoir si il vous est déja arrivé d'avoir de longues périodes de moins bien?
Pour ce qui me concerne j'ai suivis une grosse préparation l'an dernier en cyclisme avec des entrainements et courses de 200km et depuis environ 6mois, je sens que je n'ai plus la pèche meme si la motivation est toujours la et ceci me derange beaucoup et j'ai peur que ca ait de grosses repercutions pour la saison 2007.
je tiens à signaler que je suis assez sec 1.76m pour 61kg et il m'arrive souvent de craké sur la bouffe(manger n'importe quoi, n'importe quand, il m'arrive meme de me lever la nuit tellement j'ai la dalle), cela serait-il du a un manque,une carence?
merci par avance de vos conseils!!!

triban · Message non lu par **triban** » 13 févr. 2007, 11:40

Si tu "crakes" comme tu le dis, et que tu te lèves la nuit pour manger, sûr qu'il doit y avoir un problème dans ton alimentation et qui se répercute sur tes performances
Peut être qu'un nutritionniste pourra t'aider dans ce cas là

LauLau · Message non lu par **LauLau** » 13 févr. 2007, 11:57

C'est psychologique, à force de te priver, de penser entrainement sans cesse, c'est le contre coup, la fatigue, l'usure....
Une coupure s'impose tout en restant quand même serieux. Pas la peine non plus de se manger un pot de nutella entier en une soirée.

alecbrac · Message non lu par **alecbrac** » 13 févr. 2007, 12:07

Jay-38 a écrit :bonjour à tous, j'aimerai savoir si il vous est déja arrivé d'avoir de longues périodes de moins bien?
Pour ce qui me concerne j'ai suivis une grosse préparation l'an dernier en cyclisme avec des entrainements et courses de 200km et depuis environ 6mois, je sens que je n'ai plus la pèche meme si la motivation est toujours la et ceci me derange beaucoup et j'ai peur que ca ait de grosses repercutions pour la saison 2007.
je tiens à signaler que je suis assez sec 1.76m pour 61kg et il m'arrive souvent de craké sur la bouffe(manger n'importe quoi, n'importe quand, il m'arrive meme de me lever la nuit tellement j'ai la dalle), cela serait-il du a un manque,une carence?
merci par avance de vos conseils!!!

ben va faire un bilan chez le médecin déjà pour voir si tu n'es pas carencé, et si tout va bien de ce coté là, va voir un psy pour expliquer ton besoin de combler avec la bouffe...

zbeul · Message non lu par **zbeul** » 13 févr. 2007, 12:18

je suis obligé de te répondre parce que moi aussi je suis un peu dans le dur en ce moment mais bon contrairement à toi ça ne fait que 10jours.

6 mois dans le dur ca devient long alors essaie de remettre en question tout ce que tu as fait depuis ce temps-la.
Va faire une prise de sang, essaie de manger équilibré voire de prendre 1 ou 2 kilos(le rapport poid taille n'indique rien mais si tu es sec voire trop ce n'est jamais bon) et vas y mollo niveau entrainement(J'ai pas dis récup)

Après le truc c'est que si tu as fait un été chargé tu n'as peu être pas encore récupéré totalement.Il faut avoir l'avis des finishers s'ils se rapellent après leur (premier?) iron combien de temps ils ont mis à s'en remettre...

J'en connai un il s'était transformé en légume pendant 6mois(c'est lui qui me l'a dit!!!)

Jay-38 · Message non lu par **Jay-38** » 13 févr. 2007, 14:01

merci des réponses!
j'ai en effet vu mon medecin à plusieurs reprises qui c'est pas trop soucier de mon état de forme...et j'ai aussi fait un bilan sanguin il y a environ 1mois et pas grosse carence aparente mais bilan assez limite quand meme pour un sportif.
j'envisage en effet de réduire les temps d'entreinement en espérant que ca alle mieux, mais qui dis réduction de temps dit augmentation de l'intensité...Je pars en stage de preparation la semaine prochaine en espagne mais j'envisage dès mon retour en france de faire un break niveau charge de travail.
pour ce qui est de l'alimentation, je vais essayer d'augmenter les rations et si d'ici la reprise des courses rien ne change, je consulterai un nutritionniste
le problème c'est que je me prive pas spécialement, j'essaye de manger sainement et varié mais aparament pas assez...

qui a deja vu un nutritionniste?

Commanaman · Message non lu par **Commanaman** » 13 févr. 2007, 14:09

Peux-tu nous dire ce que tu entends par grosse préparation en cyclisme , en donnant ce que tu faisais avant ( en temps et en intensité ) et ce que tu as fait pour cette préparation.

dem · Message non lu par **dem** » 13 févr. 2007, 15:15

Jay-38 a écrit :le problème c'est que je me prive pas spécialement, j'essaye de manger sainement et varié mais aparament pas assez...

Un classique du genre... C'est bien d'avoir pris conscience que tu ne mangeais peut-être pas suffisamment. Je suis dans le même cas. Il faut compenser : essayer de faire un repas supplémentaire dans la journée (à base de gâteaux secs et de fruits par exemple), se munir de deux bidons cyclistes pour les sorties longues à vélo, avec boisson énergétique, et des barres de céréales (prévoir au moins une barre par heure). Eviter quand même le grignottage...

Jay-38 · Message non lu par **Jay-38** » 13 févr. 2007, 19:16

pour ce qui concerne mes entrainements, j'ai été en stage l'an dernier a partir du mois d'avril et je roulais 5 à 6fois par jours en incluant par semaine 1 à 2 sortie longues(5-6h à intensité moyenne mais sur des parcours quand meme super vallonné)puis le reste de mes sortie etaient ciblées sur du travail beaucoup plus specifique dont la durée etais en moyenne de 2h30 -3h, en remplacant de temps en temps une séances vélo par de la natation vu la chaleur qu'il a fait, ca jusqu'a mi septembre, ah c'est sur que j'avais les watts mais a partir de spetembre, ca a été le debut de la fin!!!lol
j'ai repris les cours et je me suis mis a courrir pour préparer les cross, tout en maintenat 2 sorties vélo de 3h, et j'ai arrté de courir apres la saintélyon le 3decembre, j'ai jamais vraiment couper, je maintenait toujours 2-3 sorties velo et j'ai rattaquer l'entreinement serieux depuis le 1ere janvier en fesant foncier muscu et depuis 2 semaine on commence a faire des series de 12-15min à 75-80%...voila pour ce qui est de mon entreinement

Jay-38 · Message non lu par **Jay-38** » 13 févr. 2007, 19:18

j'ai jamais eut l'habitude de manger sur le velo, ni de faire de collation les jours de repos.c'est vrai qu'en 13ans de pratique cycliste tout remettre en question sur les methodes de travail, l'alimentation, est assez difficil!!!

magnus · Message non lu par **magnus** » 13 févr. 2007, 21:10

C'est la saison qui veut ca......c'est toujours plus dure moralement en hiver et février/mars sont les pires mois quand on s'entraine sans assez de récup....

Varie tes entrainements et inclue d'autres sports......

enfin ,c'est bien evident a résoudre......derriere un clavier.....

Commanaman · Message non lu par **Commanaman** » 14 févr. 2007, 10:22

Jay-38 a écrit :pour ce qui concerne mes entrainements, j'ai été en stage l'an dernier a partir du mois d'avril et je roulais 5 à 6fois par jours en incluant par semaine 1 à 2 sortie longues(5-6h à intensité moyenne mais sur des parcours quand meme super vallonné)puis le reste de mes sortie etaient ciblées sur du travail beaucoup plus specifique dont la durée etais en moyenne de 2h30 -3h, en remplacant de temps en temps une séances vélo par de la natation vu la chaleur qu'il a fait, ca jusqu'a mi septembre, ah c'est sur que j'avais les watts mais a partir de spetembre, ca a été le debut de la fin!!!lol
j'ai repris les cours et je me suis mis a courrir pour préparer les cross, tout en maintenat 2 sorties vélo de 3h, et j'ai arrté de courir apres la saintélyon le 3decembre, j'ai jamais vraiment couper, je maintenait toujours 2-3 sorties velo et j'ai rattaquer l'entreinement serieux depuis le 1ere janvier en fesant foncier muscu et depuis 2 semaine on commence a faire des series de 12-15min à 75-80%...voila pour ce qui est de mon entreinement

Si je compte bien , ça fait vingt heures de vélo par semaine en moyenne , avec presque tout en intensité , soit environ 700 à 800km. Le Tour de France c'est 1200km par semaine mais même eux avec une bonne "préparation biologique" il ne sont pas à fond tout le temps. ( et ça ne dure que trois semaines , pas cinq mois ! )
Pour répondre à la question de départ , je n'ai jamais eu de période de moins bien , je suis en forme tous les ans à la période des triathlons. Si je faisais ne serait-ce que la moitié de ce que tu as fait , il me semble que j'aurais aussi une grosse période de moins bien.

dem · Message non lu par **dem** » 14 févr. 2007, 12:02

Jay-38 a écrit :j'ai jamais eut l'habitude de manger sur le velo, ni de faire de collation les jours de repos.c'est vrai qu'en 13ans de pratique cycliste tout remettre en question sur les methodes de travail, l'alimentation, est assez difficil!!!

C'est le travers de tous les sportifs : on se concentre sur les aspects énergétiques, et le reste, assez souvent, basta !!
Tu t'en es mis plein la tronche, pendant de nombreux mois. Il te faudra certainement plusieurs mois pour récupérer... Il m'a fallu au moins un an pour récupérer d'une année de préparation pour l'Embrunman en plus de l'épreuve (que je n'ai pas finie). Il faut être patient, ça va passer. N'occulte pas cette lassitude : garde l'intensité, fais de la muscu pour garder la masse musculaire, mais laisse tomber le volume pour un bon moment (plusieurs semaines, voire plusieurs mois).

Jay-38 · Message non lu par **Jay-38** » 14 févr. 2007, 12:08

j'ai en effet conscience que j'ai été en surentrainement et aparament d'apres l'expérience dans le sport de certaines personnes il n'est pas improbable que je mette autant de temps pour récupérer.Depuis la reprise je base plus les charges de travail sur la qualité que sur la quantité tout en essayant de ne pas me cramer d'avantage et de me refaire petit à petit...et surtout de préviligier la récup, car étant étudiant la vie est assez mouvementé niveau sorties!!

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