améliorer mon niveau vélo

alex42 · Message non lu par **alex42** » 04 oct. 2004, 16:21

deuxième année tri, je souhaiterais améliorer mon niveau vélo!!!!

pour cela je sais qu'il faut que je roule bcp plus (actuellement une sortie par semaine de 2h.)

outre le fait de rouler plus souvent, j'ai plusieurs idées en tête pour travailler cette lacune quand le temps ou la luminosité ne me le permet pas :

- achat d'un HT pour le soir et nuit
- achat d'un VTT pour travailler le vélo même par temps de pluie. (meilleur adhérence, chemin,...)
- accentuer mes sorties en CAP
- .....

quel est votre avis sur la question?
comment vous entrainez vous ?

merci d'avance
@ + sur des tri

jj · Message non lu par jj » 04 oct. 2004, 16:38

c'est sure que si tu veux progresser il faudra rouler plus que 2h par semaine, cependant il ne faut pas tomber dans l'excé non plus et augmenter la charge d'entrainement progressivement.
aussi, je pense que l'HT est un bon moyen de progresser surtout sur le plat, mais il ne faut pas faire que ça, c'est en fait un bon complément.
par contre, je te conseillerai de faire des seance de type 30/30, 1'/1'..
sur la route, tu peux faire des clm... mais surtout ne pas oublier de travailler ton endurance (longue sortie), surtout l'hiver...
pour plus de renseignement voir avec spin.

j'oubliais, le matos, prendre un look 386 d'occaz ou un 481, me voir en MP

(ça va, je sors)

Quik · Message non lu par **Quik** » 04 oct. 2004, 16:40

ouais il faut que tu roule plus. Avec 3 fois par semaine tu va deja pas mal progresser. Si achetter un home-trainer te permet de rouler plus(surtout le soir après le boulot si y fait deja nuit) alors c est une bonne idée je pense. Pour le VTT c est surement bien surtout en hivers quand il y a de la neige.

alex42 · Message non lu par **alex42** » 04 oct. 2004, 16:52

cette année je pense avoir 1 demi journée par semaine de libre >>> 1 sortie vélo + une sortie le WE. mais pas plus!!!!!!!

alors c'est vrai que si le temps est pourri le HT est bien mais j'ai peur de me lasser à force c'est pour ca que l'idée du VTT à fait surface!!!!!!

pour le vélo j'ai un KG 196 occaz de l'année passée mais je pense qu'il faudra que je prévois une paire de jantes supplémentaires pour les courses et là le budjet n'est pas le même et c'est encore un Pb...

spin · Message non lu par **spin** » 04 oct. 2004, 16:57

avant de faire quelconque achat , ilfaut que tu augmentes ta charge d'entraînment sur route car :

une séance de HT est beaucoup plus sollicitante du point de vue mental et musclaire ...et de plus , tu ne pourras jamais acquérir un bon foncier sur HT...

augmente la charge progressivment sur route ..

par ordre chronologique de l'évolution de la charge

1) commence par multiplier les sorties à faible allure

2) augmente la durée de ces sorties

3) impose toi des variations d'allure

4) augmente l'intensité des sortie

5) ajoute des séance de HT ( pas forcement tri-quotidienne )

Rear Flat · Message non lu par **Rear Flat** » 04 oct. 2004, 17:00

spin a écrit :
1) commence par multiplier les sorties à faible allure

2) augmente la durée de ces sorties

3) impose toi des variations d'allure

4) augmente l'intensité des sortie

5) ajoute des séance de HT ( pas forcement tri-quotidienne )

Le HT, c'est le dernier recours ?

spin · Message non lu par **spin** » 04 oct. 2004, 17:07

quand tu pars vraiment de très bas au nveau de ta capcité à assimiler une charge d'entrainement oui ...

je ne parle pas de reccours mais de niveau d'éxigence technique et physio donc à mon avis ,

qund on a acquis un très bon niveau , le HT est l'un des meilleurs moyen de progresser

alex42 · Message non lu par **alex42** » 04 oct. 2004, 19:14

sympa donc je crois que le HT attendra!!!!!!!

Et pour l'idée du VTT qu'est ce que tu en penses, peut on réellement evoluer si on arrive à mélanger scéance route, et scéance chemin (lorsque le temps ne permet pas de rouler dans de bonne condition en route)

en tout cas je suivre tes conseils même si mon emploi du temps est short!!!!

pierre guivarc'h

moi j'ai entendu dire à la soirée de la coupe de france que cédric fleureton ne faisait presque pas de sorties de plus d'une heure et demi. Mias bon il a une niveau autre que alex et puis dans sa sortie il fait des séances .

@+ pierre

jj · Message non lu par jj » 04 oct. 2004, 19:23

et lors de la soirée, il faut ce méfier de ce que les gents disent

(ça va, je deconne)

spin · Message non lu par **spin** » 04 oct. 2004, 19:34

c'est vrai , cédric ne fait rarement des sorties de plus de 90 minutes

car

1) il fait beaucoup de HT

2 ) quand on sort 90 minutes , les moyennes sont de 40 km/h avec des série de 10 minute entre 45 et 50 km/h

on OPTIMISE et il tente de s'adapter au mieux au conditions de drafting

frankyb · Message non lu par **frankyb** » 04 oct. 2004, 19:34

C'est pas bien mais je vais prendre la parole de Zgueg !!!

Certes il ne fait pas de longues sorties car cela lui fait mal au C.... C'est lui qui le dit !!!! Mais il fait qd même des sorties de 2heures régulièrement et parfois (1fois par sem) il double ds la journée... 1h30 le matin, piscine le midi et 1h30 l'aprèm avec des contenus qui restent secret !!!!!

Et qui c'est qui lui fait faire la quality ?????

C'est le très bon SPIN

frankyb · Message non lu par **frankyb** » 04 oct. 2004, 19:35

Mince à 1' près, j'étais devant Spin pour la réponse !!! Il a encore été trop vite !!!!

Bien joué Spin !!!!!

spin · Message non lu par **spin** » 04 oct. 2004, 19:37

j'avais oublié que cédric double très souvent le vélo ... matin (seul pour enchainment ) et après midi ( qualité ) ( sans compter nat et cap )

l'hiver , ca fait vite des journées à 5 heures d'entrainement avec des allures très rapide

spin · Message non lu par **spin** » 04 oct. 2004, 19:38

je me suis fait doublé à la relance ...comme d'hab , t'es plus explosif