Abdos

[lucianovitch]

Salut la foule.....

Depuis une semaine, alors que j'étais en coupure depuis Nice, j'ai repris les abdos.
Mais je n'ai pas envie de faire n'importe quoi. Qui en fait? Combien? Quel type? Comment bosser ceux du bas?

Faut-il faire aussi quelques pompes?

Merci pour vos avis.....

[SimonL]

Salut Luciano,

Je ne suis qu'un profane dans ce domaine mais je te renvoie les échos que j'ai reçus et qui me paraissent cohérents:

Lorsque tu travailles les abdos, il est imporant de faire aussi travailler les antagonistes, à savoir les dorsaux.
Pour les dorsaux je me mets sur le ventre et je lève les bras et les jambes pendant 30 secondes.
Pour les abdos du bas, il y a la possibilité de t'accrocher aux espaliers bras tendus et de faire monter les jambes . Ou de te mettre sur le dos, faire gaffe que ton dos soit bien à plat (pour sa je mets les mains sous les fesses) et travailler jambes tendues: battements, ciseaux, ronds à deux jambes dans les 2 sens...

Ensuite j'ai moi aussi des questions aux spécialistes de ce domaine: il y a plusieurs manières de faire de la musculation: isométrique, excentrique, concentrique.
Pour le tri y a t-il des méthodes plus adaptées? ou elles se complètent?

[cessio]

bonjour
suite à vos demandes, un premier petit conseil
pensez à "protéger" vos lombaires quand vous faites des abdos.
personnellement je ne suis pas pour un travail jambes tendues même si "les mains se positionnent là où il faut"
on doit d'autre part faire un travail en "parallèle" abdos, lombaires: ne pas travailler que ce que l'on voit , c'est à dire le devant...
si vous voulez plus de renseignements ce sera plus facile de le faire par e-mail perso voire par téléphone.

[bébéou]

pour travaillé les abdos il faut travailler tout le reste dans le meme temps
mon exemple perso axé abdos epaule
mollet traction 20
chaise 1 minute
saut sur 1 jambe barre aux epaule
gainage cotes faciale
30 abdos crunch
30 scarabés
1 jambe tendu l autre plieé sur le torse en alternatif
30 porte feuille
debout genou gauche vient otucher le coude droit( les mains sont derriere la tete )dos droit
pompe et 1 appareil de fitness (barre en plastique rigide que tu secoue)
petite recup entre les ateliers a faire 2 3 fois c est pas dur

[lucianovitch]

Euh, Bébéou, je vais peut-être passer pour un cornichon, mais, c'est quoi les "scarabées"?
Et les "portes-feuilles"?

[spin]

isométrique est une méthode qui perd beaucoup en efficacité avec le niveau d'expertise , donc je ne vois pas trop l'interret specifique d'un exercice comme la chaise , si ce n'est dans un but de pré-fatigue avant un effort concentrique ...

[bébéou]

exact spin la chaise avant les sauts sur 1 patte c est tres bien essaie
scarabé c est dos au sol genoux repliés la main gauche touche le pied gauche par 1 mouvement de balancié(au sol) avant d aller toucher le pied droit
porte feuille c est les pied a la verticale tu vas les toucher avec les mains c est sympa

pour eviter d avoir de beaux abdos il faut manger des kinders petit conseil pour les mecs trop musclé