Crampes a l'intérieur des cuisses......

magnus · Message non lu par **magnus** » 26 août 2007, 17:28

Cela fait 2 fois cette année que j'ai des crampes enormes a l'intérieur des 2 cuisses et toujours apres plus de 4h de selle...

Lors de mon IM de Zurich.....ca avait commencer vers le 140 km...et j'avais été obligé de mettre pied a terre et marcher a coté du vélo 5 ou 6 fois....

Ce dimanche j'ai été faire le marathon VTT 90 km de Houffalize....et rebelote apres 70 km (plus ou moins 4h de velo) ca a commencer et sa ne m'a plus quitter jusqu'a la fin......j'en avais les larmes aux yeux tellement c'est douloureux.....en plus, j'etais dans le bon coup (dans les 30 premiers sur 600 partants) et c'est venu d'un coup comme ca......j'ai vécu l'enfer pour en finir....

Directement que je dois pousser un peu de trop (donc toujours en côte ou faux plat montant) c'est recta....quelques secondes et ca contracte.....ca ne part que si je marche, mais pour pouvoir marcher il faut attendre que la grosse douleur disparaisse......donc a chaque fois c'etait 1 minutes dans la vue et tout mes efforts qui partent en couille.....

Pour Zurich, j'avais mis ce problème sur une mauvaise position sur le vélo.....mais aujourd'hui j'etais sur mon VTT avec lequel je roule depuis des années (mais jamais plus de 60-70 km)

Donc a votre avis, ca peut venir de ou.....et pourquoi apres 4h d'effort...

@+

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 26 août 2007, 17:45

T'as essayé les capsules de sel sur les efforts longs ?

desprez · Message non lu par **desprez** » 26 août 2007, 18:19

tu bois suffisamment ?

chticycliste · Message non lu par **chticycliste** » 26 août 2007, 19:20

peut être un manque d'entraînement

magnus · Message non lu par **magnus** » 26 août 2007, 20:07

pour faire dans l'ordre....

Non je n'ai jamais essayé les pastilles de sel. késako ????? nom, produit, ou les trouver ????

Oui je bois enormément....plus de 3l d'eau (eau plate et pétillante) par jour et sur ma rando, j'ai fluté 4 bidons + une dizaine de gobelets au 4 ravito....

Oui, je m'entraine beaucoup....pas loin de 8000 km vélo depuis janvier....mais pas bcp de + de 4h30....souvent des sorties entre 2 et 4h...

voilou.............

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 26 août 2007, 21:46

les gélules de sel, tu trouves ça dans n'importe quelle pharmacie.

Faut compter de 1 à 2 gr de chlorure de sodium par heure d'effort (donc environ de 2 à 4 gr de sel)

Ca te couterait rien de tester sur ta prochaine course ou grosse sortie avec 1gr/heure, parceque si tu bois bien, et que tu t'entraînes bien...ben...il reste plus grand chose à tester pour éviter les crampes...

tseusitchu · Message non lu par **tseusitchu** » 28 août 2007, 09:19

Rien ... à part ( qui sait ? ) les étirements et une petite remise en question concernant la position vélo

!!!

roue carrée · Message non lu par **roue carrée** » 28 août 2007, 09:29

tu peux aussi faire un peu de muscu pour le vaste interne et les ischios

magnus · Message non lu par **magnus** » 28 août 2007, 09:37

roue carrée a écrit :tu peux aussi faire un peu de muscu pour le vaste interne et les ischios

J'avais faisl'hiver passé de la muscu principalement sur mes ischios a raison de 2 ou 3 fois/semaine......a l'époque j'avais déja pas mal de problème de contracture aux ischios.....et ca m'avait fait beaucoup de bien......j'etirais aussi bcp le psoas qui etait trop court et plus assez tonique....faudra que je rajoute un exo cette année avec le vaste interne....mais bon la muscu, c'est de novembre a février...ensuite ca me gonfle trop et je m'en lasse.....

En fait, mon problème vient certainement d'un bassin décalé....j'ai eu toute les misères cette année avec mes membres inférieures....mon osthéo doit régulierement me décoincé des lombaires bloquées.....et a chaque fois il me recale mon bassin......

D'apres lui comme j'ai 0,0% d'abdos et des quadriceps trop volumineux (61 cm de tour de cuisse)....le bassin est en basculement vers l'avant et par bras de levier....ma chaine musculaire postérieure est tendue et donc je suis plus fragile des ischios et mollets....mais bon mes crampes apres 4h de vélo....c'est a l'intérieur de la cuisse (vaste interne et adducteurs)...

roue carrée · Message non lu par **roue carrée** » 28 août 2007, 09:56

malgré le trés peu de vélo que je fais, j'ai eu aussi des crampes et courbatures sur le vaste interne mais seulement à droite. puis plusieurs semaines après, tendinite quadricipitale

(le tendon au dessus du genou à l'extérieur) cause : la rotule trés trés légèrement décalée lors de la flexion, mouvement répété sur le vélo, compensé en parti par la contraction du vaste interne, mais pas suffisement puisque ça a fini par frotter et faire une tendinite. la solution a été la muscu du vaste interne.
évidement, nous ne sommes pas comparable, avec mes pauvres 1500 km par an

, mais c'est une piste si tu t'hydrates correctement.
et si une rotule décallée peu provoquer ça, pourquoi pas aussi le bassin (je sais pas comment c'est foutu exactement tous nos tendons...)

roue carrée · Message non lu par **roue carrée** » 28 août 2007, 09:57

ha oui, et si tu sais que ça vient d'un manque d'abdos, ben ...

fait des abdos

magnus · Message non lu par **magnus** » 28 août 2007, 10:02

roue carrée a écrit :ha oui, et si tu sais que ça vient d'un manque d'abdos, ben ... fait des abdos

Je déteste les abdos......ca me gonfle, j'en fais 2 jours et puis j'en ai ma claque......en plus ca fait mal au dos....

J'ai également depuis tout petit un soucis de circulation sanguine dans les jambes......mon test a l'effort il y a des année, avait montré que je produisais 2 fois plus d'acide lactique que la normal du fait d'un manque de circulation dans les jambes........

Une question que je me pose.....es-ce possible que sur mon vélo de route et mon VTT, je roule avec une selle trop haute.....j'aime bien etre haut sur la selle et avoir la jambe plus ou moins tendue......j'ai l'impression d'avoir un meilleur rendement et d'efficacité....mais peut-etre es-ce mauvais pour le vaste interne.....

le soucis...c'est que c'est pas evident de faire des essais sur un problème qui apparait en mode course et apres 4h d'effort....

tseusitchu · Message non lu par **tseusitchu** » 28 août 2007, 10:45

magnus a écrit :
roue carrée a écrit :ha oui, et si tu sais que ça vient d'un manque d'abdos, ben ... fait des abdos
Je déteste les abdos......ca me gonfle, j'en fais 2 jours et puis j'en ai ma claque......en plus ca fait mal au dos....

J'ai également depuis tout petit un soucis de circulation sanguine dans les jambes......mon test a l'effort il y a des année, avait montré que je produisais 2 fois plus d'acide lactique que la normal du fait d'un manque de circulation dans les jambes........

Une question que je me pose.....es-ce possible que sur mon vélo de route et mon VTT, je roule avec une selle trop haute.....j'aime bien etre haut sur la selle et avoir la jambe plus ou moins tendue......j'ai l'impression d'avoir un meilleur rendement et d'efficacité....mais peut-etre es-ce mauvais pour le vaste interne.....
le soucis...c'est que c'est pas evident de faire des essais sur un problème qui apparait en mode course et apres 4h d'effort....

Sans avoir plus que toi de formation en ostéo ... mais comme tu es forcément aux premières loges pour comprendre de l'intérieur cette douleur , tu imagines bien qu'en jouant sur une hauteur dans la tranche la plus élevée possible , si tu ne fais pas d'étirements et de gainage quasiment un jour sur deux pendant TOUTE la saison , tu t'exposes à des tensions musculaires importantes , sans parler d'une habileté moins grande dans les parties techniques ou les situations qui demandent de frotter un peu (rouler en peloton ) . Pour l'instant ces tensions ne surviennent qu'en course , mais j'imagine qu'à l'entraînement , les jours où tu enchaînes des séances lourdes , tu dois ressentir deux trois tensions également à ce niveau . Non ? Ou alors ça ne saurait tarder , les années venant ...

J'ai également un bassin décalé et malgré une cale sous une pédale j'ai assez souvent des tensions à l'intérieur de la cuisse droite ( qui donnent un ressenti de crampes mais qui sont en fait plus des tensions ) , que je gère par des étirements ( fessiers , ischios , quadris , et un peu de gainage de type pilates ) et des glaçages préventifs sur la partie droite de l'aine (où j'ai localisé le début de la fameuse tension qui se termine au milieu de la cuisse ) . C'est vrai que comme toi je m'en passerais bien de tout ce tralala , mais quand je laisse tomber , je vois bien la différence . J'ai dû admettre aussi récemment que ce qui m'a bien aidé à prevenir ou du moins soulager ces tensions , c'est quand même , tout simplement , d'être un peu moins gourmand sur ma hauteur de selle .

D'où ma remarque initiale ...

magnus · Message non lu par **magnus** » 28 août 2007, 12:28

Et a ton avis tseusitchu......une trop grande hauteur de selle a une influence négative sur le grand adducteur et le vaste interne......je ne suis pas spécialiste en anatomie.....et c'est une piste......

Sinon...en entrainement, j'ai déja enchainé plusieurs fois des 5-6h de sports en faisant 4h30 de vélo et 1h30 de cap max....et j'ai jamais rensenti la moindre gène a ce niveau.....y'a vraiment que lorsque je force longtemps en "mode compet" que sa coince......

En soit, c'est pas trop un problème car je suis plutot un coureur de course courte....juste que cette année a été un peu plus chargée et je me suis testé sur du tres long.....comme en VTT d'ailleurs ou je suis plus habitué a des courses de 60 km max.....

En soit, c'est pas bien grave...sauf que je suis déja inscris a l'IM de Frankfurt en 2008...et j'aimerais trouver la solution pour ne pas revivre ce que j'ai vécu a zurich et ce we a houffalize (au bord des larmes tellement ca faisait mal.....)......

Aujourd'hui (2 jour apres) j'ai le vaste interne encore tres sensible et il est difficile de lever la jambe lorsque je suis assis...c'est toute la chaine grand adducteur + vaste interne qui est douloureuse......par contre si je veux trottiner (sans lever trop la jambe), j'ai aucune douleur.......juste une petite gène....

voilou....

tseusitchu · Message non lu par **tseusitchu** » 28 août 2007, 19:42

magnus a écrit :Et a ton avis tseusitchu......une trop grande hauteur de selle a une influence négative sur le grand adducteur et le vaste interne......je ne suis pas spécialiste en anatomie.....et c'est une piste......

Sinon...en entrainement, j'ai déja enchainé plusieurs fois des 5-6h de sports en faisant 4h30 de vélo et 1h30 de cap max....et j'ai jamais rensenti la moindre gène a ce niveau.....y'a vraiment que lorsque je force longtemps en "mode compet" que sa coince......

En soit, c'est pas trop un problème car je suis plutot un coureur de course courte....juste que cette année a été un peu plus chargée et je me suis testé sur du tres long.....comme en VTT d'ailleurs ou je suis plus habitué a des courses de 60 km max.....

En soit, c'est pas bien grave...sauf que je suis déja inscris a l'IM de Frankfurt en 2008...et j'aimerais trouver la solution pour ne pas revivre ce que j'ai vécu a zurich et ce we a houffalize (au bord des larmes tellement ca faisait mal.....)......

Aujourd'hui (2 jour apres) j'ai le vaste interne encore tres sensible et il est difficile de lever la jambe lorsque je suis assis...c'est toute la chaine grand adducteur + vaste interne qui est douloureuse......par contre si je veux trottiner (sans lever trop la jambe), j'ai aucune douleur.......juste une petite gène....

voilou....

C'est juste une piste la question de la hauteur de selle , après c'est vrai que c'est étonnant que tu n'aies jamais ressenti le moindre souci à l'entraînement . Disons que ça ne plaide pas vraiment en faveur de mon interprétation

. Mais bon , essaie quand même de baisser cette foutue selle ne serait-ce que de 5-7 mm , juste pour me faire plaisir

... et éventuellement pour vérifier sur une course longue quel effet positif tu peux en tirer par rapport à ton souci

!

Par contre les étirements / gainage , même sans problème précis , ça reste évidemment plus que conseillé . J'ai la faiblesse de penser que ce gainage / étirements m'a permis de terminer Embrun ( douloureusement mais terminer quand même

) l'an dernier , malgré une prépa presque exclusivement vélo .
J'ai un peu laissé tomber cette année , et je me sens nettement moins "facile" les trop rares fois où me vient l'idée saugrenue de remettre des runnings ou de mettre le nez dans la baie de Morlaix

!