Salut
J'étais sur le LD de Val de Reuil ce we, et comme à chaque fois sur une distance un peu longue, j'ai des aigreurs d'estomac sur la course à pied. Du coup, je suis obligé de me traîner à 10 ou 11 à l'heure, alors que j'avais vraiment les jambes pour aller plus vite. Je fais attention à ne pas trop boire ni à trop manger sur le vélo, mais rien n'y fait...
J'en ai discuté avec d'autres concurrents qui ont un peu le même problème. SI vous avez trouvé des solutions, elles sont les bienvenues.
Putain de mal au bide !!
salut alex,voila ce que j'avais posté suite à un post de seb c'est bien sur les problèmes digestifs en course:
commences déja à réparer ta sphère digestive avant de songer au smecta ou autre.
tu as besoin de probiotiques ,des souches de bonnes bactéries qui vont investir ta muqueuse digestive afin de la rendre plus résistante.
la référence:
Laboratoires Pilège" lactibiane tolérance "en sachets de 5grammes
on commence par un demi sachet par jour puis un sachet entier par jour la dernière semaine.
à prendre à jeun le matin 30' avant le déjeuner.
sinon pour ta prépa,pas de conseil particulier ,tu sais déja quoi faire.
par contre va sur le site de nice triathlon pour voir quels sont les produits de ravito prévus par l'organisation:gels boissons barres etc!
procures toi tout cela et testes à l'entrainement !
les recommandations de base:
ne rien boire ni manger à la sortie de l'eau et ce pendant 20',il faut déja digérer l'eau ingérée pendant la natation(beurk)
ensuite boire toutes les 10' environ une bouche de liquide isotonique ,environ 500ml /heure(un bidon)
plus le temps est chaud plus il faut songer à couper la boisson avec de l'eau .
manger toutes les 20' dès le début du vélo mème si l'on a pas faim,on digère plus facilement sur le vélo qu'au début de la course à pied!
éviter de manger au début de la course à pied ,un gel toutes les 45',boisson iso mélangée à de l'eau à tous les ravito.
si l'envie de coca est forte,une fois le premier verre pris finir au coca et le couper avec de l'eau de préférence.
conseils généraux:
natation en shorty,maillot vélo sec à la transition pour éviter de partir ventre mouillé.
tee shirt manches courtes pour la course à pied.
ne pas s'arroser pour éviter de mouiller le ventre,eviter de boire des boissons trop froides!
etc etc!
à tester avant la course de sireuil : le régime sans résidu .
à partir de demain,soit à j-4 ,éviter :
les graisses cuites animales,
les légumes et crudités,
les fruits à part les pommes cuites
,le pain complèt et les céreales à base de blé( à cause de la fermentation)
également réduire les produits laitiers.
les viennoiseries.
bon qu'est ce qu'il reste ?:
les viandes grillées ,les poissons vapeur,viandes blanches dégraissées.
les pates riz pommes de terre et autres semoules à tous les repas ,mème mélangées!
fruits cuits fromage blanc avec miel,flanc ,gateau de riz,fruits secs sauf pruneaux.
pain blanc biscottes grillées
confiture sauf le matin de la course
thé sucré au miel
jus de fruit sauf la veille et le matin de la course
les lipides te seront apportés par des huiles d'assaisonnement riches en oméga 3,6,9:huile d'olive colza etc.
2 litres d'eau par jour
boisson maltodextrine ,environ 40grammes pour 750ml d'eau par jour jusqu'à l'avant dernier jour,stopper la veille.
un peu long à lire mais bon il faut ce qu'il faut!
les détails du fameux RSR sont sur le bouquin de denis riché:
diététique et micronutrition du sportif
àplus marco
commences déja à réparer ta sphère digestive avant de songer au smecta ou autre.
tu as besoin de probiotiques ,des souches de bonnes bactéries qui vont investir ta muqueuse digestive afin de la rendre plus résistante.
la référence:
Laboratoires Pilège" lactibiane tolérance "en sachets de 5grammes
on commence par un demi sachet par jour puis un sachet entier par jour la dernière semaine.
à prendre à jeun le matin 30' avant le déjeuner.
sinon pour ta prépa,pas de conseil particulier ,tu sais déja quoi faire.
par contre va sur le site de nice triathlon pour voir quels sont les produits de ravito prévus par l'organisation:gels boissons barres etc!
procures toi tout cela et testes à l'entrainement !
les recommandations de base:
ne rien boire ni manger à la sortie de l'eau et ce pendant 20',il faut déja digérer l'eau ingérée pendant la natation(beurk)
ensuite boire toutes les 10' environ une bouche de liquide isotonique ,environ 500ml /heure(un bidon)
plus le temps est chaud plus il faut songer à couper la boisson avec de l'eau .
manger toutes les 20' dès le début du vélo mème si l'on a pas faim,on digère plus facilement sur le vélo qu'au début de la course à pied!
éviter de manger au début de la course à pied ,un gel toutes les 45',boisson iso mélangée à de l'eau à tous les ravito.
si l'envie de coca est forte,une fois le premier verre pris finir au coca et le couper avec de l'eau de préférence.
conseils généraux:
natation en shorty,maillot vélo sec à la transition pour éviter de partir ventre mouillé.
tee shirt manches courtes pour la course à pied.
ne pas s'arroser pour éviter de mouiller le ventre,eviter de boire des boissons trop froides!
etc etc!
à tester avant la course de sireuil : le régime sans résidu .
à partir de demain,soit à j-4 ,éviter :
les graisses cuites animales,
les légumes et crudités,
les fruits à part les pommes cuites
,le pain complèt et les céreales à base de blé( à cause de la fermentation)
également réduire les produits laitiers.
les viennoiseries.
bon qu'est ce qu'il reste ?:
les viandes grillées ,les poissons vapeur,viandes blanches dégraissées.
les pates riz pommes de terre et autres semoules à tous les repas ,mème mélangées!
fruits cuits fromage blanc avec miel,flanc ,gateau de riz,fruits secs sauf pruneaux.
pain blanc biscottes grillées
confiture sauf le matin de la course
thé sucré au miel
jus de fruit sauf la veille et le matin de la course
les lipides te seront apportés par des huiles d'assaisonnement riches en oméga 3,6,9:huile d'olive colza etc.
2 litres d'eau par jour
boisson maltodextrine ,environ 40grammes pour 750ml d'eau par jour jusqu'à l'avant dernier jour,stopper la veille.
un peu long à lire mais bon il faut ce qu'il faut!
les détails du fameux RSR sont sur le bouquin de denis riché:
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àplus marco
bon et après on fait quoi?
-
MorganiSgood
- Messages : 773
- Inscription : 02 août 2006, 22:25
- Localisation : bayonne
marco65 a écrit :salut alex,voila ce que j'avais posté suite à un post de seb c'est bien sur les problèmes digestifs en course:
commences déja à réparer ta sphère digestive avant de songer au smecta ou autre.
tu as besoin de probiotiques ,des souches de bonnes bactéries qui vont investir ta muqueuse digestive afin de la rendre plus résistante.
la référence:
Laboratoires Pilège" lactibiane tolérance "en sachets de 5grammes
on commence par un demi sachet par jour puis un sachet entier par jour la dernière semaine.
à prendre à jeun le matin 30' avant le déjeuner.
sinon pour ta prépa,pas de conseil particulier ,tu sais déja quoi faire.
par contre va sur le site de nice triathlon pour voir quels sont les produits de ravito prévus par l'organisation:gels boissons barres etc!
procures toi tout cela et testes à l'entrainement !
les recommandations de base:
ne rien boire ni manger à la sortie de l'eau et ce pendant 20',il faut déja digérer l'eau ingérée pendant la natation(beurk)
ensuite boire toutes les 10' environ une bouche de liquide isotonique ,environ 500ml /heure(un bidon)
plus le temps est chaud plus il faut songer à couper la boisson avec de l'eau .
manger toutes les 20' dès le début du vélo mème si l'on a pas faim,on digère plus facilement sur le vélo qu'au début de la course à pied!
éviter de manger au début de la course à pied ,un gel toutes les 45',boisson iso mélangée à de l'eau à tous les ravito.
si l'envie de coca est forte,une fois le premier verre pris finir au coca et le couper avec de l'eau de préférence.
conseils généraux:
natation en shorty,maillot vélo sec à la transition pour éviter de partir ventre mouillé.
tee shirt manches courtes pour la course à pied.
ne pas s'arroser pour éviter de mouiller le ventre,eviter de boire des boissons trop froides!
etc etc!
à tester avant la course de sireuil : le régime sans résidu .
à partir de demain,soit à j-4 ,éviter :
les graisses cuites animales,
les légumes et crudités,
les fruits à part les pommes cuites
,le pain complèt et les céreales à base de blé( à cause de la fermentation)
également réduire les produits laitiers.
les viennoiseries.
bon qu'est ce qu'il reste ?:
les viandes grillées ,les poissons vapeur,viandes blanches dégraissées.
les pates riz pommes de terre et autres semoules à tous les repas ,mème mélangées!
fruits cuits fromage blanc avec miel,flanc ,gateau de riz,fruits secs sauf pruneaux.
pain blanc biscottes grillées
confiture sauf le matin de la course
thé sucré au miel
jus de fruit sauf la veille et le matin de la course
les lipides te seront apportés par des huiles d'assaisonnement riches en oméga 3,6,9:huile d'olive colza etc.
2 litres d'eau par jour
boisson maltodextrine ,environ 40grammes pour 750ml d'eau par jour jusqu'à l'avant dernier jour,stopper la veille.
un peu long à lire mais bon il faut ce qu'il faut!
les détails du fameux RSR sont sur le bouquin de denis riché:
diététique et micronutrition du sportif
àplus marco
les conseils techniques d alimentation pendant la course oui ca c est super important
apres lers trucs a eviter la...c est certain je me doute que c est du serieux
mais bon c est valable pour les 10 premiers une tel discipline alimentaire non?
moi jmange normalement et j ai pas de problemes de digestion parcontre si je change mes habitudes la ....ca craint !!
entendons nous bien je remet pas en question tes conseils ca doit etre fiable vu comme c est precis
Morgan alias MorganiSgood membre de la secte cervélo.
touches à rien Pour ma part, j'ai déjà essayé le RSR, et bien bonjour la constipation.
Maintenant, pour éviter celà, je rajoute systématiquement des légumes aux féculents en prenant soins d'enlever les pépins et la peau (ex: courgette, tomate...). Sinon en course, la càp a une fâcheuse tendance à relancer se p..... de transit, et là....
Maintenant, pour éviter celà, je rajoute systématiquement des légumes aux féculents en prenant soins d'enlever les pépins et la peau (ex: courgette, tomate...). Sinon en course, la càp a une fâcheuse tendance à relancer se p..... de transit, et là....
-
bip-bip Alex
- Messages : 226
- Inscription : 22 mai 2007, 09:21
Merci pour vos avis. En fait, je suis hyper méticuleux sur la diététique d'avant course (qques jourts avant), je pense à m'hydrater et à manger sur le vélo régulièrement par petites quantités, et je porte un singlet au lieu d'une trifonction.
Par contre, je pense que mon erreur (dites-moi si je me trompe), c'est de ne pas boire quand je m'entraîne à pied (pas à moins de 1h30 en tous les cas); du coup, en course, comme je bois à chaque ravito, mon estomac est rapidement saturé parcequ'il n'est pas habitué.
Par ailleurs, j'ai essayé les boisson hypotonique à goût neutre, mais là encore, je n'ai pas trouvé mon bonheur; donc je me contente d'eau.
Par contre, je pense que mon erreur (dites-moi si je me trompe), c'est de ne pas boire quand je m'entraîne à pied (pas à moins de 1h30 en tous les cas); du coup, en course, comme je bois à chaque ravito, mon estomac est rapidement saturé parcequ'il n'est pas habitué.
Par ailleurs, j'ai essayé les boisson hypotonique à goût neutre, mais là encore, je n'ai pas trouvé mon bonheur; donc je me contente d'eau.
et voilabip-bip Alex a écrit : je pense que mon erreur (dites-moi si je me trompe), c'est de ne pas boire quand je m'entraîne à pied (pas à moins de 1h30 en tous les cas); du coup, en course, comme je bois à chaque ravito, mon estomac est rapidement saturé parcequ'il n'est pas habitué.
Par ailleurs, j'ai essayé les boisson hypotonique à goût neutre, mais là encore, je n'ai pas trouvé mon bonheur; donc je me contente d'eau.
il ne te reste plus qu'à planifier les derniers entrainements au seuil en mode "triathlon "
boisson plus solide avec les mèmes habitudes que celles de la compèt
;bon et après on fait quoi?
-
bip-bip Alex
- Messages : 226
- Inscription : 22 mai 2007, 09:21
Nausées, diarrhées, vomissements, douleurs abdominales ….C’est le tableau auquel sont confrontés 30 à 65% des coureurs à pieds et des triathlètes lors de la pratique de leur sport. s’est penchée sur le maillon faible du sportif : le système digestif.
Troubles digestifs et performances
On distingue les :
# troubles du système digestif supérieur (troubles gastriques) : nausées et vomissements (6 à 20%), éructations (29%), brûlures gastriques (27%), reflux acides,
# et ceux du système digestif inférieur (troubles intestinaux) : spasmes coliques, diarrhée (20 à 42%), envies impérieuses (30%), diarrhées sanglantes.
Si vous êtes peu entraîné et spécialiste de distances courtes (inférieures à 25 Km), attention aux problèmes gastriques !
Si vous êtes marathonien ou spécialistes de longues distances, ce sont les troubles intestinaux qui vous guettent.
Ces troubles limiteraient les performances dans 1/3 des cas et sont responsables de plus de 50% des causes d’abandon lors des épreuves de longue distance.
Cause
C’est la baisse du débit sanguin au niveau du tube digestif qui apparaît comme le facteur déterminant.
Réfléchissez : le volume sanguin n’augmente pas par magie. Donc, s’il est utilisé davantage par les muscles, il est moins présent à d’autres endroits (système digestif). Ainsi, au cours d’un effort submaximal, le débit sanguin intestinal peut être amputé de 80% !
Ce phénomène persiste en phase de récupération d’où l’apparition ou le prolongement de troubles digestifs quand vous êtes sous la douche ou plusieurs heures après l’exercice.
Facteurs favorisants ou aggravants
# la déshydratation
80% des marathoniens qui finissent avec une déshydratation supérieure à 4% présentent des troubles digestifs. Directement liée à la déshydratation, l’hyperthermie accroît également les pathologies digestives.
# Les sujets peu entraînés ou les sportifs qui pratiquent des niveaux d’intensité importants. L’entraînement progressif a donc des effets préventifs sur les troubles digestifs.
# les erreurs diététiques
Par exemple : les boissons trop concentrées en sucres et en sels minéraux, bues à une température trop basse voire glacée, une quantité de liquide trop abondante et mal répartie durant l’effort.
# le stress. Cependant la moitié de athlètes qui se plaignent de troubles digestifs à l’effort souffrent des mêmes troubles lorsqu’ils sont soumis à un stress purement psychologique. Ils ont donc un « terrain » prédisposé.
# l’âge (les jeunes), le sexe (de préférence les femmes), le type de sport (course à pied).
Conclusion
Les troubles digestifs sont particulièrement fréquents lors de la pratique de sports de longue durée. Leurs conséquences immédiates sont importantes car responsables de contre-performance ou d’abandon.
<Gerblé>
Troubles digestifs et performances
On distingue les :
# troubles du système digestif supérieur (troubles gastriques) : nausées et vomissements (6 à 20%), éructations (29%), brûlures gastriques (27%), reflux acides,
# et ceux du système digestif inférieur (troubles intestinaux) : spasmes coliques, diarrhée (20 à 42%), envies impérieuses (30%), diarrhées sanglantes.
Si vous êtes peu entraîné et spécialiste de distances courtes (inférieures à 25 Km), attention aux problèmes gastriques !
Si vous êtes marathonien ou spécialistes de longues distances, ce sont les troubles intestinaux qui vous guettent.
Ces troubles limiteraient les performances dans 1/3 des cas et sont responsables de plus de 50% des causes d’abandon lors des épreuves de longue distance.
Cause
C’est la baisse du débit sanguin au niveau du tube digestif qui apparaît comme le facteur déterminant.
Réfléchissez : le volume sanguin n’augmente pas par magie. Donc, s’il est utilisé davantage par les muscles, il est moins présent à d’autres endroits (système digestif). Ainsi, au cours d’un effort submaximal, le débit sanguin intestinal peut être amputé de 80% !
Ce phénomène persiste en phase de récupération d’où l’apparition ou le prolongement de troubles digestifs quand vous êtes sous la douche ou plusieurs heures après l’exercice.
Facteurs favorisants ou aggravants
# la déshydratation
80% des marathoniens qui finissent avec une déshydratation supérieure à 4% présentent des troubles digestifs. Directement liée à la déshydratation, l’hyperthermie accroît également les pathologies digestives.
# Les sujets peu entraînés ou les sportifs qui pratiquent des niveaux d’intensité importants. L’entraînement progressif a donc des effets préventifs sur les troubles digestifs.
# les erreurs diététiques
Par exemple : les boissons trop concentrées en sucres et en sels minéraux, bues à une température trop basse voire glacée, une quantité de liquide trop abondante et mal répartie durant l’effort.
# le stress. Cependant la moitié de athlètes qui se plaignent de troubles digestifs à l’effort souffrent des mêmes troubles lorsqu’ils sont soumis à un stress purement psychologique. Ils ont donc un « terrain » prédisposé.
# l’âge (les jeunes), le sexe (de préférence les femmes), le type de sport (course à pied).
Conclusion
Les troubles digestifs sont particulièrement fréquents lors de la pratique de sports de longue durée. Leurs conséquences immédiates sont importantes car responsables de contre-performance ou d’abandon.
<Gerblé>
-
bip-bip Alex
- Messages : 226
- Inscription : 22 mai 2007, 09:21
Le jour où tu me verras en couv' de Trithlète Magazine, tu pourras venir réclamer une caisse !!marco65 a écrit :ok,t'en fais pas ,je suivrai attentivement tes prochains chronosbip-bip Alex a écrit :ok Marco; si je gagnes 10mn sur mon prochain MD grâce à toi, rappelles-moi de t'offrir le champagne !!!!
allez hop un pppttititititii MUMMM