Fatigue en période d'entrainement

WikiTri · Message non lu par **WikiTri** » 01 oct. 2007 12:51

Amis triahtlètes,
peut etre saurez vous me conseiller !

Lorsque je m'entraine, dans une semaine normale, je tourne autour de 10h d'entrainement. Le plus souvent je m'entraine entre midi et 2 ou le soir apres le boulot. Mon problème est que dans ce genre de semaine, je me sens fatigué, pas physiquement (musculairement nikel), mais au niveau du someil, pourtant je fais des nuits de 7h30 - 8h, et j'ai malgrès ca des coups de bar en pleine journée au boulot, chez moi ou en soirée et j'ai envie de dormir.

Maintenant que je suis en coupure depusi qq semaine, je fais 3 séances super légère par semaine et en fasiant des nuits de 6h -7h, je suis en pleine forme la journée, plus de coups de bar !!

Je dois avoir du mal à récupérer, ou a reconstituer mes réserves. Niveau alimentaire, des conseils ?
L'idéal serait une sieste dans l'après midi, mais au boulot c pas évident ... lol

Bon, si vous avez des conseils, ca serait cool pour que je rataque la nouvelle saison du bon pied.

bip-bip Alex · Message non lu par **bip-bip Alex** » 01 oct. 2007 13:33

Salut
La réponse à ta question est dans ton mail : quand tu t'entraînes moins, tu te sens moins fatigué, c'est logique, non ?

En fait, 10h d'entraînement par semaine, tout dépend de ce que tu faisait avant; si tu es passé de 4h à 10h du jour au lendemain, il est normal que tu accuses le coup. Il faut augmenter ton nombre d'heure hebdo par palier, sinon, à un moemnt soit tu te belses, soit tu satures moralement

Julien M · Message non lu par **Julien M** » 01 oct. 2007 17:00

Sauf que vu qu'il dort plus quand il s'entraine plus, il ne devrait pas être fatigué. 8h par nuit, c'est correct pour s'entrainer presque tous les jours.

Peut-être un problème de carence (fer ou autre, je suis pas toubib)

Vu que tu vas bientot aller voir ton doc pour le renouvellement de licence, parles en lui et demande lui qu'il te prescrive un bilan sanguin

A+

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 01 oct. 2007 17:01

déjà avant tout :ton job c'est quoi ? physique ,fatiguant etc

stephane3131 · Message non lu par **stephane3131** » 01 oct. 2007 17:05

Un conseil à la con, mais qui me parait toutefois cohérent avec ce que je lis plus haut

dort davantage! (au moins quelques nuit par semaines et juste 30 minutes ça peut faire la différence)

car 30 minutes pendant une semaine au final c'est 3h30 de gagner, c'est une demie nuit ( c'est énorme en termes de sommeil !)

Lorsque tu arrives au vendredi soir, ne te dis pas chouette c'est le W-E et je me couche tard, mais plutôt, je me couche à la même que la semaine et je me lève un peu plus tard.

Je sais c'est dur, mais le sport en règle général ce n'est pas que courir, nager, sauter, pédaler, jeter; quel qu'il soit, à partir d'un certains volume de pratique c'est aussi une hygiène de vie à laquelle il faut se plier, (sans pour autant mener une vie monastique)

autre piste:
L'entrainement tard le soir à tendance à dégradé la qualité du sommeil qui suit. (difficulté à l'endormissement, sommeil agité, . . )

Dans ton cas pas de rectte miracle à mon avis: Dort ça ira mieux

stephane3131 · Message non lu par **stephane3131** » 01 oct. 2007 17:20

En termes de sommeil il y pas de règles d'or à la con avec des conneries du style: si je m'entraine tel durée à telle vitesse faut dormir 7h 35' 12 ", si je roule pendant 3h20 à 31km/h je devrai dormir 7h 49' 22"

Nous avons chacun notre propre horloge biologique et notre propre capacité de récupération. Certains n'ont besoin que 7h00 de sommeil, d'autres de 9h00, c'est comme ça.

Pour un sédentaire adulte il est recommandé de dormir entre 6h00 et 8h00 par nuit minimum. (En dessous de cette fourchette on frise les troubles du sommeil)
Donc pour un sportif régulièr on est sur une plage plutot de 8h00 à 9h00 de sommeil

Si tu es fatigué, avant de prendre des compléments alimentaires à la con en aveugle, essaie déja de dormir, si ça va pas mieux là tu pourra aller consulter ton doc

"Vieu proverbe chinois inventé: lorsque tes yeux te piquent, ne te gratte pas les oreilles"

matafan · Message non lu par **matafan** » 01 oct. 2007 17:46

Dans son bouquin Joe Friel dit que que les pros peuvent dormir jusqu'a 12 heures par jours, réparties entre la nuit et deux siestes. Moi je suis pas pro mais il me faut bien au moins 9h dans les grosses périodes d'entrainement (et mes grosses semaines ne sont pas enormes).

dem · Message non lu par **dem** » 02 oct. 2007 07:46

WikiTri a écrit :Le plus souvent je m'entraine entre midi et 2 ou le soir apres le boulot. Mon problème est que dans ce genre de semaine, je me sens fatigué, pas physiquement (musculairement nikel), mais au niveau du someil, pourtant je fais des nuits de 7h30 - 8h, et j'ai malgrès ca des coups de bar en pleine journée au boulot, chez moi ou en soirée et j'ai envie de dormir.

Je croirais lire un de mes témoignages : je vis cela à longueur de temps...
Cordier avançait que pour une heure d'entraînement par jour, il fallait compenser par une heure de sommeil en plus (que le quota en temps de sédentarité). Or quand on bosse, une heure d'entraînement en plus, c'est bien souvent... une heure de sommeil en moins !
Il n'y a pas d'autre conseil à donner que de faire la chasse à la dette de sommeil : éviter les écrans le soir (ordi, TV), faire la sieste dès que possible,... Si tu persistes dans l'entraînement, il faut accepter cet état de lassiture et gérer au mieux (fonction du seuil de modération de chacun). Il faut avoir à l'esprit que la dette de sommeil induit des troubles de tous genres, plus ou moins fluctuant, que tu as peut-être déjà observés : de l'humeur (tendance dépressive, irascibilité, rigidité), de la libido (en berne)

, et physique (lassitude chronique face à l'entraînement).

WikiTri a écrit :Je dois avoir du mal à récupérer, ou a reconstituer mes réserves. Niveau alimentaire, des conseils ?

Si tu t'entraînes le midi, ça doit être sandwich obligatoire, je suppose. Veiller à l'accompagner de fruits et produits laitiers.

WikiTri a écrit :L'idéal serait une sieste dans l'après midi, mais au boulot c pas évident

Comat dans les chiottes !!!

Ou bien étaler la prise alimentaire (c'est elle qui amorçe l'envie de roupiller).

WikiTri · Message non lu par **WikiTri** » 02 oct. 2007 19:45

Salut les gars, merci pour vos réponses.
Pour résumer vos conseils, il faut trouver l'équilibre sommeil/alimentation
Donc pour reprendre vos réponses :

Je ne suis pas passé à 10h du jour au lendemain, j'y suis allé progressivement.
Pour ceux qui me conseillent de faire ds nuits plus longues, j'essaye de me coucher plus tot, mais je me réveille également plus tot. Ce qui me manque c'est réellement une sieste dans la journée.
Mon job n'est pas physique, j'ai le cul sur une chaise toute la journée ...
Quand je parle de gestion de l'alimentation, je ne veux surtout pas toucher aux compléments alimentaires, on a assez de bon produits naturels, il doit y en avoir certains que je ne mange pas en quantté suffisantes.
Je pense surtout qu'après un gros entrainement, je ne mange pas les bons aliments pour reconstituer mes réserves

A propos d'alimentation, en en parlant avec des triathletes que je cotoie on me conseillait ca :
manger des noix au petit déjeuner,
éviter les céréales bourés de saloperies
pain complet plutot que baguette,
pattes et riz completes plutot que les lustrucru 3 min,
fruits,
si vous avez d'autres aliments clé à rajouter a la liste ...

dem tu as raison pour l'humeur, c'est pour ca que je ne veux pas rattaquer la nouvelle saison comme ca.
POur la sieste aux wc, j'ai mon oreillé caché la bas

je vais bientot aller chez le doc pour la licence, c'est aussi un médecin du sport. je lui en parlerai.
Je vous raconterai si ca vous intéresse...

TRI-LA · Message non lu par **TRI-LA** » 03 oct. 2007 10:14

Salut,

Un élément en plus qui n'a pas été abordé je crois sur ce post.

Il faut se ménager des cycles d'entraînement qui permettent d'intégrer le volume de travail en plus et la gestion de la fatigue.

Perso, je fonctionne sur de cycles de 3/4 semaines intenses suivi d'une semaine très light pour reposer mon corps et mon esprit.

Cela évite les blessures et permet de ne pas s'installer dans une routine d'entraînement non stop !

Voilà pour ma petite pierre à l'édifice !

@+

LA

Louis Grenoble · Message non lu par **Louis Grenoble** » 03 oct. 2007 10:22

Même pb pour moi, car entraînement entre 12h et 14h et le soir.
Egalement 7-8h de sommeil max la semaine.
Egalement repas sur le pouce (sandwich et fruit ou repas vite absorbé).

La solution est une très courte sieste de 10-15 min vers 14h, je ferme discrétos la porte du bureau et ferme les yeux.

C'est le fait de lutter contre le sommeil qui est dur à tenir l'aprem.

Le fait de faire une sieste, même très courte permet de pallier ce besoin.

Maintenant plus de coup de barre !!

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 03 oct. 2007 10:44

Louis Grenoble a écrit :.

Maintenant plus de coup de barre !!

Ta femme fait pas trop la gueule ?

Louis Grenoble · Message non lu par **Louis Grenoble** » 03 oct. 2007 10:46

koukoukouk a écrit :
Louis Grenoble a écrit :.

Maintenant plus de coup de barre !!
Ta femme fait pas trop la gueule ?

Si si justement... mais ça c'est un autre pb...

Là j'ai découvert Le VIAGRA...

olivier_parrot · Message non lu par **olivier_parrot** » 03 oct. 2007 11:22

La sieste : magique. Point final.

dem · Message non lu par **dem** » 03 oct. 2007 11:41

WikiTri a écrit : POur la sieste aux wc, j'ai mon oreillé caché la bas

Trop mort de rire !!

J'espère que ton boss ne scrute ton historique IE !

Louis Grenoble a écrit :C'est le fait de lutter contre le sommeil qui est dur à tenir l'aprem. La solution est une très courte sieste de 10-15 min vers 14h, je ferme discrétos la porte du bureau et ferme les yeux.

J'ai des collègues en face de moi, obligé d'aller sur le trône, c'est vraiment pas glorieux, mais comme tu dis, ça fait du bien.