Conseil préparation ironman

kent · Message non lu par **kent** » 22 oct. 2004, 07:39

Je vais tenter mon premier ironman à Roth je suis d'un niveau correct en vélo ; j'aimerais avoir des conseils de votre part ( certains d'entre vous ont l'air méchament calés )pour préparer dès maintenant ces 180 km !
Profil plutôt rouleur : 2h32 à Lorient (90km)cette année (sans drafter) 2h20 à Val de Reuil(84km) tout seul aussi mais 4h14 à Nice c pas terrible !

spin · Message non lu par **spin** » 22 oct. 2004, 10:12

marre de me faire tailler , j'enlève le max de mes messages et tchô

edouard · Message non lu par **edouard** » 22 oct. 2004, 10:20

kent a écrit :préparer dès maintenant ces 180 km

Salut Kent,
Pour préparer ton IM il faudrait plutôt avoir à l'esprit qu'il faut courrir 42 Km aprés 180 km de vélo !
Rouler vite sur 180 km c'est plutôt facile !
Parc contre courri vite derrière là c'est plus dur !
On appelle ça du haut niveau je crois....

Perso j'aime bien faire des séances de multi-enchaînements type longue distance => (1h00 vélo + 20' cap) X fois (selon niveau)

Sport+
ED

spin · Message non lu par **spin** » 22 oct. 2004, 10:22

marre de me faire tailler , j'enlève le max de mes messages et tchô

John-Mikael · Message non lu par **John-Mikael** » 23 oct. 2004, 00:23

Je pense que sur IM lorsqu'on débute l'essentiel est de beaucoup rouler à vélo. Etre facile à vélo sur 180km est obligatoire si tu veux courir derrière.

A Roth les routes sont bonnes, mais le parcours n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît.

(pas mal de relances et cette année il y avait un peu de vent)
En 2004 meilleur tps vélo 4H24. 100ème 5H10. 200ème 5H20. 500ème 5H33. 800ème 5H46.

kent · Message non lu par **kent** » 23 oct. 2004, 10:58

on dirait que spin boude! sinon j'attends toujours vos conseils les amis ! Faut-il faire des sorties longues = 180km ? à quelle période ? à quelle fréquence ? Quand reprendre l'entraînement ?

ironseb · Message non lu par **ironseb** » 24 oct. 2004, 10:19

salut,moi aussi je serai à roth.

pour préparer 1 ironman ,perso l'hiver je fais des sorties en endurance de 3h max sur la petite plaque et 1 autre de 1h30 en travaillant la vélocité (env 8 sems).puis je travailles la muscu sur le plat sur 1 sortie de 1h30
dans ma prépa spé (11 sems avant l'objectif) je fais des sorties longues de 5h/6h et des sorties à allures spé sur le plat(4*20' àallure spé)
dans cette période j'éssaye de faire des cyclos(la dernière 3 sems avt l'ironman);celà permet de travailler à la fois le rythme et faire 1sortie longue
je pense également enchainer 30'/45' aprés la sortie longue ou 1 cyclo
voilà ce que je pense faire pour roth

ouf2spor · Message non lu par **ouf2spor** » 24 oct. 2004, 10:41

je suis d'accord avec ironseb. Pour tes sorties longues, fait des cyclos ça passe beaucoup mieux (attention aux chutes quand même)...
et fait quelques sortie seules (3h ça suffit) pour le moral..
bon courage

david vincent · Message non lu par **david vincent** » 24 oct. 2004, 10:48

kent a écrit :Je vais tenter mon premier ironman à Roth je suis d'un niveau correct en vélo ; j'aimerais avoir des conseils de votre part ( certains d'entre vous ont l'air méchament calés )pour préparer dès maintenant ces 180 km !
Profil plutôt rouleur : 2h32 à Lorient (90km)cette année (sans drafter) 2h20 à Val de Reuil(84km) tout seul aussi mais 4h14 à Nice c pas terrible !

j'aimerais aussi tenter l'aventure de roth mon profil plutot nageur rouleur.comment faire avec des horaires 7h/14h30 en sachant que je serais en vacances total le 22 juin jusqu'a la rentrée 2005.merci par avance pour vos conseils avisés

ps: deja fait 2x embrun et 1x le val d'aran .

smatri69 · Message non lu par **smatri69** » 24 oct. 2004, 11:03

Pour la preparation 180 Km d'un ironman, il faut déjà faire un états des lieux et lister tes besoins.

A priori tu es de profil "rouleur" donc déjà sur la bonne voie par rapport a un "grimpeur"

A mon avis partir sur la bases d'accumuler des bornes tot dans la saison n'est pas la priorité pour l'instant.

Propositions d'axes de travail (roth debut juillet):

Période de travail 1 / mi oct à fin nov/ 6 semaines :

--> adaptation musculaire à la musculation des membres inférieurs (squat / presse / fentes / leg extension) *****
--> Renforcement musculaire lombaire / abdos **
--> Travail fréquence pédalage sur HT **
--> Sortie 2h sur route **
--> pratique multi sport "croos training" vtt aviron marche rando ... ****

Période de travail 2 / dec à janvier / 8 semaines

--> développemnt de force max en muscu (squat / presse) *****
--> Renforcement muscu lombaires / abdos ***
--> travail freq pedalage (HT) **
--> travail PMA squence courtessur HT ****
--> sorties 2 à 3 h endurance aérobie sur route **
--> cross training (raquette / ski de fond / ski rando / vtt / aviron ...) ****

Période de travail 3 / fevrier à avril / 12 semaines :

---> alternance travail Force max et Force end par cycle *****
--> Développement PMA séquences longues sut HT et route ***
---> sortie longues route avec séquences sur position CLM 3 à 4 h ****
----> pauffinage position CLM (voir spécialiste) *****
--> choix matériel roth (roue / guidon ...) ******
---> soigner recup
--> freq ped sur HT

Période de travil 4 / 01 mai au 15 juin /

--> priorités de travail en fonction de l'avancé des "travaux"
--> rappel de force "obligatoire" en salle
---> orientation soutien allure de course
--> rappel de PMA

Période de travail 5 / 15 juin --> roth

--> délestage / tapering
--> Maintien des qualités (soutien / PMA / Freq ped / force)
--> garder une intensité élevé en diminuant le volume
--> soigner recup
--> grosse preparation du materiel (votre velo pese pour beaucoup dans votre perf !)

pour ce qui est des volume d'entrainement demande a ta femme et ton patron ce qu'ils t'autorisent !!! sinon tu es free , tu peux y aller. Dernier ptit conseil : multiplie de nombre de tes séances avant le volume.

3X2 heures en velo dera tjs + efficace que 1 X 6 heures dans la semaine !

Bonne preparation et etre la joie d'etre a tes cotes a roth !

david vincent · Message non lu par **david vincent** » 24 oct. 2004, 11:40

merci smatri69

ironseb · Message non lu par **ironseb** » 24 oct. 2004, 14:01

très intérèssant :

par contre on parle beaucoup du vélo,mais il y a qd meme 1 marathon à courir

mes expé sur ironman montre que l'on peut perdre ou gagner beaucoup de temps en càp(pour moi ,jusqu'à maintenant c'est perdre du temps:environ 5h àchaque fois

)
donc,je voudrai vos avis sur la prépa càp pour ironman?(j'ai fait à chaque fois 1prépa marathon classique)
merci pour vos réponses

david vincent · Message non lu par **david vincent** » 24 oct. 2004, 14:52

exact pour la cap bon je suis assez faible à ce niveau là et par experience j'ai les jambes qui deviennent vite dur que faire en prepa pour passez le marathon en "douceur"

smatri69 · Message non lu par **smatri69** » 24 oct. 2004, 17:06

Beaucoup de personnes abordent la prepa marathon d1 ironman comme celle d1 marathon.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ERREUR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A mon avis au regard de la situation du marathon ds 1 ironman , il resseble etrangement aux 40 derniers Km d1 100 bornes.
se referer a la biblio concernant la prepa 100km me semble etre un e bonne chose. Les 100 bornards ont beaucoup a apprendre aux ironmen et ironwomen que nous sommes.

Le volume devant etre reduit car le travail de l'endaurance aérobie etant devant effectué en velo, mais la trame "prepa 100 borne" peut etre une piste.

http://www.sportnat.com/100km/chronique ... onique.htm

http://www.ultrafondus.com/21_ENTR/2003 ... Bornes.php

bonne lecture

possibilité d'avoir des echanges + "pointus" et individualisés en message perso.

david vincent · Message non lu par **david vincent** » 24 oct. 2004, 17:12

merci smatri69

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Conseil préparation ironman

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Re: Conseil préparation ironman

Re: Conseil préparation ironman

un bon debut

pas plus vite qu'un escargot

precieux conseils