Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
salut à tous!
Petite question pour les plus expérimentés et les moins expérimentés enfin question pour tout le monde qui voudra répondre :
à quel rythme alternez-vous les semaines de travail et les semaines d'assimilation de ce travail effectué?
exemple : 3 semaines de W et 1 semaine d'assimilation
2 semaines de W et 1 semaine d'assimilation...
Comment et surtout pourquoi respectez-vous telle alternance plutôt qu'une autre?
je ne suis pas trop pour une periode de repos aussi longue que 1 semaine.
3 semaines de travail / 1 semaine "assimilation" s'avère efficace, si l'on ne veut pas prendre trop de risques quant la planification et la gestion des phenomemes d'adaptation. Mais au cours de cette semaine, il faut bien gerer le contenu pour ne pas rencontrer de desadaptation qui amene a la regression. Ensuite le temps pris pour assimiler, est du temps que l'on ne prend pas pour essayer de progresser.
Sutton propose a ses athletes 8 jours de travail / 2 à 3 jours de repos, il me semble : ce schéma est interessant. Il permet au cours de la periode de travail d'aller assez loin dans la fatique, sans que lcette periode ne soit trop longue en evitant ainsi de creer une surfatique physique et psychologique.
Ensuite 2 jours voir 3 doivent suffire a la surcompensation de tous les système, si on n'a pas creer de fatique "anormale" pendant la periode d'entrainement.
Enfin pour conclure, pour moi le respect de l'integrité physique et psycho de l'athete est ma priorité. Ensuite il faut trouver des solutions "ethique" afin de creer des adaptations des differents systeme lies a la performance. Ensuite il faut prendree en compte la recup afin de laisser au corps le temps de s'adapter.
Une solution d'établir un turn-over du travail des qualités, afin de permettre aux systeme non sollicités de surcompenser. Cela evite de se donner des temps de recup trop long qui sont pour moi une perte de temsp, mais cela permet aussi de sur-fatiquer certains systeme.
Bon entrainement a tous ! respectez vous vous, meme ... ecoutez vous ... ecoutez les autres ....
Le principal etant de pouvoir "aligner" des charges d'entrainement afin de creer des adptations fonctionnelles lors des phases de surcompensation.
