Vos exos de muscu préférés?
- aurelie.218
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- Localisation : Dans une maison de poupée au milieu des vignes...
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Vos exos de muscu préférés?
Coucou!
Pour ceux et celles qui font de la muscu en compément du tri...lesquels remportent votre faveur?
J'ai deux programmes pour le haut du corps, répétés 2 fois dans la semaine (et un éventuel 3ème prog comme rappel)...
- Dorsaux (4 x 12 tractions supination avec poids de corps; tirage-nuque; rowing horizontal; rowing poulie; pull-over poulie haute, tout en 4 x10) - biceps (2 ou 3 exos de curls variés) - trapèzes (poids libres; barre d'haltéro)
- Pecs (chest press; développé-couché; pompes "clap") - épaules (développé-nuque; développé militaire; élévations latérales...j'aime bien travailler en lourd/léger, ici) - triceps (format 10 x 10 avec la poulie haute)
- Rappel: biceps/triceps/épaules
Abdos avec les machines si j'ai le temps en fin de séance (2-3 fois dans la semaine) et jambes (je dois trouver un truc qui ne me bouffe pas trop de courbatures......)
Mes exos chouchous seraient:
- pullover poulie haute: http://fr.youtube.com/watch?v=XJUd_6mIkOo
- alternance rapide en DN-DM pour les épaules
- pompes en claquant les mains, trop marrant: http://fr.youtube.com/watch?v=tvoNcSaOn9c
Pour ceux et celles qui font de la muscu en compément du tri...lesquels remportent votre faveur?
J'ai deux programmes pour le haut du corps, répétés 2 fois dans la semaine (et un éventuel 3ème prog comme rappel)...
- Dorsaux (4 x 12 tractions supination avec poids de corps; tirage-nuque; rowing horizontal; rowing poulie; pull-over poulie haute, tout en 4 x10) - biceps (2 ou 3 exos de curls variés) - trapèzes (poids libres; barre d'haltéro)
- Pecs (chest press; développé-couché; pompes "clap") - épaules (développé-nuque; développé militaire; élévations latérales...j'aime bien travailler en lourd/léger, ici) - triceps (format 10 x 10 avec la poulie haute)
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Abdos avec les machines si j'ai le temps en fin de séance (2-3 fois dans la semaine) et jambes (je dois trouver un truc qui ne me bouffe pas trop de courbatures......)
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Quelques balades par monts et par vaux... http://cyclorelie.skyrock.com/
Le off de ouf : http://offdeouf.wordpress.com/
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- koukoukouk
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Re: Vos exos de muscu préférés?
ça sert à rien ,déjà vu le temps et l'énergie que ça coute de faire les 3 disciplines tu dis à ta gonzesse que tu vas en plus à la muscu....................
Vaut mieux faire des travaux ,les triathlètes sont des vrais polios
Vaut mieux faire des travaux ,les triathlètes sont des vrais polios
Re: Vos exos de muscu préférés?
aurelie, ce serait pas une gonzesse justement?
coucou fironman, coucou yogui, coucou les autres, ca va? mais surtout yogui i love you so much!!!(si si j aime sincerement les cas comme toi) je vais etre obligé de rajouter matth59! bon speciale dedicace à thierry c. qui se reconnaitra!
- koukoukouk
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Re: Vos exos de muscu préférés?
elle bosse dans une salle , c'est pour faire venir des triathlètes ,ya que des homos dans sa salle et elle a plus de piles
- aurelie.218
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Re: Vos exos de muscu préférés?
T'aimes pas la muscuuuuuu
Je ne bosse pas encore dans une salle...mais j'aimerais bien Pour le moment, je m'entraîne...et je chercherai un poste de coach pour la rentrée
PS: Pour les homos, t'as pas tort!!!!!
Je ne bosse pas encore dans une salle...mais j'aimerais bien Pour le moment, je m'entraîne...et je chercherai un poste de coach pour la rentrée
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Re: Vos exos de muscu préférés?
grosse erreur de faire de la muscu en pleine saison , ça bouffe trop d'énergie et du temps. Garde tes programmes pour cet hiver .
La persévérence finit toujours par payer un jour ou l'autre
Re: Vos exos de muscu préférés?
moi ça m'interresse grandement .... pour d'autres raisons que tu connais
tu pourrais me donner un exemple mais pour le bas du corps ?
swsh m a fait faire des exos en contraction isometrique, ça a été super efficace
sinon mes exos preferés pour le haut
barre au front
pullover
elevations laterales pour les epaules
tu pourrais me donner un exemple mais pour le bas du corps ?
swsh m a fait faire des exos en contraction isometrique, ça a été super efficace
sinon mes exos preferés pour le haut
barre au front
pullover
elevations laterales pour les epaules
Groland...je mourrirai pour toi !
Re: Vos exos de muscu préférés?
Après un constat récurent de fin de saison qui me voyait complètement déguingandé, je garde 1 à 2x/semaine une séance de gainage sous forme de circuit training de 15 exercice de 1' (inclus la récup) que je répéte 2 à 3x selon l'humeur en faisant varier les temps de pause et les exercices.
De manière générale, pas d'exercice avec charge pour le haut du corps.
Sinon en phase foncière/base, 1x semaine une séance qui décape du genre :
squatt ou presse :
2 x 25 rep. à 60% charge max, r=20"
2 x 10 rep. à 80% charge max, r=30"
5 x 5 rep. à 90% charge max, r=40"
2 x 3 rep. à 95% charge max, r=1'
-> Home-trainier :
- 5' hyper-vélocité 110-120rpm
puis redescendre la série de squat
2 x 3 rep. à 95% charge max, r=1'
5 x 5 rep. à 90% charge max, r=40"
2 x 10 rep. à 80% charge max, r=30"
2 x 25 rep. à 60% charge max, r=20"
-> Home-trainier,
- 5' hyper-vélocité 110-120rpm
- pédalage souple 5'
- 10x30"/30" à PMA
- 15' retour au calme
Voilà, c'est un exemple. Je ne suis en aucun cas un spécialiste de la musculation, mais j'aime assez le principe de développement de la force proche maximale en combinaison avec du travail spécifique vélo.
Autre idée pour la càp, combinaison d'exercice de pliométrie enchainé avec des courses sur 200m à VMA, des longues pauses.
Avec ça : SMPG (Syndrôme du Mal aux Pattes Garanti)
De manière générale, pas d'exercice avec charge pour le haut du corps.
Sinon en phase foncière/base, 1x semaine une séance qui décape du genre :
squatt ou presse :
2 x 25 rep. à 60% charge max, r=20"
2 x 10 rep. à 80% charge max, r=30"
5 x 5 rep. à 90% charge max, r=40"
2 x 3 rep. à 95% charge max, r=1'
-> Home-trainier :
- 5' hyper-vélocité 110-120rpm
puis redescendre la série de squat
2 x 3 rep. à 95% charge max, r=1'
5 x 5 rep. à 90% charge max, r=40"
2 x 10 rep. à 80% charge max, r=30"
2 x 25 rep. à 60% charge max, r=20"
-> Home-trainier,
- 5' hyper-vélocité 110-120rpm
- pédalage souple 5'
- 10x30"/30" à PMA
- 15' retour au calme
Voilà, c'est un exemple. Je ne suis en aucun cas un spécialiste de la musculation, mais j'aime assez le principe de développement de la force proche maximale en combinaison avec du travail spécifique vélo.
Autre idée pour la càp, combinaison d'exercice de pliométrie enchainé avec des courses sur 200m à VMA, des longues pauses.
Avec ça : SMPG (Syndrôme du Mal aux Pattes Garanti)
Re: Vos exos de muscu préférés?
trop chiant la muscu
chez moi la musculature saillante c'est naturel
D'ailleurs c'est simple je ne sais plus quoi de tous ces beaux gros mumuscles je complexe pour les autres. C'est pas ma faute, j'suis trop empathique
chez moi la musculature saillante c'est naturel
D'ailleurs c'est simple je ne sais plus quoi de tous ces beaux gros mumuscles je complexe pour les autres. C'est pas ma faute, j'suis trop empathique
Veni, vidi, vici
je suis venu vider les cabinets
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- franky60
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Re: Vos exos de muscu préférés?
bien vu le singe !!!! pour une des rares fois d'accord avec toi !!!koukoukouk a écrit :ça sert à rien ,déjà vu le temps et l'énergie que ça coute de faire les 3 disciplines ............
Y'a plein de choses a faire en muscu spécifique en rapport avec chaque discipline:
- plaquettes en nat / sortie de l'eau sur les bras / crawl polo...etc ...
- braquet dans les bosses en vélo / sprint "pancarte"...etc...
- travail de cotes en course à pied / dans la boue / course d'orientation....etc...
Allez je vous l'accorde..juste un peu de gainage........... pour secher sur la plage ..
...........A la ALDO!!! ...
Pour le reste en salle ou chez soi..c'est du temps de perdu...
Recuperez donc ce precieux temps pour travailler vos points faibles et pas que vos points forts....
Garder le contact !!!!! Car le virus est toujours là...c'est la moelle qui manque !!!
Re: Vos exos de muscu préférés?
La brouette je vois bien, super mouvement complet pour travailler biceps/deltoïdes antérieurs/lombaires, sans doute les trapèzes et bien sûr quadri/fessiersvioqman a écrit :Tondeuse et brouette pour moi
Par contre la tondeuse je pratique pas et je préfère pas imaginer !! Tu nous racontes
- aurelie.218
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Re: Vos exos de muscu préférés?
Mince, chuis toute choquée
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- The Soldier
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Re: Vos exos de muscu préférés?
bonjour la poesie
Plus le corps est fort, plus il obéit, plus le corps est faible, plus il commande.... J.J ROUSSEAU