Suppression CAP

Hervél · Message non lu par **Hervél** » 07 janv. 2005, 15:32

Bonjour,

Suite à une périostite (encore une, je suis un habitué depuis 2 ans) je voudrais cette fois supprimer entièrement la course à pied de mon entrainement pour espérer pouvoir débuter la saison. Comment ne pas trop perdre voir continuer à préparer la saison sans courir?

Je peux faire 3 séances natation maximum par semaine (actuellement 2), 2 à 3 séances de home trainer (actuellement 2) et une sortie route ou vtt. Je peux éventuellement aller dans une salle 1 fois par semaine en remplacement d'une autre séance. Actuellement, je pense que je manque encore un peu d'endurance.

Merci

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 07 janv. 2005, 15:37

Hervél a écrit :Bonjour,

Suite à une périostite (encore une, je suis un habitué depuis 2 ans) je voudrais cette fois supprimer entièrement la course à pied de mon entrainement pour espérer pouvoir débuter la saison. Comment ne pas trop perdre voir continuer à préparer la saison sans courir?

Je peux faire 3 séances natation maximum par semaine (actuellement 2), 2 à 3 séances de home trainer (actuellement 2) et une sortie route ou vtt. Je peux éventuellement aller dans une salle 1 fois par semaine en remplacement d'une autre séance. Actuellement, je pense que je manque encore un peu d'endurance.

Merci

Il faudrait que je retrouve le récit d'un Ironman ou le gars n'a pratiquement plus fait de cap rans sa prépa en raison d'un problème de tendinite et a fait le même temps sur le marathon que lors du précédent.
Mais bon, il avait 6 marathon (je crois) à son actif auparavant, et c'était sur du long (sur du cours, le soutien de la vitesse peut poser problème sans entrainement cap).
Mais bon, je suis un p'tit nouveau en tri donc.... ce n'est qu'un avis

matt · Message non lu par **matt** » 07 janv. 2005, 15:47

regardes l'entrainement de Spin

nicoMB · Message non lu par **nicoMB** » 07 janv. 2005, 15:55

fais du VTT ou du ski de fond !

Hervél · Message non lu par **Hervél** » 07 janv. 2005, 16:42

Pour le ski de fond, c'est pas possible ici...

Pour le reste, je veux bien, mais quel type de séances? Comment faire une ou 2 séances qui se rapprochent en terme de résultat à de la CAP? Avez-vous des exemples de séances?

Merci

nicoMB · Message non lu par **nicoMB** » 07 janv. 2005, 16:46

te casse pas la tete, fais des sorties dans les bois, bien vallonées avec des pentes raides, mais aussi avec des sentier bien roulant ou tu peux mettre du braquet,.... par contre si tu roules en facteur

c'est pas bon, il faut que tu travailles en intensité sur le VTT.
les petites bosses pas longues, tu explose dedans en danseuse et les longues tu les montes au train assis sur la selle... style fartleck sur la piste.

sylvain · Message non lu par **sylvain** » 07 janv. 2005, 16:48

matt a écrit :regardes l'entrainement de Spin

sylvain · Message non lu par **sylvain** » 07 janv. 2005, 16:52

sinon, ne rêve pas. Soit tu te soignes en stopant un moment et en consultant un médecin, et tu repars t'entrainer à pied ; ou soit tu ne cours plus et logiquement tu ne sera pas au niveau en cap pour la saison....
Y'a pas de secret si t'arrête de courir, tu vas pas progresser, et tu vas perdre un peu...

bon courrage.

jj · Message non lu par jj » 07 janv. 2005, 17:08

Didier Bertrand (qui a été champion de france LD et qui a deja fini 32éme à Hawaii) m'a dit qu'il a préparé un Ironman en ne faisant que de l'aquajoging à la place de la càp et ça les 2 mois précédant l'epreuve (il n'a couru qu'une fois sur du dur la semaine precedant l'epreuve) et à reussi à tourner le marathon pas loin de ses temps à 3 ou 4 min (ce qui n'est pas gd chose sur un IM), et s'est donc qualifier pour Hawaii.
Bon, par contre, il faut etre sacrement motivé pour se taper des 1h voir 2h d'aquajog car c'est plutot chiant, mais c'est assez efficace (d'ailleur, quand je sents que la blessure n'est pas loin, moi meme à mon petit niveau, je remplace la piste par du fractionné en aquajog et ça donne sensiblement le meme effet...).

Hervél · Message non lu par **Hervél** » 07 janv. 2005, 17:12

Je ne rêve pas. Simplement, ce n'est pas "soignable". C'est mon médecin (qui pratique également) qui me conseil d'arrêter pendant 1 an ou 2 car cette périostite revient toujours (même pendant une période de repos de 2 mois la douleur revient sans raison...).

Bref, j'espère juste pouvoir prendre du plaisir sur des découvertes voir peut-être des CD.

Pour les entrainements de Spin, c'est un peu complexe et puis si j'en fait 1/100, je suis mort.

Merci

raoul · Message non lu par **raoul** » 07 janv. 2005, 17:39

Salut Hervé,

Juste pour t'aider. J'ai un ami qui avait les mêmes problèmes et qui est complétement guéri aujourd'hui. Il voulait arrêter de courir.

Il faut que tu cours régulièrement dès que tu pourras reprendre. Régulièrement veux dire au moins 3 x par semaine.

Tu dois arriver tricher avec ton corps :

je m'explique...

d'habitude, tu cours, tu cours, tu cours et oups... t'as mal... et ça empire

tu dois faire cela :

tu cours, tu cours et t'arrêtes !!!!!

ne jamais avoir mal, donc si t'es gravement atteint = courir 10 min dans l'herbe à 10 km/h s'il le faut !!!!! Mais 3-4 x par semaine.

Ensuite, ton corps se ré-habitue progressivement

tu augmentes de 2-4 min par semaine, par exemple :

sem 1

3 x 10' dans l'herbe tout molo

sem 2

4 x 10 ' dans l'herbe tout molo

sem 3

4 x 13' dans l'herbe tout molo

sem 4

4 x 16' dans l'herbe tout molo

jusqu'à 30' dans l'herbe tout molo

et là tu bétonnes ta forme, tes jambes, tu redeviens un coureur pendant 2 mois.

Ensuite, tu montes progressivement à 45 min sur 1 mois, puis courir à nouveau sur route.

mais attention

règle n°1 :

dès que tu commences à sentir le moindre mal :

Tu marches !!!!!!!!

Ce système de faire marche pour d'autres problèmes (genoux etc.).

Parce que la cap est un sport ou il faut augmenter progressivement les km et qu'il faut beaucoup courir pour pouvoir beaucoup courir.

Bref, ça a marché pour moi (avec ma tendinite du genoux) et un pote qui avait tout le temps des périostites. Au deux le physio et médecin nous disait de ne plus courir et les deux on n'a plus du tout mal, complètement guéri, du reste je vais faire un marathon et j'ai fais de l'IM l'année passée.

Courage et écoute les médecin du sport, ou spécialiste du sport, parce qu'un triathlète ne guéri pas en ne faisant rien.

Joel · Message non lu par **Joel** » 07 janv. 2005, 17:50

L'aquajogging est en effet un excellent moyen de ne pas trop perdre à pied. On en faisait beaucoup avec Didier Bertrand. En 92 lorsque j'ai fait tous les Ironman officiels (+ 2 ou 3 distance ironman) je ne faisais presque que ça (comme course à pied) entre les compèts.
Je crois qu'il y a eu un post là dessus il y a qulques mois.

spin · Message non lu par **spin** » 08 janv. 2005, 11:10

la raison qui m'a poussé à arreter la course à pied , c'est d'abord des blessure à répétution sur l'articulation du genous , alors certes , j'ai perdu 30-40" sur mon temps au 10000 mais vus que je cours que 10-20 kil par semaine , c'est honnete ...

en cas de blessure , la solution c'est 0 course à pied ...

Valerian · Message non lu par **Valerian** » 08 janv. 2005, 12:05

as tu au moins consulté un podologue? j'avais des périostites à répétitions également et depuis que j'ai des emelles ça va beaucoup nieux, sinon gare aux risques d'aggravation (fracture de fatigue...). dis toi bien que sin tu as une périostite, c'est parce que tes appuis déplacent les contraintes là où il ne devrait pas y en avoir!

En tous vcas moi je vais me renseigne rsur l'aquajogging car jusqu'ici je pensais que c'était bon pour les ménagères de moins de 50 ans mais à priori ça à l'air très intéressant!

raoul · Message non lu par **raoul** » 08 janv. 2005, 14:37

Valerian a écrit :

En tous vcas moi je vais me renseigne rsur l'aquajogging car jusqu'ici je pensais que c'était bon pour les ménagères de moins de 50 ans mais à priori ça à l'air très intéressant!

Quand je vais nager, je croise souvent un des meilleurs coureur de la région en train de courir dans la piscine (29'59'' au 10km sur route). Il y va 2 x par semaine en hiver, je suppose qu'il y a un intérêt à ce genre de séance.

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