Une "bonne " séance de HT c'est quoi?

[ptitlance]

pourquoi tu veux faire de la recup sur home trainer? je ne vois pas trop l intéret! profites en plutot pour bien travailler et recupere la nuit en dormant

[woody77]

ok merci pititlance , je vire la partie recup ! au pire je le fais avec mon compex devant la maison de mickey .

le fait de faire une seance velocité, et une seance force separrement est un bon choix, ou vaut il mieux faire les deux dans la meme séance,

ou encore peut être que tout est bon à prendre et de mixer les 2

[ptitlance]

tu peux commencer par séparer les 2 au debut pour bien les travailler, puis les mixer quand t auras bien l habitude, comme ca tu pourras introduire une autre seance, genre pma ou seuil

[woody77]

j'ai lu sur vélo 101 un article d'un pro de l'entrainement qui conseillais de ne pas faire de travail de force sur HT car c'est trop traumatisant pour les tendons etc ....
effectivement systematiquement, la nuit qui suit j'ai des super mega grosses crampes dans le mollet, alors hasard peut être mais je vais l'écouter .


séance 1 : je fais la séance de turtle
10 ' d' echauffement

bloc à faire 5 fois
1' jambe gauche
1' recup
1' jambe droite
1' recup
1' velocit"
1' recup
1' force ( en fait je descend juste quelques dent et j'essaie de faire tourner les jambes à 90rpm
1' recup

séance 2 : je m'échauffe 10' 10 min de 30'' / 30 '' ( jusque 170 puls j'ai 31ans) 5 min de recup et je repars pour 10 ' en 30 / 30

[ptitlance]

jamais eu de douleurs aux tendons à dûes à un travail de force sur HT! peut etre es tu trop bas en rpm auquel cas c est un travail de force énorme, dans ce cas contente toi de 50-60rpm c est deja du bon boulot. genre 6x5' rec 3' avec 10' d ech et 5' de rec ca te fait pile 1h. ou bien tu peux faire des séries de 3'20 en force+1'40 à 120rpm et tu recommences, mais fais ca plus tard quand tu seras plus habitué

[woody77]

pinaise ptitlance t'es super ! merci du conseil mewk

[ptitlance]

oui bah c est un peu mon boulot aussi à partir de maintenant!

[Pat76]

Merde ! Faut te payer pour avoir tes renseignements maintenant

[ptitlance]

bah là non la preuve! mais à partir de maintenant je travaille avec des physiologistes dans un centre à aix en provence et on met en place des séances de coaching (individuel ou collectif) vélo, course à pieds, muscu (salle et outdoor) en rapport avec les tests réalisés en labo (http://www.esp-consulting.fr/index.html) (z ont fait une blague à mon nom, ce sera rectifié!!!)

[NIOBI]

benj' " tu te mets à la chanson ?"

[ptitlance]

ouais, je m appelle helmut sur scène

[Yan05]

Juste un question woody par rapport à ton plan d'entrainement HT: tu vises un objectif particulier cet hiver ? Parce que sinon, je trouve tes séances de PMA un peu tard (ou tôt c'est selon) dans la saison, non? Là ça se termine tout doucement, mieux vaut un peu d'entretien et se faire encore plaisir quelques semaines puis il sera temps de couper et de penser à la suivante avec des qualités autres que la PMA à travailler (Force, vélocité, technique natation, etc).

[Pat76]

Tu connais pas Woody toi, a bloc tout le temps

[ptitlance]

il a raison c est pas 1h de HT qui va le fatiguer, en tout cas moins que 3h sur route, c est plus violent mais on recupere plus vite

[woody77]

une bonne séance de ht, c'est quoi ?

est ce que c'est celle où l'on a envie de vomir au bout de 30 min tellement elle a été dure, ou bien ceci n'est pas revelateur ?