Salut, perso, je fais du tri mais j'ai fait une saison duathlon l'année dernière, j'en ai chié à l'entraînement...
Comme disait phil, je me suis tapé 4 - 5 cross en hiver je pense que c'est une bonne chose à faire pour s'obliger à s'entraîner un minimum quand les conditions météo sont pas top.
Ensuite, quand tu prends le vélo, c'est pas joli joli...J'ai eu du mal à trouver de la force sur le vélo.. Un petit travail sur home-trainer pendant un peu plus d'un mois (1 à 2 fois par semaine) remet les fibres un peu en place..(pas hésiter à tirer gros sur les rouleaux, tant que t'es capable de mouliner sur la route après ça fait pas de mal).
Jusqu'au mois de mars, je sépare les entraînements càp et vélo. En fait d'un jour sur l'autre ça fait des pseudo-enchaînements (ex : tu fais une grosse sortie vélo le dimanche et le lundi tu te tapes une petite série à pied pas méchante à la base mais qui le devient avec tes gros cuissots du dimanche...)
Après vers mars avril, là tu peux commencer les enchaînements, du plus basique au plus complexe...
Le plus simple mais non moins bénéfique : les 15' de càp après une grosse sortie vélo, là tu les as les sensations du duathlètes (c'est pas les meilleures!!)
plus complexe ce qui est pas mal, c'est les multi-enchaînements hometrainer-càp sur piste du style 5x (5'ht+800m càp) en variant les allures.
Tout dépend du type de distance que tu prépares, si tu veux faire le LD de Pau ça sert pas à grand chose de faire des multi-enchainements.
D'après moi, faire deux grosses séances à pied à deux jours d'intervalle ne me semble pas bien convenir à une programmation de duathlète.
A la limite, faire une bonne séance VMA le mardi et un enchainement avec de l'allure course ou de l'allure seuil à pied le samedi semble moins dur à gérer.
L'entraînement duathlon est assez ambigu. Pour ma part quand je progressais en càp, je perdais de la force en vélo et inversement quand je me sentais puissant à vélo j'avais les gros poteaux en càp...c'est con quand même
je me suis remis au tri cette année c'est bien plus ludique tant à l'entraînement qu'en compèt...
Bon courage quand même...@+
101éme sur
voila c pas top.
) puis dans ce même cas etre capable de rouler en peloton (sens tactique + technique) à 40 / 45 km-h puis de refaire une bonne 2° càp derriere d'où la necessite des enchainements ! donc perso je me mettrai dans un club d'athlé, je ferai du cross country l'hiver et ensuite faire du specifik duathlon vers la mi-fevrier (rouler, + enchainement).
