marco0133 a écrit :Je pense plutot à un sprint, sur un CD je resterai un touriste je nagerai jamais assez bien pour etre devant, courir vite pourquoi pas mais d'ici quelques années.
Bon pour samedi c'est deja reglé j'ai du me faire une contracture à la fesse droite et je peux plus trop marcher...
Grande journée today 57€ de perdu pour le control technique de ma voiture qui ma servi à rien et 23€pour l'engagement de samedi !
Iorana !!
oui ça veut dire bonjour en Tahitien ! Non je ne suis pas Tahitien, mais vi ici et fais du tri. Les entraînements sont pas les mêmes suivant les distances "sprint..super sprint...CD"...etc ! Pour les SP et super SP, il faut plus faire de la vitesse et du fractionné. Les CD...LD, faut bcp plus d'endurances. En gros la compète dure 55 min pour les meilleurs à 1h10 pour le type moyen (comme moi). On peut pas trop gérer la course, se dire qu'on en gardera un peu pour le vélo voir la course à pied, c trop court comme distance. Tout le monde est à fond. Il faut bcp plus de technique en natation et course à pied que sur du long. je dis pas qu'il n'en faut NON, mais c plus important que pour le long. Donc faut que tu travailles ça. Ensuite, une discipline par jour, voir 2 en faisant "nat et c à p", un le matin et un le soir, jamais travailler 2 fois les mêmes groupes musculaires (c à p..vélo) dans la mm journée. Pas travailler 2 jours d'affilés à 90...100%, il te faut au moins 36 à 48 h de repos, voir 72 pour certains. je dis pas qu'il faut s'arrêter de s'entraîner non, la fois d'ap, tu peux travailler entre 70 et 80 %, puis le 3ème jour, endurance et ainsi de suite pour chaque discipline, à toi de gérer et suivant ton emploi du temps aussi. Pour les fractionner, un jour tu fais du court l'autre fois tu fais du long - pour la mm discipline - . si tu veux, moi à vélo, je commence par faire : 1km W - 1 km R (10 fois), avec 20 min d'éch et 10 à 15 min ret au calme et j'augmente au fure et à mesure (pour mes fractionner long), 2 km W....3 km avec soit 1 km de repos ou 2 ou 3 ou la moitiè du temps de travaille....je fais pareil en course à pied et en natation (en diminuant les distance of course) et plus je me rapproche de la compète, plus mes temps de récupe diminuent afain de m'amener doucement au niveau effort de la compète. Il faut aussi faire des enchainements : natation - vélo / vélo course à pied et enfin (les 3, mais pas à fond tu vas te griller, mais un super SP 200 - 5 - 1,5...3 fois (les 3 à fond, avec 10 à 15 min de récupe entre les séries, tuu dois bien récupérer)...etc...Pour la semaine d'avant course, c alléatoire, en gros faut lacer une grosse séancede fractionné puis diminuer l'intensité, jeud, vendredi et samedi faut que tu fasse du jus, tu peux t'entraîner, mais cool, faut que tu récupères et suivant les athlètes un voir 2 jours avant ne plus rien faire.....Je t pas parlé de nutritions, mais féculents obliges, faire du stok, dans la semaine....une compète se prépare longtemps à l'avance et pas la dernière semaine.
Voilà, j'espère que ça t'aideras un peu.....Bon entraînement et bonnes compètes.