Entorse à la cheville lors d'un trail

[mimieanv]

Hello !

Hier soir, Trail des Allumés (15km), super course ! Sauf que, au bout de 15 minutes je me suis bien tordu la cheville gauche... J'ai la cheville hyperlaxe (dixit mon docteur), donc je me suis dit que ca devrait passer et j'ai continué. Forcément, juste après me l'être tordue, j'ai perdu du rythme... Enfin bref, 10 minutes après j'allais mieux.

Le problème c'est que fin 2007 je me suis fait une belle entorse à la même cheville...

Je n'ai chez moi ni doliprane, ni kétoprophène, ni atèle, ni chevillère (j'aurais tout ca ce soir), mais ma cheville a un petit peu enflée et lorsque je m'appuie dessus c'est douloureux. Je suis pas spécialiste, mais dans mon cas, je sais reconnaitre une petite entorse :s

Que me conseillez vous, combien de temps me reposer (sans aucun entrainement) ? Au bout de combien de temps je pourrais reprendre gentiment la natation ?
Le moindre conseil est bon à prendre...

Merci

[BART26]

As tu fais de la rééducation en 2007 ?

J'ai eu le même soucis , et j'ai du renforcer le maintient de celle ci .

Le reste , repos , difficile à dire ..

[mimieanv]

Nan pas de rééducation, mis à part que à la piscine je faisais des entrainements specifiques... Mais pas de rééducation à proprement dit

[coluccinico]

Toi aussi tu t'es blessé sur un trail! c'est vraiment pas pour nous les triathlètes alors!

[mimieanv]

Lol et encore un autre de mon club s'est pété la cheville (ou grosse entorse, on sait pas encore) hier soir...

[coluccinico]

moi aussi ca fait bientot 1 mois: viewtopic.php?f=11&t=38603

[mimieanv]

Oui j'ai vu ca, pas cool ton histoire...

Heureusement pour moi mon entorse n'est pas trop grave (contrairement a toi apparament :s)

[tyio]

Salut (bon, j'attends mes patients qui a une entorse, alors je repond a tes questions

alors tu as tres certainement une entorse benigne, par contre, faut absolument verifier certains point osseux pour eviter toute complications (critere d'hakkinen). Mais bon, si tu peux marcher , c que çà doit le faire

si tu as un enorme hematome aujourd'hui, tu as certainement niqué plus d'un ligament. Dans tous les cas, tu glaces plusieurs fois par jour, la jambe un peu surlevé pour eviter qu'il s'installe/s'expende.

Appui soulagé une dixaine de jour (canne ...) ou si çà te saoule vraiment, ben molo quoi ^^, mais pas de cap avant 3 bonnes semaines (temps mini pour une cicatrisation)!!. La nage, pourquoi pas, mais privilegie les bras qd meme. Pas de brasse où tu as un mouvement balistique.

Apres, si tu as une cheville hyperlaxe, je ne peux que t'exorter de faire une petite reeducation proprioceptive


voila

[magnus]

Pendant pas mal d'années, mes chevilles étaient en beton armé...........je pouvais dévaler les pentes dans les bois, les caillasses, les racines sans aucuns soucis.....j'ai même fait des courses de descentes CAP dans les années 90.

Jusqu'en 2007 ou sur un trail (et oui moi aussi) nocturne je me suis foulé la cheville super méga hyper giga fort......seul bémol, c'etait en plein milieu du trail, au milieu des bois et je me suis vite retrouvé seul avec juste ma frontale.....

résultat, j'ai mis 2h a regagner le départ en me retordant au moins 6 ou 7 fois la cheville uniquement en marchant dans les bois.....

Pendant l'année qui a suivi, ma cheville était devenue instable et plusieurs fois pendant la saison de jogging, j'ai connu des entorses allant de légère, a très douloureuse......j'ai souvenir d'un trail de 30 km ou je me tord la cheville dans la dernière descente au km28......impossible de finir a pied et obligé de faire venir une voiture.....

J'ai evidemment fait de la kiné....mais très peu, le vrai remède que j'ai trouvé c'est de changer de paire de chaussure de CAP. J'ai opté pour des chaussures hyper stable et avec un coup de pied large. En plus comme je suis lourd, mon choix s'est porté sur les NEW BALANCE 1063.

J'ai pu ainsi recourir normalement pendant plusieurs mois sans plus me tordre la cheville a la moindre brindille.....la kiné s'est fait d'elle même en augmentant les séances d'entrainement.....

Depuis cette période, j'ai usé 2 paires de NB 1063 et une paire de NB 1064 (la 1063 se ne trouve plus et a été emplacée par la 1064)....et plus de foulure depuis lors.....

Voila ma modeste contribution....

Il faut préciser qu'a chaque foulure que je me faisais, j'était OUT pour 3-4 jours et ensuite j'arrivais a retrottiner doucement, petite sortie de 15-20 min light et ensuite de plus en plus. Je n'ai jamais eu d’ecchymose lors de mes entorses, même les plus douloureuses.....

[octave]

Hello amis des entorses...!

Recapitulatif de mon cas: Une double entorse bien mechante lors de ma 17ème année survenant lors d'un saut en longueur mal receptionné (je vous fais pas un dessin au niveau de la douleur...)
Platre pendant 4 semaines, demoulage "jambe bleu" du bout de l'orteil jusqu'au genou... si si si!!!

Ensuite kiné pendant 10 seances, port d'une semelle etc.....

Dans mon cas, quand ça arrive (c'est à dire souvent), j'ai mes petits astuces perso!

-Arnica 9ch: 5 granules matin et soir (j'y crois pas specialement, mais ça marche...!)
-Glace sur le coté où ça a mangé
-Baume st Bernard matin et soir pour un petit massage pendant 3 jours.
-Si j'ai une course ou une rando VTT, j'ai toujours une bombe de froid pour calmer la douleur ndasn la voiture.

Ca vaut ce que ca vaut mais au bout d'une petite semaine il n'y parait plus!

Pour les shoes, clair qu'il faut des modèles à large coup de pied comme le dit Magnus.
New Balance ou Brooks sont pas mal pour ça!

Bon courage.

[michel MAUFROID]

Hier soir, Trail des Allumés (15km), super course ! Sauf que, au bout de 15 minutes je me suis bien tordu la cheville gauche...

et un de +

mon verdict sera sans appel, j'ai l'impression que la grande majorité des néo-trailers part un peu sur ces épreuves (même courtes) "la fleur au fusil" et sans préparation adéquate:

-Tu te lattes au bout de 15' sur une "course nature" de 15 bornes (de 0 à 21 kms = Course nature, entre 21 et 42 = trail court, entre 42 et 79 = trail et au delà Ultra Trail).

J'en conclus 2 choses:
- aucun renforcement préalable spécifique trail (c'est presque suicidaire de s'aligner sur un trail dans ces conditions)
- ou mauvais échauffement car comme toutes les courses courtes, un mini trail çà part trés fort et vite.
Généralemnt l'entorse survient en pleine épreuve ou vers la fin avec la fatigue, le manque de lucidité et un relachement lors de l'appui.

Je ne vais pas me faire que des amis mais plus je vous lis, vous les grands blessés chroniques, qui tentez à l'aveuglette ou au feeling des trucs pour lesquels vous n'êtes pas prêts/disposés, plus je me dis que ya encore du boulot pour rentabiliser sur la saison un potentiel (si potentiel il y a).
N'est pas Thomas LORBLANCHET qui veut ...

[mimieanv]

Hello amis des entorses...!

Recapitulatif de mon cas: Une double entorse bien mechante lors de ma 17ème année survenant lors d'un saut en longueur mal receptionné (je vous fais pas un dessin au niveau de la douleur...)
Platre pendant 4 semaines, demoulage "jambe bleu" du bout de l'orteil jusqu'au genou... si si si!!!

Ensuite kiné pendant 10 seances, port d'une semelle etc.....

Dans mon cas, quand ça arrive (c'est à dire souvent), j'ai mes petits astuces perso!

-Arnica 9ch: 5 granules matin et soir (j'y crois pas specialement, mais ça marche...!)
-Glace sur le coté où ça a mangé
-Baume st Bernard matin et soir pour un petit massage pendant 3 jours.
-Si j'ai une course ou une rando VTT, j'ai toujours une bombe de froid pour calmer la douleur ndasn la voiture.

Ca vaut ce que ca vaut mais au bout d'une petite semaine il n'y parait plus!

Pour les shoes, clair qu'il faut des modèles à large coup de pied comme le dit Magnus.
New Balance ou Brooks sont pas mal pour ça!

Bon courage.

Merci ! Au bout de 4 jours d'atèle le jour, chevillère la nuit, kétoprohpène matin et soir, et glace de temps en temps, ma cheville n'est plus gonflée !

Mais je pense que 3 semaine de repos avant la course a pied reste une bonne idée ^^

Hier soir, Trail des Allumés (15km), super course ! Sauf que, au bout de 15 minutes je me suis bien tordu la cheville gauche...

et un de +

mon verdict sera sans appel, j'ai l'impression que la grande majorité des néo-trailers part un peu sur ces épreuves (même courtes) "la fleur au fusil" et sans préparation adéquate:

-Tu te lattes au bout de 15' sur une "course nature" de 15 bornes (de 0 à 21 kms = Course nature, entre 21 et 42 = trail court, entre 42 et 79 = trail et au delà Ultra Trail).

J'en conclus 2 choses:
- aucun renforcement préalable spécifique trail (c'est presque suicidaire de s'aligner sur un trail dans ces conditions)
- ou mauvais échauffement car comme toutes les courses courtes, un mini trail çà part trés fort et vite.
Généralemnt l'entorse survient en pleine épreuve ou vers la fin avec la fatigue, le manque de lucidité et un relachement lors de l'appui.

Je ne vais pas me faire que des amis mais plus je vous lis, vous les grands blessés chroniques, qui tentez à l'aveuglette ou au feeling des trucs pour lesquels vous n'êtes pas prêts/disposés, plus je me dis que ya encore du boulot pour rentabiliser sur la saison un potentiel (si potentiel il y a).
N'est pas Thomas LORBLANCHET qui veut ...

Tu as tout à fait raison. Aucune prépa spéciale trail. Le but étyait surtout de se faire plaisir, sur une course dont l'ambiance est réputée excellente. Mission réussi, je me suis bien amusé.

L'échauffement n'était peut etre pas complet, mais j'étais relativement chaud lors du départ.

Et je pense que, prépa spéciale trail ou pas... Vu la violence avec laquelle je me suis tordu la cheville, si il doit y avoir entorse, alors il y aura entorse...

Maintenant vu que l'experience m'a bien plu, j'espère bien m'aligner sur un ou deux autres trails d'ici la reprise du triathlon. Et je compte heureusement cette fois ci me préparer pour ^^

mimieanv

[magnus]

perso, j'ai bcp couru en bois pendant mes années tri, j'habite a la campagne et chez moi ce n'est que des bois a perte de vue......donc depuis très jeune je me suis fait des chevilles (enfin j'avais) en beton.

Le problème que les triathlètes peuvent rencontrer et qui les rends vulnérables.....c'est de courir les trails avec des pompes pas adaptées. Perso ca a été mon erreur.....le trail ou je me blesse, est un trail de nuit a la frontale et sur des chemins ou je ne passerai pas en moto d'enduro ou de trial.....

Donc oui pour un travail spé, mais surtout investir dans une bonne paire de chaussure trail avec un grosse stabilité....

[tofe]

perso pour renforcer mes petites chevilles, le matin (en étirement) je lève légèrement une jambe pour

mettre tout le poids sur l'autre cheville ou (toujours en étirement) je fais des ronds avec le talon en

ayant la pointe du pieds plantés (a faire et a personaliser suivant son ressenti ou corps)

[mimieanv]

Ça fait maintenant deux semaines et demie que je me suis blessé. J'ai bien récupéré et je n'ai fait que très peu d'effort (2 entraînements pull boy plaquette en natation sans utiliser ma cheville)

En fait il c'est avéré que mon entorse était très légère (cheville gonflée à peine plus de deux jours...)

Quoi qu'il en soit, j'envisage d'aller courir un petit peu demain soir, et suivant ce que ça donne, faire une petite sortie vélo de 1h30 / 2 heures samedi matin.
Tout cela, avec ma chevillère (on est jamais trop prudent ! :p)


Pensez vous que la "reprise" est elle un peu prématurée ? Et auriez vous des idées d'exercices ou échauffements pour éviter au maximum de me refaire mal ?



Merci