bonjour à tous,
étant assez novice en duathlon et souhaitant participer à un duathlon à layrac (47) le 24 avril je voulais savoir si avec 2 séances en cap et deux séances vélo c' était jouable?
en effet je procéde ainsi 2cap : 1 footing 60min
2 séance de 1000 ou 2000 au seuil club
vélo : 1 sortie de 2 heures
1 sortie longue de 3h30 environ
est ce bon? j' attend vos commentaires
ps: j' ai 25 ans et pratique les deux sports depuis deux ans
question pour duathlon?
question pour duathlon?
errare humanum est
oui biensur ke c jouable....... c un courte distance 10km;40km;5km
ou un sprint 5km;20km;5km(ou 2.5km)????
il te mankera un petit peu de vitesse si c du court......la sortie de 3h30 ne te sert a pa grand chose o pire tu na ke 40km donc tu peu privilegier des sortit plus courte mai bcp plus intense....2h suffise pour ca.....
A pied tu devrai faire des seance de vitesse ,certe il faut des seance o seuil pour retranscrire la vitesse de base sur la durée mai ss vitesse cela ne sert preske a rien ....
ou un sprint 5km;20km;5km(ou 2.5km)????
il te mankera un petit peu de vitesse si c du court......la sortie de 3h30 ne te sert a pa grand chose o pire tu na ke 40km donc tu peu privilegier des sortit plus courte mai bcp plus intense....2h suffise pour ca.....
A pied tu devrai faire des seance de vitesse ,certe il faut des seance o seuil pour retranscrire la vitesse de base sur la durée mai ss vitesse cela ne sert preske a rien ....
salut géo!
je vais essayer de te donner qlq conseils pour ta préparation de duathlon.
tout d'abord, je pense que pour les duathlons que tu prépares (courte distance non?), tu fais un peu trop de foncier.
je te suggere les séances suivantes:
deux séances de CAP: un footing de 1h avec environ 20 minutes de seuil dedans (ex: 10* 1'/1', 4*5', des pyramides...)
une séance de piste avec des distances de séries comprises entre 400 et 1000m.(ex: 5*1000m recup 1', 10*400m recup: 1', des pyramides aussi...) pour un volume total de MAX 5000m.
pour le vélo: essaie de faire des sorties moins longues (3h30 c'est bcp trop!!!
), fais des séances de 2h voire 2h30 en variant les allures, les développements...
et essaie, si tu peux, d'enchainer les disciplines tous les 15 jours (par exemple: 1h30 de vélo puis 45' de footing dont les 5 premieres minutes soutenues...).
n'oublie pas de bien recuperer apres les séances "traumatisantes" comme la piste ou les enchainements.
voili voilou
bon entrainement et bon courage
a+
je vais essayer de te donner qlq conseils pour ta préparation de duathlon.
tout d'abord, je pense que pour les duathlons que tu prépares (courte distance non?), tu fais un peu trop de foncier.
je te suggere les séances suivantes:
deux séances de CAP: un footing de 1h avec environ 20 minutes de seuil dedans (ex: 10* 1'/1', 4*5', des pyramides...)
une séance de piste avec des distances de séries comprises entre 400 et 1000m.(ex: 5*1000m recup 1', 10*400m recup: 1', des pyramides aussi...) pour un volume total de MAX 5000m.
pour le vélo: essaie de faire des sorties moins longues (3h30 c'est bcp trop!!!
), fais des séances de 2h voire 2h30 en variant les allures, les développements...et essaie, si tu peux, d'enchainer les disciplines tous les 15 jours (par exemple: 1h30 de vélo puis 45' de footing dont les 5 premieres minutes soutenues...).
n'oublie pas de bien recuperer apres les séances "traumatisantes" comme la piste ou les enchainements.
voili voilou
bon entrainement et bon courage
a+
Re: question pour duathlon?
Tu peux enchaîner ta séance de 2heures de vélo par 30 min de course, avec du 30"/30" ou un peu de seuil (5 à 10 min appuyées), selon ton point faible.geo a écrit :
cap :
1 footing 60min
2 séance de 1000 ou 2000 au seuil club
vélo : 1 sortie de 2 heures
1 sortie longue de 3h30 environ
No pain, no gain...