je viens de regarder le plandenistoulouse a écrit :pour apporter ma modeste experience de préparation mixte...
Après Nice en 2010, j'ai coupé un mois, puis j'ai attaqué une prépa marathon sur 12 semaines.
Marathon de Toulouse: 24 octobre. Objectif: 3h15
C'était mon premier marathon sec, et ma première préparation sérieuse. Le plan est visible sur
ce site http://www.conseils-courseapied.com/pla ... 12sem.html...
Je n'avais pas l'intention de ne plus faire de tri pendant cette préparation... j'ai fais deux halfs:
- Saint jean de luz en semaine 7 de la préparation marathon
- Port Barcares en semaine 10 de la préparation marathon
Cela tombait plutôt bien car, les deux halfs tombaient à quelques jours près sur des sorties longues avec du travail
d'AS42 (Allure Spécifique 42km: 13km/h pour moi)...
j'ai eu pas mal de difficulté à tenir mon AS42 lors du half de st Jean de Luz (normal, car je n'étais alors qu'en semaine 7 sur les 12)
Par contre, les progrès étaient visibles lors du half de Port Bracares où je tiens quasi mon AS42...
Suite à chacun des halfs j'ai observés une semaine de repos avec principalement de l'endurance fondamentale.
Le 24 octoobre j'ai tenu mon objectif: 3h16 et 6 secondes... avec deux pauses pipi
Hope this help...
A+
Denis
il n'y a pas du tout de seuil ?...
pour moi c'est le plan de jogging international en 3h45 : 1vma 1 seuil et 1 SL (et j'ai enlevé la sortie endurance 3/4 dh remplacée par les 2 nat et vélo) Quelqu'un l'a déja suivi?
sinon vous pensez qu'une sortie vélo après une sortie longue n'est pas bénéfique (en récup le lendemain par exemple) ou c'est l'enchainement des 2 que vous pas top ?