Conseils pour séances vélo

[ceef]

Bonjour.
Coureur à pied (4 sorties par semaines), je pratique depuis Septembre dernier le vélo de route en club cyclo, avec des sorties qui vont varier de 75 à 120 klms réalisés entre 27 et 30 klms/h de moyenne.
Je souhaite rajouter une sortie vélo dans la semaine, voire deux (dans ce cas passage à 3 caps/semaine).
Quel type de séance vélo me conseillez-vous , puis-je y inclure du fractionné et du quelle manière??
Merci pour vos conseils futurs et bonne journée.

[Christian Robin]

Bonjour.
Coureur à pied (4 sorties par semaines), je pratique depuis Septembre dernier le vélo de route en club cyclo, avec des sorties qui vont varier de 75 à 120 klms réalisés entre 27 et 30 klms/h de moyenne.
Je souhaite rajouter une sortie vélo dans la semaine, voire deux (dans ce cas passage à 3 caps/semaine).
Quel type de séance vélo me conseillez-vous , puis-je y inclure du fractionné et du quelle manière??
Merci pour vos conseils futurs et bonne journée.

Ben, tu remplaces le volume et l'intensité du fractionné de ta séance de cap par la même chose en vélo, en te fondant non plus sur des distances et des allures de course, mais sur leur équivalent cardiaque et du temps....

[bendufff]

Etant ddébutant en vélo, je te conseille une séance en variant les braquets. Tu alternes force/véolcité/souplesse...
ça te permettra de mieux choisir le braqute qui te correspond tout en faisant travailler ta puissance.

Si tu en fais une deuxième, je te conseillerai de bosser l'intensité ou au seuil en souplesse. Soit du fractionnné relativement court, soit du fractionné plus long en gros.

[ceef]

Ok les gars merci de vos réponses!