Gestion de la T1 ''Sortir de l'eau''

[bédéhème]

Salut, avec ma prépa IM qui s'intensifie et vu mon ndm en natation, je tente de nager le plus possible.
En combi, en mer ou en lac, je tiens à peu près la distance : je nage sans aucun soucis particulier (à part technique ) pendant 50'/1h/1h15.
Je fais pas de sortie plus longue.

Par contre, quand je sors de l'eau, j'ai des pb d'équilibre. C'est fou comme la natation rend groggy !!!
Sans parler, parfois, d'un certain manque de lucidité.

Bref, comment gérez-vous ce moment ? Gestes à faire, ne pas faire ? Alimentation ? Retirage de la combi (assis/debout ?)

Merci pour les tuyaux simples qui facilité T1 (je ne parle pas de gagner du temps, mais se sentir moins "absent" avant de monter sur le vélo) !

[rom03]

Salut, avec ma prépa IM qui s'intensifie et vu mon ndm en natation, je tente de nager le plus possible.
En combi, en mer ou en lac, je tiens à peu près la distance : je nage sans aucun soucis particulier (à part technique ) pendant 50'/1h/1h15.
Je fais pas de sortie plus longue.

Par contre, quand je sors de l'eau, j'ai des pb d'équilibre. C'est fou comme la natation rend groggy !!!
Sans parler, parfois, d'un certain manque de lucidité.

Bref, comment gérez-vous ce moment ? Gestes à faire, ne pas faire ? Alimentation ? Retirage de la combi (assis/debout ?)

Merci pour les tuyaux simples qui facilité T1 (je ne parle pas de gagner du temps, mais se sentir moins "absent" avant de monter sur le vélo) !

En toute modestie, et vraiment, parce que je n'ai jamais fait d'IM, je te conseille :

- de faire ta transition tranquillement assis sur ta chaise. Tu as le temps sur IM. On n'est pas sur Sprint ou 30" de transition en trop vont te faire perdre 8 places!

- de ne pas te relever trop vite à ta sortie de l'eau. Releves toi doucement. ta perte d'équilibre vient du fait que tu étais dans la position couché pendant 1h, et que tu passes debout rapidement.
Pour cela, essaye de commencer à te relever dans l'eau..! 50m avant de sortir, descends un peu les jambes, au pire, finit en alternant brasse et crawl, mais le fait de laisser tomber un peu les jambes (exactement l'inverse de ce qu'on te demande à l'entraînement quoi..!!) t'aideras surement à te sentir mieux en sortant de l'eau...

Pour le reste, je crois que c'est une question d'habitude aussi..

Voilà pour ma "modeste" contribution, en attendant l'avis d'experts de l'IM

[Bryce]

La méthode est toujours la même, battre plus fort des jambes 200-300m avant de sortir de l'eau, ne pas se relever trop rapidement et marcher queqlues mètres avant de courir...prendre le temps à T1 de faire redescendre le rythme cardiaque avant d'attaquer le vélo et c'est bon

[Cad]

Deux petites astuces de ma courte expérience efficaces pour éviter la senastio nde tournis :

- Augmenter le nombre de battements de jambes à la fin de la natation afin de rééquilibrer la pression sanguine.
- Ne pas se pencher et plus généralement essayer de conserver la tête au dessus du bassin.

Ca vaut ce que ça vaut, mais chez moi ça marche

[Frank]

Bonjour, effectivement le but n'est pas forcément de gagner du temps sur du long mais de l'aisance. Pour cela je te conseillerais de faire des australiennes à l'entraînement. Des lentes d'abord, puis des rapides en variant les distances ainsi fractionnées. Une fois habitué à cet exercice, il y a moyen de rajouter une composante ''renforcement musculaire'' style x fois 100 m avec sortie du bassin et 5 pompes entre chaque, ou encore si le sol du bassin (de 50) le permet (et la surveillance !) 5 x 200, un 200 comprenant 150 nagés, sortie de l'eau, 5 pompes et 50 m en courant pour replonger... Ce n'est qu'un exemple, bien sur, que j'avais imaginé il y a bien des années por m'adapter au nouveau concept des australiennes, avec ça, on gagne en aisance à la sortie de l'eau et on varie les entraînements de nat.
À+!

[Dave The Dokk]

Un truc que le Husky m'avait dit et que j'ai expérimenté depuis, ne pas se relever avant que les mains ne touchent le fond de l'eau car bien souvent on se relève un peu trop tôt et l'on se fatigue pour rien avec de l'eau au dessus de la taille.

[bédéhème]

Cool vos conseils !
Effectivement, je nage très peu avec les jambes,faut sans doute remettre la machine en marche avant de sortir de l'eau.
J'expérimente samedi, en mer, à Pornichet.

Par contre, le coup des ''sorties pompes'', ça me tente pas trop

[jmboma]

Je suis un grand spécialiste de la T1 complètement loupée donc avec le temps j'ai commencé à comprendre 2-3 trucs qui allaient pas.
Le fait d'être groggy à la sortie de l'eau est proportionnel à l'intensité de la nat. Dimanche j'ai fait une nat à 75%, je suis sorti comme si j'avais nagé 100m pépère.
Aucun pb d'équilibre, de lourdeur... Si je regarde le chrono entre une nat dans le dur et une nat souple, je réalise qu'il vaut mieux nager souple, 30" de perdues c'est rien par rapport au gain de fraicheur apportée. C'est d'autant plus vrai sur IM.
Au niveau du passage à vélo, bien sûr le top pour gagner du temps ce sont les chaussures sur les pédales. Perso ca sera pas encore pour tout de suite . J'ai 2 mains gauches et 2 pieds gauches . Il faut organiser son matoss au mieux pour éviter d'avoir tout à chercher (Elles sont où les barres? Ah oui dans la poche intérieure de ma veste qui est dans mon sac de sport sous la chaise ). Une autre grosse erreur que j'ai pu commettre : mettre des chaussettes à la T1. Il n'y a pas de frottement du pied pdt le vélo, c'est inutile. En plus ton pied est mouillé, il faut le sécher pour enfiler les chaussettes. Encore du temps de perdu.
Voilà pour mes petits trucs d'un pro de loose sur la T1.

[falkner]

foutre des chaussettes à T1 c'est comme tout, ça s'apprend, ça se teste et ça s'organise ! perso j'en mets, à part perdre 30" je vois pas le problème. Prendre des chaussettes basses facilite grandement l'opération !

[jmboma]

foutre des chaussettes à T1 c'est comme tout, ça s'apprend, ça se teste et ça s'organise ! perso j'en mets, à part perdre 30" je vois pas le problème. Prendre des chaussettes basses facilite grandement l'opération !

Je mets les chaussettes à la T2. Le pied sont secs.

[falkner]

je mets à T1 et les pieds sont "presque" sec

[ridley]

hello!. bon vous allez vous calmer tous les deux.
je fais quoi , ? pour mon premier je les mets ou pas ? les cauchettes.

[jmboma]

Le mieux c'est que t'essaie à l'entrainement de rouler à vélo sans chaussette. Perso j'ai des pieds ultra fragiles (je mettrais des chaussettes pour courir un 400 m ), mais à vélo j'ai aucun soucis d'ampoule.

[bédéhème]

Dommage, c'est interdit de mettre les chaussettes avant la natation

[Bryce]

Idem chaussettes à T2, t'en mets une sur chaque chaussure tu prends ton temps (y'a rien de pire que de vouloir tout faire vite) et ça se fait rapidement...déjà fait des T2 sur half en moins de 2'