Vélo pour sprint ou promo?

lorenzo · Message non lu par **lorenzo** » 25 avr. 2005, 20:42

Bonjour,
je débute le tri cette année j'essaie de nager entre 2 et 3 fois/sem idem course à pied.Le pb c'est le vélo ( avec le temps pourri j'ai quasiment pas roulé). vais essayer de rouler entre 1 et Deux fois/sem.
Que faut il que je fasse (au niveau distance), des fractionnés?des côtes?etc.....progression sur 2 à 3 mois?
Merci
Lorenzo

Endorphine · Message non lu par **Endorphine** » 25 avr. 2005, 21:12

Salut,
Il faut te cadrer des objectifs et construir tes entrainements autour: Scéances de sorties en rapport avec la distance à parcourir en endurance basse + idem allure course + sorties spécifiques intensité (fraction...).
Le vélo est idéal pour de longues sorties "souples" (lipidique...)

Tu dois alterner chaque semaine 1 discipline/j ciblée sur un type d'entrainement (endurance basse, active ou intensif...) à chacune son tour... Et surtout courir ou pédaler aprés la natation ou vélo/CAP ...

Au total, si t'as déja fais ça avec la natation et la CAP il te suffit d'y intégrer le vélo et les enchainements...

Bonnes suées.

nicoMB · Message non lu par **nicoMB** » 26 avr. 2005, 07:50

si tu n'as pas trop roulé pour le moment, je te conseil de faire du volume. la caisse tu l'a avec la CaP (si tu fais du spécifique). d'ici 2 mois de volume, commence à faire des soutien d'allure de course 2x20'R'10'...etc et un peu de vitesse avec des petits sprints...
ensuite tout dépend de tes objectifs, découvertes, CD, MD, LD....
bon courage

laurent02 · Message non lu par **laurent02** » 26 avr. 2005, 07:55

pour faire un promo il faut tourner combien de bornes par sorties en vélo ?

et combien de sorties vélo par semaine ?

nicoMB · Message non lu par **nicoMB** » 26 avr. 2005, 07:56

pour un promo, t'es pas obligé de faire des sorties d'endurance de 5h !
par contre il faudra etre capable d'aller vite sur disons ....1h