)
ça fait beaucoup d'intensitéaurelie.218 a écrit :Tu vas combien de fois par semaine en salle ?
Parce que ça peut être l'occasion de varier les séances^^
- Te taper un entraînement 100 % càp avec des allures spécifiques sur tapis ou des fractionnés (avec une dizaine de minutes de warm-up, 20-30 min d'effort spé/pauses comprises, 10 min de cool-down et puis un peu de gainage/abdos en fin de séance)
- Te faire une séance de bike avec des séries, comme sur home-trainer, sur environ 1h
- Te faire un mix des deux sous forme de mini enchaînement (40 min de bike - 20 min de càp...comme si tu faisais un tri Sprint
- Te faire un multi-enchaînement (15 min de bike avec séries, 15 min de càp en fartleck, 15 min de bike avec séries, 15 min de càp en fartleck)
Et si tu vas à la salle 5 jours par semaine, tu peux te faire une 2è séance de vélo spécifique, ça pourrait donner :
- Lundi : vélo
- Mardi : càp fractio
- Mercredi : multi-enchaînement
- Jeudi : vélo
- Vendredi : simulation de tri-sprint sans la nat
Après, pour le reste (sortie endurance en càp, sortie endurance en bike, entraînements natation), t'as plus qu'à manager ça dans la semaine/week-end
Il (ou elle ?) pourra adapter selon le feeling, genre les enchaînements/multi-enchaînements peuvent se faire à la cool Mais c'est sympa de réussir à caser 2-3 séances d'intensité (genre 1 en càp...et le reste en vélo, un peu comme ce qui se pratique dans les cours de spinning) 
Mais bon, c'est selon les ressentis........je n'ai pas évoqué de % de VMA ou PMA dans mon post précédent, it's free 
aurélie est très intense.Guiz a écrit :ça fait beaucoup d'intensitéaurelie.218 a écrit :Tu vas combien de fois par semaine en salle ?
Parce que ça peut être l'occasion de varier les séances^^
- Te taper un entraînement 100 % càp avec des allures spécifiques sur tapis ou des fractionnés (avec une dizaine de minutes de warm-up, 20-30 min d'effort spé/pauses comprises, 10 min de cool-down et puis un peu de gainage/abdos en fin de séance)
- Te faire une séance de bike avec des séries, comme sur home-trainer, sur environ 1h
- Te faire un mix des deux sous forme de mini enchaînement (40 min de bike - 20 min de càp...comme si tu faisais un tri Sprint
- Te faire un multi-enchaînement (15 min de bike avec séries, 15 min de càp en fartleck, 15 min de bike avec séries, 15 min de càp en fartleck)
Et si tu vas à la salle 5 jours par semaine, tu peux te faire une 2è séance de vélo spécifique, ça pourrait donner :
- Lundi : vélo
- Mardi : càp fractio
- Mercredi : multi-enchaînement
- Jeudi : vélo
- Vendredi : simulation de tri-sprint sans la nat
Après, pour le reste (sortie endurance en càp, sortie endurance en bike, entraînements natation), t'as plus qu'à manager ça dans la semaine/week-end
En vélo, je ne travaille que peu la vélocité.. Je suis bcp sur du fractionné et j'essaye d'augmenter ma puissance.. Donc c'est vrai que faire du 100% vélo peut être pas mal aussi. Je me suis rendue compte que j'a du mal à faire tourner mes jambes, je suis toujours en recherche de puissance et gros braqué donc je me crame directclaude a écrit :Je ne sais pas ce que tu fais à côté, contexte général des entrainements, etc...
Par contre, en hiver, quand on travaille, on a forcément du mal à caser les entrainements vélo en dehors des week-ends, à cause de l'obscurité et du mauvais temps... la CP reste plus facile à pratiquer y compris dehors dans ces mêmes conditions.
Donc les 2 ou 3 séances de salle pourraient être du 100% vélo, avec des programmes construits sur du fractionné et de l'intensité, comme conseillé plus haut, pour 2 raisons:
1: temps limité
2: le home-trainer en salle comme chez soi c'est pelant ! d'ou l'intérêt d'avoir un programme compliqué pour rester éveillé !
Je suis tout à fait d'accord, j'essaye de faire une longue sortie tous les weekends, histoire d'augmenter les kms pke c'est relativement nouveau pour moi de rester plusieurs heures sur un vélo !FAYARD a écrit :Bon je vais encore me faire engueuler mais ...si tu veux progresser en vélo, il faudra bouffer des bornes, désolé...tes minies séances de 1h à peine c'est bien jolies
mais si tu ne fais pas des sorties longues en EF durant l'hiver et le printemps, ça ne sert à rien de t'envoyer du fractionné à gogo...pour tenir sur 20 ou 40 km en contre la montre, tu dois faire des sorties de 2 à 3h avec des series à 90% de PMA.. je fais pas mal de HT l'hiver, ça donne la "pêche", le punch, l'explosivité mais pour tenir 35' ou 1h00 à bloc, il faut un peu plus que ça...
Commence par définir tes points faibles : tu concevras des séances axées là-dessus que tu feras revenir plus régulièrement que les autres.minniemounette a écrit :
Quel pourrait être un entrainement efficace pour vélo/càp sur le temps de midi en salle ? J'ai 1h de dispo
