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lefloch · Message non lu par **lefloch** » 10 janv. 2012 20:40

Aujourd'hui, CAP 11 km avec une pyramide au milieu...

sguigui · Message non lu par **sguigui** » 10 janv. 2012 20:48

Tu as déménagé en Egypte ?

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 10 janv. 2012 20:52

Bonne question humoristique et, au fait, j'ai trouvé preneur pour le chien. Pyramide du genre 1'/2'/3' et tu fais la même chose dans l'autre sens mais tu le savais. bon séjour dans la neige...
Philippe.

sguigui · Message non lu par **sguigui** » 10 janv. 2012 20:55

On a envoyé des mails et jamais eu de réponses de ton ami

pascal91540 · Message non lu par **pascal91540** » 10 janv. 2012 21:18

Natation piscine 50m avec un ti peu de monde,
3000 pull ....1 heure
voili voilààà

demain HT 1h/1h15

bonané · Message non lu par **bonané** » 10 janv. 2012 21:49

Ech 25' puis 4 x 500 départ à la machine, à bloc 52X15 R 5' .

Bons chronos, sauf sur le deux car mauvaise approche du virage num un .

Meilleur temps sur le dernier, 15' au sol tellement j'étais en lactique, l'entraineur a du me porter pour me monter sur le vélo pour faire la récup .

D'autres entrainements durs à venir, mais ouf, l'entraineur m'a dit que c'était le plus difficile avant le championnat mi-février .

Je n'ai jamais connu une telle souffrance physique, à l'entrainement ou en compétition .

NCorNothing · Message non lu par **NCorNothing** » 10 janv. 2012 22:55

5000m dans l'eau dont 3300m de série "souffrance"

damien39 · Message non lu par **damien39** » 11 janv. 2012 10:43

lefloch a écrit :Aujourd'hui, CAP 11 km avec une pyramide au milieu...

quelle idée d'aller courir en Egypte ! Dans le désert t'as pas réussi à trouver un parcours sans embûche ?

Xterragirl · Message non lu par **Xterragirl** » 11 janv. 2012 13:09

hier séance

cap: 20' échauffement , série 6* montées (1'30) recup descente , 10' footing recup

Natation m 1100 échauffement (avec travail specifique, et 4 nages, Accél sur 15m), série 15 fois 150m (a différentes allures, travail chrono / nombre de bras par 50m) 400m recup , 2*25m sprint départ plongé.

pascal91540 · Message non lu par **pascal91540** » 11 janv. 2012 20:32

damien39 a écrit :
lefloch a écrit :Aujourd'hui, CAP 11 km avec une pyramide au milieu...
quelle idée d'aller courir en Egypte ! Dans le désert t'as pas réussi à trouver un parcours sans embûche ?

En même temps des buches chez toi, y doit en avoir des stéres.....

C une boutade bien sur...!!!

pascal91540 · Message non lu par **pascal91540** » 11 janv. 2012 20:35

Donc aujourd'hui ,
HT 1heure 15'+12x2'/1'+ 15' avec dans les 2' 15'' en tournant la molette vers le très dur et op danseuse...
voili voilààà

millke · Message non lu par **millke** » 11 janv. 2012 20:36

1h de HT en vélocité @ 68%fcm

iruncb · Message non lu par **iruncb** » 11 janv. 2012 20:37

Vélo 73km à rythme tranquilou sur le petit;quelque accélérations sur les montées.

Adrien74 · Message non lu par **Adrien74** » 11 janv. 2012 22:21

CàP 1h15 endurance fondamentale

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 11 janv. 2012 22:51

1h15 de foot en salle, 40 minutes de spinning et 1h15 de natation...

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