Venant de la course a pied et tri

[N10]

J'avais fait 3 marathons en 2h53/54 avant de commencer le tri.
Le vélo et la natation m'ont permis d'augmenter le volume global sans me blesser. La 1ere année j'ai fait essentiellement de l'endurance en vélo et de la survie en natation. Ce qui m'a permis de passer de 1h19 sur semi a 1h17.
La 2eme année j'ai augmenté l'intensité en vélo, et insisté sur du seuil (2000 ou 3000m allure semi R'15+ 3*100m allure 10km R1') et de la VMA (14 à 16*200M R30" sur 100m). Ce qui ma permis de passer à 1h14 sur semi et de terminé mon premier CD en moins de 2h15.
Après 2 semaines de repos, j'ai fait 8 semaines de cap: 5/6 séances entre 100 et 115km par semaine: du seuil en semaine, et un enchainement le we avec 50km (2*4000 ou 5000m le samedi et de 2h à 2h15 avec 30minutes allure marathon le dimanche)

[100km]

en etant coureur c'est sur Iron man qu'on sera le plus à l'air ? Sur cd sur halF ?

Pas évident à dire ca !

Ton temps d'épreuve marathon est entre les 2 temps d'épreuves CD et Half : 2h-2h15 pour le CD et 4h30 pour le half...

Pour te donner une idée de comparaison, j'ai fait un marathon en dépensant 3600calories en 4h30 et j'ai dépensé la même énergie en faisant le duathlon CD de Sézanne (format 10+42+5) en 3h ! Quelles conclusions en tirer (à part mon niveau de merde) ?

[Frank]

Brs 51:"Donc selon vous il est possible de progresser en cap en pratiquant le tri ca me rassure 
Faut il que je remplace mes seance de footing par de la nat par exemple et ne privilegier que la qualite en cap ?"

Oui, c'est exactement ça. Si le but est exclusivement de faire du CD et de maintenir/améliorer les perfs sur 10 kil, le footing d'1h à 12 km/h ne se justifie pas. D'ailleurs, de nombreux pros du court ne font quasiment que de la qualité à pied mais travaillent toutes les allures sur le vélo ou dans l'eau.

Un bon coureur sera-t-il meilleur sur sprint ou IM? Ça dépend de son niveau à vélo, 180 km entament légèrement plus que 20, et je ne parle même pas des épreuves avec drafting, largement plus exigeantes que ne le reconnaissent certains. Mais quelle que soit la distance, il est toujours bon d'être performant à pied.
À+!

[lopapy]

Je veux bien que les spécialistes du court privilégie la qualité à pieds et le reste en Vélo/Natation, mais plus on augmente les distances, plus cela s'inversera.

En effet, la cause n°1 des blessures est justement trop de qualité en CAP faites sous la direction d'une VMA ou d'une FCM maitresse.
Le schéma de base pour optimiser ses entrainements quand on fait peu de volume serait plutôt VMA courte en natation, VMA longue en vélo et Endurance en CAP !

Sinon, le triathlon optimum pour un CAP de base est en général Embrun ou similaire.

En effet, un CAP est en général sec, ne sait pas ou peu nager et donc peu plus facilement tirer son vélo dans les bosses que contre le vent.
Bien entendu, il y a des exceptions qui confirme la règle...

Mais, p.e., à l'Altriman, un CAP pourra facilement combler son retard en natation en montant ses petits kgs par rapport à un rouleur nageur...

LoPapy_kiha_amené_des_dizaines_de_CAP_sur_Embrun_"facilement"...

[100km]

Tiens lopapy, on se voit sur le chtriman cette année 113 pour moi !