Prepa pour le chtriman 226

[patrick campoy]

Salut phillipe
bonne guérison,avec le velo et la nat tu continues l entrainement tu ne perds pas trop en condition physique
on verra bien ...
Je suis ton entrainement sur ton blog, tu en fais beaucoup , peut être trop ...
Tu dois connaitre tes limites
j espère bien courir avec toi le 26 aout
amitiés PAT

[lefloch]

Merci Pat, je vais faire Belfort et marcher en CAP mais merci beaucoup...

[ELORAC]

Problème de cartilage à un os du mollet, pas de course à pied durant un mois ou deux. J'ai frolé la fracture de fatigue mais je serai à Gravelines, je peux nager et rouler, de toutes façons, le marathon en 5 heures, on peut le faire en marchant ou presque...Bonne prépa à tous...

Toujours 7h SEMAINE et tout va bien, pourquoi faire plus pour casser la machine .
Prochain objectif Vendome LD je vais pouvoir faire un bilan de ma préparation.
A partir du 1 juin je commence l'entrainement pour Chtriman IM, mais je ne vais pas changer grand chose juste quelques enchainements.
ATTENTION A VOTRE CORPS

[lefloch]

Allez Elorac, good race in Vendome et tu as raison, je vais en faire moins car mes os sont usés par le foot, le tennis, le basket et tout le reste...

[ironturtle]

Problème de cartilage à un os du mollet, pas de course à pied durant un mois ou deux. J'ai frolé la fracture de fatigue mais je serai à Gravelines, je peux nager et rouler, de toutes façons, le marathon en 5 heures, on peut le faire en marchant ou presque...Bonne prépa à tous...

En marchant le marathon c'est plus de 6 heures. Et encore pas en le marchant entièrement. Et oui c'est du vécu.

[ironturtle]

Problème de cartilage à un os du mollet, pas de course à pied durant un mois ou deux. J'ai frolé la fracture de fatigue mais je serai à Gravelines, je peux nager et rouler, de toutes façons, le marathon en 5 heures, on peut le faire en marchant ou presque...Bonne prépa à tous...

Toujours 7h SEMAINE et tout va bien, pourquoi faire plus pour casser la machine .
Prochain objectif Vendome LD je vais pouvoir faire un bilan de ma préparation.
A partir du 1 juin je commence l'entrainement pour Chtriman IM, mais je ne vais pas changer grand chose juste quelques enchainements.
ATTENTION A VOTRE CORPS

Pas mieux. Mais vous vous en doutiez.

[patrick campoy]

Salut a tous
12 ieme semaine, ça passe vite ...
Alors 11 h au total
velo 2 sorties , 103,5kms en 4h08 53,5kms en 1 h52
total 6 h et 157 kms
ht 2 x 45 mn
cap 2 x 11 kms une séance 1 h10 mn, et une seance 1 h
nat 2 x40 mn et 1500 m par séance
voilà je suis pas loin du volume max que je compte tenir pour ma prepa
le velo je pense ajouter 50 kms pour effectuer 200kms/ semaine
la cap dans les 30 kms / semaine
la nat 4/ kms semaine
je vais pas faire plus sinon je pense c est la blessure et la lassitude
6 entrainements / semaine et 12 a 15h au total ça me parait être mon maxi
PAT

[ironturtle]

Je fais ça je meurs.

[ironturtle]

Cette semaine

Nat 1H - 20'
Bike and Run 50' sur une base de 3' / 3'
CAP 50'
Vélo 2h38' - 1h 08'


Soit un total de 6h 46' nickel.

[patrick campoy]

Salut la tortue
bien équilibrée ta semaine 2 vélos 2 nat un enchainement velo / cap
et une cap
y a pas le volume ( enfin pour moi ) mais c est pas mal goupillé
le fait de lire tes post et ceux de phil me confortent de ne pas trop en faire
en fait je vois par rapport a mes sensations, si je sens une fatigue une lassitude ou une douleur je freine
et j annule l entrainement
PAT

[ironturtle]

Merci.
On augmentera tout doucement le volume mais ne t'attends pas à grand chose.
70 bornes de vélo lors de ma première sortie c'était déjà fort bien.
En CAP à cause de mes tendons et genoux c'est mort de toutes façons, je ne peux plus rien faire.
Vais soigner les transitions à Gravelines.

[elfornicatore]

mon entrainement de la semaine passé:
lundi: matin CAP 7km en 35min aprem deroulé vélo 40bornes en 1H30 puis CAP 7km en 34
mardi: natation 2500m en 1H CAP 11,3km en 58min
mercredi:CAP 35min
jeudi:velo 68km en 2H42 piscine test 1500m en 25min et CAP 3km en 20min
vendredi:velo 76km en 3H15
samedi:piscine 2500m en 48min CAP 6Km en 32min
dimanche:piscine 2500m en 48min muscu jambe 1H

total:
-muscu:1h
-CAP:41.3KM pour 3H34
-velo:184km pour 7H27
-piscine:9000m pour 2H50

total:presque 15h

[patrick campoy]

Salut el fornicatore
beau volume et belle moyenne
c est ta semaine type? Pour moi ça serait une semaine hyper chargée
bravo PAT

[treberden]

Cette semaine

Nat 1H - 20'
Bike and Run 50' sur une base de 3' / 3'
CAP 50'
Vélo 2h38' - 1h 08'


Soit un total de 6h 46' nickel.

Salut la tortue,
Est ce que cela t'est profitable les séances de bike and run pour préparer une distance ironman ?
La seule fois où j'ai essayé, cela ne m'a rapporté qu'une contracture ! Mais bon je fais clairement pas assez d'enchaînement
Merci
Treb

[ironturtle]

C'est surtout très convivial. Un excellent moyen de faire une séance à ton rythme avec une personne qui n'a pas du tout ton niveau, un bon moyen de fractionner, travailler sa vitesse, ou alors l'endurance (quand j'ai fait celui de 2 heures). Et de papoter avec la (ou les , déjà fait du Bike and run à 3 avec 1 vélo mais c'est un plus compliqué à gérer, il ne faut pas de grosses différences de niveau entre les "joueurs") personne avec qui tu fais la sortie.
A priori pas plus de risque de te blesser que si tu fais une séance de CAP!
Toutes mes séances me sont profitables. Comme je m'entraîne peu, j'essaie de rationaliser le truc et de ne jamais faire une sortie pour "faire une sortie" ou faire du kilomètre; Ca, ça n'aurait aucun intérêt pour moi.