Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
et la tienne d'analyse? (pour don)
sinon ce matin 2800m dans l'eau souple
et 11.5 km cap en 57' a 140/145 puls
c'est dur de faire des séances comme ca en se retenant mais il parait qu'il faut pour l'endurance
donc je suis vos conseils
Dernière modification par dyson le 18 juil. 2012 14:22, modifié 1 fois.
Ca y est. En région parisienne première journée de soleil. Profitons en !!!
A 12h00, 1h50 de vélo avec un collègue.
Ce soir, 1h50 de vélo avec un autre collègue.
=> 100m-30’’ + 200m-1’ + 300m-1’30’’ + 400m-2’ + 300m-1’30’’ + 200m-1’ + 100m-30’’ le tout le plus vite possible (sauf le
premier 100 et 200 qui se font vite mais pas à fond)
La récupération entre les séries doit être 400M-3’ en trottinant
ce matin 2800 dans l'eau avec gros travail en pullboy/plaquettes
suivi par 55km de velo en 1h45
de jolies cotes, parcours bien vallonné sauf les 10 derniers km: que du plat
ce matin 2800 dans l'eau avec travail de vitesse et sprint en 4 nages
puis 11.5 km de cap avec 15 min souple
16x30/30 enchainé par 10 min au seuil
et enfin 12 min recup
Pour moi garde aujourd'hui donc nat ce matin en encadrant les collègues, travail de vitesse en crawl.
Et cap ce soi, séance VMA 1h, avec 20 min éch, puis 5 x 50''/40'' + 5x 1'/50'' le tout entre 18,5 et 20 km/h, recup 20min.
Good feelings, c'est bon pour le moral !!!
ce matin 48 km de vélo
20' echauffement puis quelques jolies cotes à 75% de fcm
puis retour tranquille le tout en 1h36
juste apres 7.6 km de cap a 4'35/km de moyenne
