cela permet de rester 14'30" entre 80 et 90 % de ta VMA et comme tu as commencer par un 30" à 105%, ta fcm est dèjà haute quand tu attaques les 14' restante !!! cela simule également un départ de course comme un duathlon par exemple avec un départ ultra rapide puis une fin en négativ split...même quand tu re-descend à 80%vma, ta fcm ne baisse pas beaucoup car tu as déjà pas mal donné avant et comme en plus tu ré-accéléres pour 2'!!!!!millke a écrit :c'est quoi l'intérêt de ta dernière séance ? pas de réup singifie pas d'adaptation !?FAYARD a écrit :
85-90% VMA càd 93%-96% de FCM...en gros je suis presque à mon allure course 10km....comme je cours en terrain valloné, je récupére bien dans les descentes et hereusement car faire cela sur une piste, non merci, mentalement c'est pas possible !!!!
une séance que je fais sur le plat et qui est terrible : 30" à 105% vma + 4' à 90%+ 4' à 85% + 4' à 80% + 2' à 85% le tout enchainé, pas de récup entre les 4', tu fais tout d'affilé, une vraie torture !!!!!
tu parles de séance seuil et ensuite d'allure course, je ne te suis plus, désolé
En course tu es au seuil, non ? ce genre d'entrainement permet de repousser ce seuil...
J'ai donc pu m'entrener de maniere intensive toute l'année...
en 1h14 (un vent enorme sur le parcours)