Endurance Fondamentale CAP vs Velo

[Seb75]

Petite question metaphysique qui me trote dans la tête depuis quelques temps :
on entends très souvent que pour progresser à vélo il faut faire des km et se tapper des sorties longues (genre 80 à 100km) qui sont l'équivalent de "longues distances" en compétition, alors qu'en CAP, les sorties longues sont uniquement inclus dans des programmes de préparation à des courses longues type marathon (on ne fait jamais la distance marathon dans le cadre d'une prépa).
Pourquoi cette différence ?

La question sous jacente est la suivante :
peut on améliorer sa vitesse à vélo sur des courses type sprint ou CD sans faire ces fameuses sorties longues ?
J'ai déjà en partie des réponses (home trainer, fractionné, manque de caisse si pas de sorties longues, ...), mais des retour d'expérience m'intersseraient.
Et pour finir, le fond de ma problématique perso est que mon organisation personnelle (2 enfants en bas age), ne me permet pas de faire des sorties vélo de 2 à 3 heures ou plus.

[Boblastar]

Même problématique (3 enfants en bas âge) donc mêmes contraintes (volontaires). Jusqu'ici je me suis "contenté" de sprints et CD, donc mes sorties vélo de maxi 2h30 ont été suffisantes, même si le manque de kilomètres (800 km vélo + VTT de janvier à juillet, on ne rigole pas...) a clairement constitué un frein, mes chronos vélo étant logiquement au final mon point faible (à Annecy 180ème en nat', 270 en càp, 320 en vélo).
Mais d'un autre côté en 2012, avec moins de bornes qu'en 2011 à cause du printemps pourri, j'ai réalisé les mêmes chronos vélo, avec des sorties intégrant plus d'intensité je pense.

Pour élargir le propos, en 2013 j'envisage un ironman off, et là pas à ch... il va falloir rouler. Mais le plan de prépa ironman "10h hebdo" qui avait été mis en ligne ici prévoit une sortie vélo maxi de 4h, la plupart entre 2h et 3h, mais il prévoit 2 sorties hebdo. Donc je vais tester, je te dirai si ça suffit pour boucler mon IM

[gorglub]

Bonjour Bob

Ton plan d'entrainement prépa ironman en 10h hebdo m'intéresserait mais je n'ai pas réussi à mettre la main dessus. Aurais tu un lien pour l'obtenir?

Merci d'avance

[Boblastar]

Bonjour Bob

Ton plan d'entrainement prépa ironman en 10h hebdo m'intéresserait mais je n'ai pas réussi à mettre la main dessus. Aurais tu un lien pour l'obtenir?

Merci d'avance

Voilà : viewtopic.php?f=3&t=27157&start=195

[Seb75]

Merci pour ton retour Bob, au moins on est dans le même cas de figure (pareil que toi pour les temps en nat' .... et après je me fait déposer à velo )

[Boblastar]

Merci pour ton retour Bob, au moins on est dans le même cas de figure (pareil que toi pour les temps en nat' .... et après je me fait déposer à velo )

L'avantage quand je ne savais pas nager (je ne suis pas une star loin de là hein, tout est relatif), c'est que je rattrapais par paquet les VTT et autres vélos-avec-panier, aujourd'hui comme je sors plutôt bien de l'eau, je me fais doubler par les avions de chasse...Mes chronos vélo sont équivalents, mais la sensation est différente

[Seb75]

Merci pour ton retour Bob, au moins on est dans le même cas de figure (pareil que toi pour les temps en nat' .... et après je me fait déposer à velo )

L'avantage quand je ne savais pas nager (je ne suis pas une star loin de là hein, tout est relatif), c'est que je rattrapais par paquet les VTT et autres vélos-avec-panier, aujourd'hui comme je sors plutôt bien de l'eau, je me fais doubler par les avions de chasse...Mes chronos vélo sont équivalents, mais la sensation est différente

ahhh cette sensation d'être un petit garçon qui regarde passer les avions je connais ça aussi
Bon je dis pas que des fois j'essaie pas de prendre la roue ....

[reno64]

Pour élargir le propos, en 2013 j'envisage un ironman off, et là pas à ch... il va falloir rouler. Mais le plan de prépa ironman "10h hebdo" qui avait été mis en ligne ici prévoit une sortie vélo maxi de 4h, la plupart entre 2h et 3h, mais il prévoit 2 sorties hebdo. Donc je vais tester, je te dirai si ça suffit pour boucler mon IM

j'ai testé pour vous
sur mes 16 sem de prépa spécifiques, une moyenne de 10h/hebdo
7 sorties de plus de 3h, dont 2 de plus de 4h, le max a 5h50
résultat : j'ai bouclé mon IM en moins de 13h pour un obj de 14h

so YES YOU CAN !

[Boblastar]

Pour élargir le propos, en 2013 j'envisage un ironman off, et là pas à ch... il va falloir rouler. Mais le plan de prépa ironman "10h hebdo" qui avait été mis en ligne ici prévoit une sortie vélo maxi de 4h, la plupart entre 2h et 3h, mais il prévoit 2 sorties hebdo. Donc je vais tester, je te dirai si ça suffit pour boucler mon IM

j'ai testé pour vous
sur mes 16 sem de prépa spécifiques, une moyenne de 10h/hebdo
7 sorties de plus de 3h, dont 2 de plus de 4h, le max a 5h50
résultat : j'ai bouclé mon IM en moins de 13h pour un obj de 14h

so YES YOU CAN !

Merci de tes encouragements

[gorglub]

Bonjour Bob

Ton plan d'entrainement prépa ironman en 10h hebdo m'intéresserait mais je n'ai pas réussi à mettre la main dessus. Aurais tu un lien pour l'obtenir?

Merci d'avance

Voilà : viewtopic.php?f=3&t=27157&start=195

Super merci beaucoup

[falkner]

merci pour le plan. A ce propos, est-il applicable pour un HALF où faut il dans ce cas diminuer un peu la partie vélo et augmenter un peu la cap ? !

[Bryce]

Merci pour ton retour Bob, au moins on est dans le même cas de figure (pareil que toi pour les temps en nat' .... et après je me fait déposer à velo )

L'avantage quand je ne savais pas nager (je ne suis pas une star loin de là hein, tout est relatif), c'est que je rattrapais par paquet les VTT et autres vélos-avec-panier, aujourd'hui comme je sors plutôt bien de l'eau, je me fais doubler par les avions de chasse...Mes chronos vélo sont équivalents, mais la sensation est différente

ahhh cette sensation d'être un petit garçon qui regarde passer les avions je connais ça aussi
Bon je dis pas que des fois j'essaie pas de prendre la roue ....

Après vous pouvez toujours reculer derrière la ligne à 3-400m avant le départ

[Boblastar]

Après vous pouvez toujours reculer derrière la ligne à 3-400m avant le départ

C'est une idée