Tendinite au genou droit - comment vite guérir?

[PAlenewbie]

j'ai un peu cherché les causes de ma tendinite et voici les coupables probables:

-hauteur de selle un peu trop basse - je ne suis pas en extension complète lors de la fin de mon coup de pédale
-je cours la nuit sur du bitume en général, et ça m'arrive de buter sur des irrégularités
-je m'étire seulement lorsque j'enchaine un entrainement qui regroupe à la suite deux ou trois des sports pratiqués.

en gros j'ai cherché la merde je crois

donc je dois réduire ma consommation de viande et de choco! ça va etre dur avec noel qui approche ^^
En tout cas merci pour vos conseils! ça m'aide bien

[Dude05]

Salut,

Je sors juste d'une tendinite au genoux. Voila ce qui ma soigné "plutôt" rapidement :

- Arrêt total de sport pendant 8 ou 10 jours.
- Tout les soirs 15 minutes de glace sur le genoux.
- Apres la glace il faut coller une compresse de Voltarène, qu'il faut à tout prix laisser au moins toute la nuit voir toute la nuit plus la journée.
- Étirements du genou...

Apres ce traitement de fond de 8 ou 10 jours reprise très progressive de l'entrainement, avec arret à la moindre douleur. Si ça persiste reprendre le traitement de glace/pommade jusqu'à la guérison...

Bonne guérison.
Dude

[PAlenewbie]

merci pour les directives

je commence par natation je suppose, puis natation / vélo, puis les trois?
c'est ce qui agresse le moins les genoux la nage j'imagine...

combien de fois par semaine est ce que tu me conseillerais de commencer?

[trimarc]

Reprise natation avec pull d'abord
Puis sans
Puis vélo très léger et idem cap
Mais repos d'abord avec du kine

[Dude05]

Le plus important est d'écouter ton corps ! Arrêter l'effort a la moindre douleur et reprendre en douceur par de la natation tranquille et/ou du vélo... Tu vas perdre la caisse c'est sur mais ton genoux va se consolider comme il faut et tu pourra reprendre l'entrainement et tu retrouveras la forme très rapidement...

Dude

[emerim]

Je souffre de tfl aux genoux les 2je vais récupérer des semelles mais n ai aucune garantie de succès. Je fais du. Crawl avec pull. Mais le sport de plein air me manque