votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
Un petit coaching fitness pour les etudiant de mon universite..
Au total ca donne, 140 pompes, 60 dips, 650 abdos et 4minutes de gainage ! Youhou
Milke tu progresses mine de rien, Courage !
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Re: votre entraînement du jour
1h10 de cap en sous-bois ce midi avec 3x10' accéléré .
2h à 160w et 90rpm en récup sur HT ce soir en regardant les clowns du PSG ... je suis miné .
gros week-end de HT en perspective par peur de la pluie ...
2h à 160w et 90rpm en récup sur HT ce soir en regardant les clowns du PSG ... je suis miné .
gros week-end de HT en perspective par peur de la pluie ...
BLEU BLANC RAGE
Re: votre entraînement du jour
Sortie vélo 1h30 un peu vallonnée avec éducs : 6 fois (150m assis enchaîné avec 150m danseuse en gros braquet et en côte) ... ça pique pour un débutant comme moi
Samedi matin 1h piscine suivi directement d'une heure et demi de vélo au moins
Samedi matin 1h piscine suivi directement d'une heure et demi de vélo au moins
No Pain No Tartines
- Kokovich
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Re: votre entraînement du jour
1h à pied avec 40 minutes à 75-80% et les 20 minutes restantes à 80-85 %
Si vis pacem, para bellum
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http://mistertri.canalblog.com
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Re: votre entraînement du jour
1h40 de nat , piscine Château des Rentiers Paris 13 , ça ne s'invente pas , moi rentier et dans un château , la bonne blague .
Crawl dans la zénitude , lignes de 25 larges avec des habitués éduqués qui tiennent la droite et laissent passer au mur .
Crampes au molet dans les 4 dernières longueurs car j'ai voulu jouer au pro avec un mouvement inhabituel , le dos à 2 bras pour le retour au calme . Ça m'apprendra , faut pas jouer aux riches quand on n'a pas le sou ...
Crawl dans la zénitude , lignes de 25 larges avec des habitués éduqués qui tiennent la droite et laissent passer au mur .
Crampes au molet dans les 4 dernières longueurs car j'ai voulu jouer au pro avec un mouvement inhabituel , le dos à 2 bras pour le retour au calme . Ça m'apprendra , faut pas jouer aux riches quand on n'a pas le sou ...
BLEU BLANC RAGE
Re: votre entraînement du jour
56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’
Pour le plaisir, forever
Re: votre entraînement du jour
Le test cap est pas mal dutout...ça manque encore un peu de vitesse en vélo, 350m de D+ c'est quasiment plat, mais c'est bien ....surtout à cette période de l'année...millke a écrit :56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
Re: votre entraînement du jour
J'espère que j'aurai autant de progrès en nat...FAYARD a écrit :Le test cap est pas mal dutout...ça manque encore un peu de vitesse en vélo, 350m de D+ c'est quasiment plat, mais c'est bien ....surtout à cette période de l'année...millke a écrit :56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’
En même temps, je pars de quasi 0 alors je peux qu'espérer mieux...
pour le vélo, le D+ est approximatif, je pense qu'il y a en plus
Pour le plaisir, forever
Re: votre entraînement du jour
46min cap 10km
Re: votre entraînement du jour
+1FAYARD a écrit :Le test cap est pas mal dutout...ça manque encore un peu de vitesse en vélo, 350m de D+ c'est quasiment plat, mais c'est bien ....surtout à cette période de l'année...millke a écrit :56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’
Continue comme ça millke
En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
- michel MAUFROID
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- Inscription : 22 janv. 2004 09:05
- Localisation : Nicea civitas
Re: votre entraînement du jour
Sortie vélo dés 8h30 en cette belle mais fraiche matinée.
Comme souvent en cette saison, on choisit le bord de mer pour la vue et le soleil (pas trop de circulation ce matin)
Nice - Théoule (quelques kms aprés, virage Tour de l'Esquillon pour les locaux)
105 km
3h50
moy. 27,4
tranquille avec quelques passage en puissance et/ou vélocité
avec une pause kawa à au port de La Napoule
avec au retour, arret apéro avec les potes de l'US Cagnes au snack du Cros de Cagnes.
good job
Comme souvent en cette saison, on choisit le bord de mer pour la vue et le soleil (pas trop de circulation ce matin)
Nice - Théoule (quelques kms aprés, virage Tour de l'Esquillon pour les locaux)
105 km
3h50
moy. 27,4
tranquille avec quelques passage en puissance et/ou vélocité
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good job
Nouveau concept !
sur Nice et 06 depuis octobre 2013,
Le Yoga au Service du Sportif - Y2S - http://www.y2s-yogasport.fr
''l'Esprit contient toutes les possibilités.''
sur Nice et 06 depuis octobre 2013,
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''l'Esprit contient toutes les possibilités.''
Re: votre entraînement du jour
Trop cool...moi c'était froid et routes verglacées dans le lyonnais ....michel MAUFROID a écrit :Sortie vélo dés 8h30 en cette belle mais fraiche matinée.
Comme souvent en cette saison, on choisit le bord de mer pour la vue et le soleil (pas trop de circulation ce matin)
Nice - Théoule (quelques kms aprés, virage Tour de l'Esquillon pour les locaux)
105 km
3h50
moy. 27,4
tranquille avec quelques passage en puissance et/ou vélocité
avec une pause kawa à au port de La Napoule
avec au retour, arret apéro avec les potes de l'US Cagnes au snack du Cros de Cagnes.
good job
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- jean.patrick
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- Inscription : 17 août 2011 20:58
Re: votre entraînement du jour
13km càp 54'
mal de chien au tibias
1h HT
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1h HT
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
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- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
1h20 dans les bosses sur 1h59 et seulement 350m de dénivelé? t'es sûr que c'est des bosses?millke a écrit :56 km vélo avec 350m D+ en 1h59’ dont 1H20 dans les bosses en gardant le même braquet 50 X 15 même dans les montées
+ T2 4’30’’ + test 4 km càp en 19’ @ 86%fcm + 2.3 km càp récup en 13’
parce que sur une sortie de 2h avec 350m de D+ je ne passe que 10' sur une vraie montée
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- Localisation : grasse alpes maritimes
Re: votre entraînement du jour
je profite du soleil et de temperatures clémentes:
hier: Grasse Gattieres Grasse 3h 80 km
cet aprem: Grasse st Sezaire st Vallier 1h50 43 km
demain: sieste et feu de cheminée, le froid arrive...
hier: Grasse Gattieres Grasse 3h 80 km
cet aprem: Grasse st Sezaire st Vallier 1h50 43 km
demain: sieste et feu de cheminée, le froid arrive...
Pour le plaisir ( Herbert Léonard - 1981)